Head päeva kõigile!
Aastavahetuseeelses saginas püüan veel kord meelde tuletada, kui oluline on meie toit.
See on pärit meist, perenaistest ja koldehoidjatest, meie lähenemisest toodete valikule, sellest, mida me valmistame ja serveerime, kuni lauale, mida pere sööb.
Õige ja tervisliku toitumise vajalikkusest võite tuhandeid kordi rääkida oma perele ja sõpradele või näidata seda oma eeskujuga.
Iga päev teeme teatud tooteid kasutades toitu valmistades valikuid, mis mõjutavad meie pere tervist.
Meie võimuses on mõelda oma lastele ette ja mitte õpetada juba varakult igapäevast ebatervislikku, rasvast ja kaloririkast toitu.
Meie võimuses on järk-järgult muuta oma lähedaste toitumist paremaks, muuta see tasakaalustatumaks ja tervislikumaks.
Me saame oma lemmikroogades järk-järgult, aeglaselt ja märkamatult teha väikseid muudatusi, muutes need vähem rasvaseks ja vähem toitvaks.
Meie ja meie pere tervis sõltub sellest, mida me taldrikutele paneme. Pidagem seda meeles ja siis on ülekaalulisuse võimalus minimaalne.
Ja kui ülekaalu probleem on juba olemas, siis kõige mugavam ja maitsvam viis sellest ilma probleemideta heaoluga vabanemiseks on kontrollida toitumist kaloreid ja BJU-d lugedes.
Läbisin palju lapsi ja kaalu langetamise viise, kuid võtsin ainult lisakilod juurde, mõtlemata kalorite tähtsusele toidus ja veel enam tasakaalustatud toitumisele.
Kuid kõik on muutunud tänu KBZHU juhtimisele ja juba üle 1,5 aasta olen hoidnud oma kehakaalu mugavalt.
Traditsiooniliselt näitan oma menüüd KBZHU põhjal.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusöögiks kohupiima pajaroog (220 g), mille küpsetasin eile õhtul, 20 g aprikoosimoosiga. Ja ka kohv piimaga (50 g) ja siirupiga (20 g).
Hommikusöök 570 kcal.
Tänases retseptimeenutuses on soojad toidud, mida tasub pühade ajal süüa: kana chkmeruli baasil ja kanarull juustu, tomati ja spinatiga:
Vahepalaks on mul banaan (120 g) ja 30 g pähkleid, mida olen terve päeva välja venitanud. Banaan ja pähklid - 300 kcal.
Ärge unustage, et me võtame arvesse banaani kaalu ilma nahata.
Õhtusöögiks keedeti kanapuljong (kinnipulgal 380 g), millele lisati 70 g keedetud vermišelli. Lisaks sõin ära 120 g kurki.
Lõunasöök kl 295 kcal.
Õhtusöögiks 180 g pannkooke lihaga ja 30 g 20% hapukoort - 445 kcal.
Päeva tulemus 1610 kcal. B – 103, F – 80, U – 120.
Ja tuletan meelde, et teie soovil korraldame 2021. aasta viimase kontrollkaalu 30. detsembril.
Võtame tulemused kokku, jätame kogu ülejäägi juba 2021. aastal maha ja 2022. aastal muudame oma tulemusi ainult paremaks.
Ja mu mees palus väga palju tänada kõiki sünnipäevaõnnitluste eest, ta luges kõik õnnitlused ise läbi, väga tore oli - aitäh!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!