Head päeva kõigile ja mõnusat, maitsvat kaalulangetamist!
Mina ja mu lugejad oleme omast kogemusest näinud, et salenemine on maitsev, rahuldust pakkuv ja mugav – see on võimalik!
Ja kui te ikka veel ei tea, milline on kõige mugavam viis kaalust alla võtta, siis jätan lühikese märkuse:
Ja täna on meil püsilugejatega "X tund"!
Kord kahe nädala jooksul viime läbi kontrollkaalu ja jagame tulemusi.
Aga täna on kontrollkaalumine ka aastavahetuse järgne! Nii et saame teada, kes sõid palju majoneesiga salateid ja kooke ning ei suuda siiski lõpetada 😉.
Olen nüüdseks kaalu hoidmisega tegelenud üle pooleteise aasta. Minu jaoks mugav kaal hoiab umbes 69 kilogrammi (+/- 500 g), mis sobib mulle suurepäraselt. Ja eriti rõõmustav on see, et olen üsna pikka aega suutnud tulemust säilitada, mida varem dieetide peale hüpates ei saanud. Ja uusaastapäevadel minu taktika töötas: vähem küpsetatud toitu – peenem piht.
KBJU loenduse abil toitumise jälgimise eelised on järgmised:
- mitmekesine toit,
- Tasakaalustatud toitumine,
- rikkalik toit, maitsev toit, lemmiktoidud ja absoluutsete piiranguteta.
Seda kõike 👆 erinevatel dieetidel tõenäoliselt ei leia.
Traditsiooniliselt näitan KBJU arvutamisel näidet oma dieedist.
Ja ootame lugejate kontrollkaalumise tulemusi artikli kommentaaridesse 👇.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamist puudutavate küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔.
Juustukook hommikusöögiks: 60!!! g pehmet kodujuustu, muna, 25 g jahu, 50 g juustu. Praetud 2 g köögiviljamassil keskmisel kuumusel kaane all mõlemalt poolt. Koogile - kohv piimaga 3,2% (65 g).
hommikusöök peal 450 kcal.
Tänases retseptide meeldetuletuses kohupiima-kirsi pita torud ja laisk kodujuustu pelmeenid kirssidega:
Minu snäkk koosnes 220 g jogurtist ja 250 g mandariinidest, mida ma kohe ära ei söönud. Sööge neid aeglaselt kogu päeva tööl.
Vahepala 240 kcal.
Lõuna ajal lõpetas ta hapukurgi (450 g) 30 g 15% hapukoore ja 40 g leivaga - 295 kcal.
Ja õhtusöögiks praadisin väikeses koguses õlis safraniturska ja tegin vinegreti. Õhtusöök: 200 g safrani turska ja 280 g vinegretti, mis oli maitsestatud 10 g lõhnava päevalilleõliga - 485 kcal.
Paar tundi enne magamaminekut sõin ilma lisanditeta jogurtit (150 g) - 115 kcal.
Päeva kogukalorite sisaldus: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
Tavalise toidu söömine, vähendamata kehale vajalikke toitaineid (rasvad, süsivesikud jne). rohkem valke), ilma oma lemmiktoitude absoluutse tagasilükkamiseta – saate säilitada mugava ja ühtlase kaalu kitsendama.
Sest tulemus kaalu langetamisel sõltub ainult kaloridefitsiidi olemasolust ning tervis, mugavus, küllastustunne ja keha kvaliteet sõltuvad tasakaalustatud toitumisest.
Tunnista üles, kes on tark ja uue aasta kokkutulekust möödunud kahe nädalaga oma tulemuse tagasi andnud ja seda parandanud ning kes oma tahtejõudu kuidagi kokku ei võta?
Kellele on vaja - noomime, keda vaja - toetame!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
meeldib👍Kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides👇!