Tervitused kõigile, kes soovivad lõplikult kaalust alla võtta!
Jätan kohe lühikese teabe neile, kes veel ei tea ühest kõige mugavamast kehakaalu langetamise meetodist - väikese kaloridefitsiidi korral kaalust alla võtta:
Tihti loen selliseid sõnumeid: "Teen kõike õigesti, hoian defitsiiti, olen isegi teatud koguse kilogramme alla võtnud, aga mitu nädalat või isegi kuud on kaal paigal seisnud: mida teha?"
Esiteks, ärge paanitsege, on kõige tähtsam.
Teiseks peaksite veenduma, et järgite tegelik kaloridefitsiit ehk siis arvutate õigeaegselt ümber oma kaloritarbimise ja kehtestate uue defitsiidi. Mida rohkem ülekaalu te kaotate, seda vähem energiat/kaloreid te nüüd vajate.
Kui pidada kinni hetkedefitsiidist, aga kaal ei muutu ega mahud ei vähene (mida on isegi olulisem jälgida kui kaalul olevaid numbreid), siis tuleks hakata kalorite arvutamisel vigu otsima.
Isegi kui oled kindel, et sa ei saa eksida, et arvutad kõik läbi ja ei jäta millestki ilma, otsid ikkagi vigu, eriti kui oled teekonna alguses.
Mõned peamised vead võivad hõlmata järgmist:
- ärge lugege ise oma roogade KBZHU-d, vaid võtke kaloriloendurist valmis (rakendused KBZHU arvutamiseks),
- ärge kontrollige letil märgitud KBZHU tooteid uuesti pakendil märgitud toodetega ja kasutage tegelikust madalama kalorsusega tooteid,
- loendage ise valmistatud roogade KBZHU, kuid ei võta arvesse valmis roa kaalu. Ja toidu keetmine / keetmine suurendab alati roa kalorisisaldust 100 g võrra,
- ära arvesta jooke (mahlad, sooda, kohv ja tee suhkru ja piimaga) toidu hulka ning ära arvesta nende kalorisisaldust päeva kaloraaži hulka.
Kui:
- olete oma arvutused edastanud ja olete tõesti kindel, et teete kõike õigesti, kuid ei kaal ega kehamaht pole pikka aega (mitmest nädalast mitme kuuni) vähenenud,
- te ei ole kaalu kaotamise tee alguses ja olete juba kaotanud korraliku koguse ülekaalu.
Siis võime eeldada, et teil on platooefekt. Seda juhtub väga sageli ja isegi mitu korda kogu kaalulangetamise aja jooksul (kui võtate kaalust alla suurest kaalust ja pikka aega).
Kaalu olulise vähenemise korral vajab keha aega paljude sisemiste protsesside ümberstruktureerimiseks, uute tingimustega kohanemiseks. Seetõttu anna endale ja oma kehale puhkust: talu platood, ehk peaksid korraks defitsiidist loobuma ja minema hooldusesse, korraldama süsivesikute cheat eine.
Kui platoo lõpeb - keegi ei ennusta teile. Kõik on individuaalne. Ühel organismil kulub paar nädalat, teisel paar kuud.
Peaasi on mõista ja aktsepteerida kahte asja:
- juuresolekul päris kalorite puudujääk kaob.
- tabas platooefekt – oota ära, ole kannatlik, anna kehale aega.
Kogu kaalukaotuse aja (umbes 2 aastat) oli mul platoo 5-6 korda. Aga ikkagi olen tulemuse saavutanud. Peaasi, et mitte loobuda kontrollist toidu üle ja minna eesmärgi poole.
Ja traditsiooni kohaselt annan näite oma dieedist KBZHU arvutamisel.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Lemmik hommikusöögi juustukook ja roheline tee - 420 kcal.
Tortilla valmistati 65 g jogurtist, 25 g täisterajahust (mul on riis), munast ja 50 g juustust. Lisasin ka veidi rohelist sibulat, soola ja näpuotsatäie küpsetuspulbrit.
Meeldetuletuses laiskkapsapiruka ja kommi ja kapsaga muffinite retseptidest:
Viimasel ajal tahan süüa mandariine (keha nõuab?), Kuigi mulle need eriti ei meeldi, olen rahulik. Kuid kuni soov on, pean sööma, nii et mul on mandariini suupiste (300 g) - 125 kcal.
Pühad on möödas ja ma venitan naudingut, nagu ma enne uut aastat ütlesin. Terve nädala küpsetame tavalist toitu ja midagi kaloririkast või mitte päris PP-st, aga seda, mida me siin ja praegu väga tahame, lisades selle samal ajal päevasele kaloraažile.
Ja uusaasta nädalavahetuse viimasel päeval on meil lõunaks rullid.
Millegipärast keeldusin neist terve nädalavahetuse, kuigi armastan seda väga ja enne suutsin vähemalt iga päev süüa. Ja alles täna on see küpseks saanud.
450 g rullid - 815 kcal
Ja õhtusöögiks ei olnud mul juba nii palju vabu kaloreid ja ma pidin saama valku. Külmkapis leiduvast tegin endale õhtusöögi: keedetud kanakintsuliha (120 g, nahk eemaldati ja ei söönud) ja 150 g kurki.
Ta jõi ka kohvi piimaga (55 g) ja siirupiga (15 g).
Ja õhtusöök läks välja 300 kcal.
Päeva kogukalorite sisaldus on 1660 kcal. B - 88, F - 70, U - 167.
Ja jätan siia värskeimad fotod uusaastapühade pargiskäigust:
Viimasel ajal jagan teiega veidi uusi fotosid (aastaaeg ei olnud üldse sobiv ja tööd oli palju - pole aega jalutuskäikudeks), kuid loodan, et olen nendel uusaastapühadel end parandanud. 😉
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!