Tere kõigile ja ilusat päeva jätku!
Kaalulangus võib olla mugav, maitsev ja rahuldav. Valik, mis see saab, on teie.
Tänu kalorite lugemisele ei õnnestunud mitte ainult minul, vaid ka paljudel minu kanali lugejatel vabaneda ülekaalust. Ja palju rohkem inimesi on maitsva ja mugava kaalulangetamise protsessis ning jagavad oma tulemusi iga kahe nädala järel toimuval kontrollkaalumisel.
Kuidas alustada kaalu langetamist kaloreid lugedes?
Ja miks on meie valik kaloreid lugeda?
ma räägin enda eest. Kalorite loendamine on ainus meetod, mida olen aastate jooksul proovinud ja mis on tegelikult aidanud mul kaalust alla võtta.
Kaalu kaotamine kalorite ja nende defitsiidi loendamisega põhineb lihtsal põhimõttel, mida toetavad teaduslikud uuringud - kui toiduga saadud kalorite (energia) tarbimine on väiksem kui tarbimine - keha hakkab kulutama oma varusid ja lagunema rasvad.
Kalorite loendamine on universaalne meetod, mis sobib kõigile. Lõppude lõpuks on lootuses, et saate koostada endale sobiva dieedi, loobumata oma lemmiktoitudest ning kontrollides ainult kaloraaži ja toitainete tasakaalu.
Kalorite loendamine on üks tervislikumaid kaalu langetamise meetodeid. Väike kaloridefitsiit ei kahjusta keha ja toitainete tasakaal, vastupidi, muudab teie toitumise tervislikumaks.
Kalorite lugemine sobib nii sporti armastavatele inimestele kui ka neile, kes spordiga üldse ei ole sõbrad.
Kui loete oma KBJU normi piires kaloreid (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud), saate menüüsse lisada mis tahes lemmiktoidud ja -toidud. Raskeid piiranguid pole.
Loendusmeetod on väga paindlik meetod, mida saab kohandada muutuvate eluoludega.
Ja kui teile tundub, et kalorite loendamine on keeruline, arusaamatu ja võtab palju aega - te lihtsalt ei proovinud maha istuda ja sellest aru saada, lugedes kalorite loendamise põhitõdesid.
Igal juhul on kaalulangetusmeetodi valik alati teie. Peaasi, et tulemus oleks ja tervist kahjustamata.
Ja traditsiooni kohaselt näitan KBJU kontrolli all, milline menüü võib olla.
⛔Individuaalse menüü loomiseks ja sellega seotud küsimuste lahendamiseks salenemistpeaksite küsima ekspertide nõu.
Esmaspäev on raske päev, nagu öeldakse. Minu esmaspäev ei olnud erand ja algas minu jaoks raske nädal. Lisaks tegin vea ja ei valmistanud vabal päeval palju süüa, et mitte mõelda, kuidas oma peret toita, sealhulgas ennast. Lootsin esmaspäeva hommikut, aga pidin kõvasti tööd tegema.
Ma pidin esmaspäevaks menüüst välja tulema ja homme küpsetan seda edaspidiseks kasutamiseks.
Lihtsaim, kuid rikkalik hommikusöök - võileivad pikal pätsil (80 g) juustu (80 g) ja rohelise teega. See hommikusöök oli 475 kcal.
Retsepti meeldetuletusse jätan puuviljasuflee ja süsivesikutevaese rulli kohupiimakreemiga retsepti:
Ma suutsin melonit (400 g) - 135 kcal.
Olles osa tänaseks planeeritud tööst ära teinud, pidin Moskvas vaikselt äriteele kogunema. Lõunaaeg pole veel kätte jõudnud, aga tahtsin väga nautida suitsutatud rohelist, mille võtsin tänasesse dieeti, aga millal seda süüa? Mulle tundus, et nüüd on kalapüügi aeg. Värskenda ja mine.
200 g kala ja 40 g omatehtud täisteraleiba - 390 kcal.
Ja siis meenub üks kalale pühendatud kommentaar ja minu armastus selle vastu, eriti hommikul, hommikusöögi ajal. Kommentaator oli üllatunud, et ma söön sageli hommikusöögiks soola- ja suitsukala ning selline kalalõhn on terveks päevaks.
Ja siin jälle - ma pean tööasjus lahkuma ja söön kala ja imestan veel ühe asja üle, et pean ütlema, et pärast söömist on võimalik ja isegi vajalik suuhügieen läbi viia ja ükski lõhn ei tekita piinlikkust.
Õhtusöögiks koju naastes valmistasin salati keedetud-suitsu kana rinnaga (150 g), tomatiga (150 g), juustuga (30 g), mille maitsestasin hapukoorega - 380 kcal.
Ja 3 tundi enne magamaminekut sõin magustoitu "vaarikad rjaženkas": 200 g vaarikaid ja 200 g rjaženkat - 225 kcal.
Päeva tulemus 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
meeldib👍Kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides👇!