Tervitused kõigile salenejatele ja toitumisega tegelejatele!
Pikka aega olen blogimisega püüdnud kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, edastada:
✔ Toitumine on tervise ja saleda figuuri alus.
✔ Toitumine on midagi, mida tuleb alati jälgida.
Pidage meeles, kuidas lõppevad peaaegu kõik katsed järgmisel dieedil kaalust alla võtta. See on kas rike ja tulemust pole või mingi tulemus, mille tühistab kiiresti see, et hakkame sööma nagu varem ja kaal tuleb kohe tagasi.
Kõik lühiajalised dieedid viivad harva pikaajalise stabiilse tulemuseni.
Kuni pole arusaamist, et toitumine peab alati kontrolli all olema, pole stabiilset tulemust. Nii et hakkate dieeti pidama, korraldades iga kord kehale testi. Kui kauaks jätkub tema kannatust ja ressursse? Raske öelda.
Ja soov võimalikult kiiresti kaalust alla võtta on üldiselt kogu kaalulangetamise üks peamisi vigu. Selline soov on otsene tee rikete, näljatunde ja, mis kõige tähtsam, toitainete ja vitamiinide defitsiidini (see on sõna keha ressursside ammendumise kohta).
Et saavutada tulemust kehakaalu langetamisel ennast kahjustamata, aitab elementaarne kontroll kalorite tarbimise ning valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldusega toidu üle.
Ja on oluline, et hakates kaloreid lugema, hakkaksite aru saama, millist toitu ja millises koguses saate oma normi piires süüa.
Järk-järgult salenedes muudate oma toitumisharjumusi, harjute teatud koguse toiduga, vähem kaloreid sisaldava toiduga. Ja see võimaldab teil tulevikus oma toitumist hõlpsalt kontrollida.
Ja on oluline, et kalorite arvutamisel ei oleks toit ainult kapsas, tatar ja rinnatükk. Toit on kõik, mis mahub oma igapäevasesse KBZHU tarbimisse, et saaksite maitsta maitsvat, rahuldavat ja mugavat mitte ainult füsioloogiliselt, vaid ka psühholoogiliselt.
Kalorite lugemise abil võtsin 2 aastaga alla 63 kilogrammi ja olen mugavas kaalus hoidnud juba üle pooleteise aasta. Ma polnud varem sellisest tulemusest unistanud ja dieedid olid hirmuäratavad.
Kuid nüüd söön oma KBZhU-s kõike, mida tahan, ja naudin elu.
Nagu alati, näitan KBZHU arvutamise dieedi näitel oma päeva menüüd.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Lõpuks jõudsin juustukoogini – ühe mu lemmikhommikusöögini –, sest see on maitsev ja rahuldav!
Iga kord küpsetan juustukooki sellest, mis külmikus on. Seekord kasutasin 660 g kreeka jogurtit, kanamuna, 30 g täistera riisijahu, 50 g juustu ja veidi rohelist sibulat. Praetud mõlemalt poolt 2 g võis. Koogiks - roheline tee.
Hommikusöök tuli välja 410 kcal.
Retseptide meenutuseks täna salat peediga (vahelduseks vinegreti asendaja) ja isuäratav salat suitsukana rinnaga:
Suupiste puuviljade peale: hurma (105 g) ja mandariin (125 g) - 135 kcal.
Lõunasöögiks on meil pere tellitud roog, mis nõuab uusaastapühadeks tõrgeteta valmistamist. See on seakaela küpsetatud sealiha.
Varem küpsetasime sellist keedetud sealiha nädalavahetustel ja pühadel üsna sageli, kuid loomulikult ei lugenud ma selle kalorisisaldust kordagi.
Ja siis ma lugesin ja olin kohkunud, kui kaloririkkad on toidud, mis varem olid dieedis.
Lõunasöök 250 g kurki, 50 g keedetud kartulit ja 130 g keedetud sealiha - 665 kcal.
Ja õhtusöögiks salat ala olivier (180 g) 40 g leivaga - 435 kcal.
Päeva tulemus 1645 kcal.
Mida ma tahan öelda. Ma ei jälgi veel väga BJU-d, kuid siiski püüan mitte omada tugevat eelist ühes suunas.
Ja tundus, et sel päeval sõin oma kalorinormi peaaegu otsast lõpuni, proovisin erinevaid roogasid ja küllastustunne läks kiiresti.
Sellegipoolest annab BZHU järgiv dieet palju mugavaks heaoluks, eriti kaalu langetamisel - seetõttu tuleks jälgida ka BZHU-d, aga ka toidu kalorisisaldust.
Kas teil õnnestub jälgida mitte ainult oma kalorite tarbimist, vaid ka BZHU-d?
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!