Kes esimest korda minu kanal?
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg, jagada retsepte ja kogemusi.
Praegusel ajal olen suutnud vabaneda 45 kg.
Kuidas kõik sama raske lahkuda.
Osa sellest, et nii kaua, aastaid, stressi, raske elu olukordades, vähene tahtejõudu kuristik.
Jäta ülekaalulised.
Mida vähem rasva muutub, seda rohkem taha ta jätab keha.
Ma olen naiivne, lootes, et suvel kaalub oma hinnaline 80 kg vähemalt. Aga see ei olnud seal. Kaal tõusis püsti ja ei taha öelda hüvasti joonisel 88 kg.
Kuid ma ise oli aga hirmutas oma tervise esiteks, ja tema juuksed, mis oli valada rohkem kui tavaliselt, ja teadlikult veidi suurenenud kalorazh alates 1100-1200 1300 kcal.
Samal ajal, ma ühendada rohkem kehalist aktiivsust. Hakkasin jooksma ja korraldada palju jalgrattaga.
Eile kaalud näitas mulle 86,8 kg. Loodan, et protsess läks aeglaselt.
Ja ma loodan, et see väike platoo viib keha kohaneda uue kaalu ja on nüüd vähem tõenäoline, et saada kõik oma dumpinguhinnaga kg tagasi.
Noh, täna ma jätkata oma kaalulangus kava 1300 kcal.
Ja hommikusöögiks Mul on sandwich täisteraleib (80 g) kalad pasta (50 g) all roheline tee jasmiini.
Hommikusöök on sisse lülitatud 355 kcal.
Ma ei unusta juua vitamiine. Nüüd ma juua vitamiini B kompleksi vitamiin E ja biotiin.
Pärast hommikusööki jalutuskäik oli äri ja teel tagasi sattus poodi (midagi ma ei ole söönud juustu).
Kodu snacking rukist päts madala rasvasisaldusega juust (35 g) ja roheline tee. Vastavalt roheline tee kogu päeva välja mõõdetud ise 50 g kuivatatud puuviljad (pirn sel ajal). Ka päeval 20 g rukkikliid ja 10 g india pähkleid.
Snack sisse lülitatud 390 kcal (See põhineb kuivatatud puuviljad, pähklid ja kliid kogu päev).
Ma mõõta päeval teatud arvu oma plaadid ja võtta neid. Ja veel no-no!
mu lõunasöök koosnes otra, juurvilja ja kanarind (400 g) ja väike tomatid. Retsept osa lõpus artikkel.
Kokku lõunaeine sisse lülitatud 360 kcal.
Õhtusöögipidu 150 g 9% kodujuustu 50g kirsi -210 kcal.
Kokku päevaks välja 1315 kcal. Määr vett joonud (30 ml ühe kilogrammi kehakaalu kohta). Ja õhtul jalutada veidi kalorikulu.
Link retsept otra, juurvilja ja kanarind.
Link retsept täistera leiba.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!