Tervitused kõigile salenemis- ja toitumishuvilistele!
Kaalu langetamise teema on praegu väga aktuaalne. Ja kõik, kes soovivad vabaneda ülekaalust, peaksid mõistma, et edu sõltub peamiselt muutustest toitumises.
Kui sa pole pikka aega oma dieeti jälginud, sõid mõtlemata sellele, kui õige ja tasakaalustatud on sinu toitumine, siis vaevalt sul õnnestub oma elustiili drastiliselt muuta.
Loomulikult võite istuda järgmisel dieedil ja isegi kaalust alla võtta. Mis järgmiseks? Ja siis enamikul juhtudel - naasmine eelmisele dieedile ja selle tulemusena taas kaalutõus.
Seetõttu toovad lühiajalised dieedid harva stabiilseid tulemusi pikas perspektiivis.
Alati on vaja jälgida, mida me sööme. Samuti on vaja muuta elustiili ja toitumist, mis viisid teid ülekaaluni.
Ja seda tuleb teha järk-järgult ja mõista, miks te seda teete. Kui soovite ühiskonna huvides kellegi survel kaalust alla võtta, pole see protsess teile tõenäoliselt mugav ja selle tulemusena loobute lihtsalt kõigest.
Kui peas on, et pead lihtsalt kaalust alla võtma ja mitte ainult kaalust alla võtma, vaid tulemust kinnistama, oma toitumist ja elustiili muutma – loe pool tööst tehtud.
Jääb üle vaid teha esimene samm. Ja et kaalu langetamise protsess oleks teile mugav, maitsev, proovige rikete minimeerimiseks oma toitumist kontrollida kaloreid lugedes.
Kalorite lugemine ja BJU on ainus viis, mis aitasid mul mõista oma vigu toitumises, paika panna toitumisrežiimi, muuta toitumisharjumusi ja mis kõige tähtsam – kaalust alla võtta.
Ja nüüd hoian edukalt oma mugavat kaalu.
Ja mis kõige tähtsam, KBZhU-d järgides saate süüa oma lemmiktoite, valmistades neid vähem kaloreid kasutades, kasutades vähem õli ja mitte loobudes oma lemmiktoitudest.
Mõõdukalt saab KBZHU-sse lisada mis tahes toodet.
Näitena toitumise kohta KBZhU kontrollis annan oma päeva dieedi.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusöök - võileivad.
Kui palju kordi olen omal ajal piisavalt kuulnud, et kui tahan kaalust alla võtta, siis võileibu süüa ei tohi ja leib tuleb täiesti välistada, see on kahjulik.
Aeg on möödunud. Söön ikka võileibu, milles on ühendatud kõik hommikusöögiks vajalikud toitained: valgud, rasvad ja liitsüsivesikud. Ja jah, ma olen astunud sammu edasi ja nüüd valmistan kõige tervislikumat täistera juuretisega leiba. Huvitav, kuidas on lood nende kaaluga, kes seda kõike mulle kirjutasid ja murul, tatral ja rinnal "ootuspäraselt" kaalust alla võtsid?
Niisiis, minu võileivad: 90 g täisteraleiba, 30 g kodujuustu ja 90 g külmsuitsu roosat lõhet. Ja ka rohelist teed. Hommikusöök eest 450 kcal.
Retseptide meenutuseks jätan tomati-läätsesupi ja kanarullide retsepti peekonis:
Täna tupsutasin tee ja kodujuustu küpsistega suhkrustatud puuviljadega.
Käisime hommikusaates kinos ja tagasiteel käisime poes. Ja poes nägin kodujuustu küpsiseid suhkrustatud puuviljadega, mida mu ema alati ostis enne, kui ma veel vanemate juures elasin. Mind ründas selline nostalgia, et otsustasin küpsise osta.
Ja siin on 45 g küpsiseid ja teed - 185 kcal
Lõunaks kanapuljong (365 g), keedetud nuudlid (70 g) ja 40 g täisteraleiba. Lõunasöök kl 365 kcal.
Õhtusöögiks plaanisin küpsetada kanakintsudest chkmeruli. Sõin kanakintsu kastmega (liha kaal 120 g) ja 40 g saia.
Õhtusöök eest 415 kcal.
Ja õhtul sõin kino all tavalisi mandariine (250 g) - 95 kcal. Varem olid menüüs klementiinid, nende kalorisisaldus on tavapärasest suurem.
Päeva tulemus 1515 kcal. B – 90, F – 68, U – 135.
Ja loomulikult tahan soovida kõigile häid jõule! Las unistused täituvad!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!