Head päeva kõigile!
Nii et uus aasta 2022 on käes! Õnnitlen teid ja soovin, et uus aasta tooks ainult positiivseid emotsioone: laske sellel, mis tundus imena, juhtuda tegelikkuses!
Uuel aastal teeb igaüks soovi, annab endale lubadusi. Ja kindlasti mõtles keegi aastavahetusel: "Ma tahan kaalust alla võtta."
Kuid kahjuks on see ilma meie tööta praktiliselt võimatu.
Ja kui jätkate nüüd majoneesisalatite, rasvaste toitude ja kõike, mis tähistamisest järele jääb, söömist, siis täitub teie unistus järjekordselt edasi lükatud ja endale antud lubadused "peale uut aastat alustada" (ilmselt juhtus midagi sellist, eks?) jäävad vaid alles lubadusi.
Lõpeta söömine! On aeg tegutseda! Mis takistab teil nüüd salenemise teed alustamast?
Tavaliselt on kaalu langetamise soovi vabanduste hulgas ennekõike ajapuudus. Nii et siin on teie võimalus. Peaaegu terve nädal vabu päevi on veel ees! Piisavalt aega, et mõista kõige mugavama kaalulangetamise meetodi – kalorite ja BJU lugemise – olemust ning proovida, välja mõelda, kuidas ja mida lugeda (lõpus Jätan lingid petulehtedele algajatele) ja otsustage, kas teil on tõesti võimatu kaalust alla võtta või olid lihtsalt vabandused ja valiti valed meetodid.
Mida on sul vaja, et oma unistus teoks teha? Desire, elektroonilised köögikaalud ja mis tahes teile sobiv kalorilugemise äpp, mis arvutab teie eest peaaegu kõik välja.
1️⃣ Saadame kõik jalutama ning istume maha ja loeme mõtlikult läbi kõik petulehed (lingid artikli lõpus).
2️⃣Arvuta oma kaloraaž ja määra 15% defitsiit.
3️⃣ Hakkame oma tavalisi toite valmistama, kasutades vähem kaloririkkaid toite ja vähem õli, kaaludes kõik teel koostisosad ja lisage need kaloriloendurisse (loodes meie roogade retsepte KBZhU-ga 100 g kohta) või proovige kataloogis pakutud retsepte retseptid.
4️⃣Kaalume oma toiduportsjonid üle ja lisame letti. Ideaalis planeerige menüü letil järgmiseks päevaks ja pidage sellest kinni.
5️⃣ Sööme väikese puudujäägiga ja järgime BJU-d, tasapisi õpime BJU-d tasakaalustama.
Uskuge mind, kui te tõesti kõike läbi lugesite ja aru saite, siis nädala pärast toimib kõik automaatselt ja kogu võimsuse reguleerimine ei võta rohkem kui 15 minutit päevas. Ja tulemused ei lase end kaua oodata!
Noh, nende tavalistele lugejatele, kes on pidustustele peaga läinud (ma loodan, et neid pole, aga kunagi ei tea) - vaikselt vihjates: aeg on pikalt veninud petmine ilusti lõpetada, muidu on kontrollkaalumisel kahju enne ise 😉
Ja kõik, mida ma teha saan, on näidata oma eeskuju. Paar päeva tegin loendamises pausi, aga kuna kausid salatitega valmis polnud, siis sõime nagu ikka - kolm põhitoidukorda ja vahel ka vahepalad.
Täna hakkan uuesti KBZhU-d juhtima ja jagan oma menüüd. Tahan näidata, et saate oma kaloritarbimisele lisada mis tahes roa, mida soovite.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusöögiks on meil uusaasta luksuse jäänused – kala ja kaaviar.
Minu hommikusöögiks on võileivad omatehtud täisteraleival (90g) või (10g) ja kaaviariga (20g) ning kohupiima (20g) ja soolaforelliga (40g).
See hommikusöök tuli välja 485 kcal.
Retseptide meeldetuletuses - kõige maitsvamad juustupannkoogid ja kanarind kõige maitsvama mütsi all:
Päeva jooksul sõin puuvilju: 130 g mandariine ja 90 g hurma - 130 kcal.
Enne aastavahetust mõtlesin, et millal valmistada tarretatud liha aastavahetuseks ise või veidi hiljem. Ja hea, et otsustasin selle 30. detsembril valmis teha. Aspic lihtsalt säästab, kui soovite puhata ja minimaalselt süüa teha.
Keedukartul tarretatud liha juurde ja kõik on kõhud täis.
Minu lõunasöök on 200 g keedukartulit, 180 g tarretatud liha ja 100 g kurki - 545 kcal.
Aga täna õhtusöögiks pidin salatit valmistama. Kogus midagi Olivieri taolist, aga veisekeelega. Kui ma seda kogusin, sain aru, et keelt on vähe ja lisasin natuke vorsti.
250 g salatit, mille maitsestasin 25 g majoneesi ja 40 g isetehtud täisteraleivaga - 500 kcal.
Leivast rääkides. Sel aastal tundsin esimest korda, kui hea on, et küpsetan ise leiba ja me ei pea oma tsivilisatsioonikauguses tühjade riiulite poole vaadates ootama värske aastavahetuse leiba.
Ja veelkord aitäh Nastjale saia retsepti eest - ta päästab mind ka - see tuleb väga kiiresti ja küpseb imeline aromaatne leib. Siin on nii ilus mees.
Päeva tulemus 1660 kcal.
Juba 1. jaanuari õhtul hakkasime aktiivselt kõndima - ilm on imeline. Ja nagu teate: mida rohkem me kõnnime, seda peenem on talje😉.
Sel ajal kui läheme oma metsa jalutama - see on nii ilus, riietatud lumivalgesse riietusse:
Jalutame rohkem! Maitsvat ja mugavat kaalulangetamist kõigile!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!