Tervitused kõigile neile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Soovin kõigile mugavat ja maitsvat kaalukaotust ilma nälja ja riketeta. Ja kui sa veel ei tea – selline kaalulangus pole unistus, vaid reaalsus!
Kõik on võimalik tänu toitumise kontrollile kalorite lugemisega:
Tihti puutun kokku järgmise olukorraga.
Ülekaalulised inimesed, kes ei pööra kunagi tähelepanu oma dieedi kalorisisaldusele, pole kunagi kokku lugenud vähemalt ligikaudset kalorite arvu, mida nad tarbitakse iga päev koos toiduga, pärast esmakordset kaloritarbimise arvutamist valemi järgi ja soovitatud 15% maha võtmist saavad nad kaalulangetamiseks 1700-2000 kcal ja isegi rohkem.
Ja stereotüübid, et kaalust alla võtmine on nälg, sellest ei piisa või kuskil kuulsid nad kurikuulsast 1000–1200 kcal kaalulangetamiseks, on neil kindlalt peas.
Ja algavadki küsimused: lugesin kokku, kaalu langetamiseks sain 1700 kcal – seda on palju.
Siinkohal soovitan sageli arvutada oma tavapärane dieet vähemalt üheks päevaks. Olen kindel, et kui sellele küsimusele ausalt läheneda, siis on üle 100 kg kaaluva inimese dieedis üle 2000 kalori.
Kui olete jõudnud järeldusele, et peate vabanema ülekaalust ja vabanema sellest, et see oleks mugav, maitsev ja ilma hilisema erinevaid probleeme, sh enesetundega, siis piisab 15% puudujäägist sinu praegusest normist, et kaalu langetada.
Kui ma oma parameetritega kaaluks 100 kg, siis kaalu hoidmiseks oleks vaja 2000 kcal (need samad 100 kg). Ja kaalu langetamiseks vaid 1700 kcal (- 15% 2000-st):
Ja täna tahan tuua näiteid ametlikust dokumendist (tegin selle spetsiaalselt ekraanipiltide kujul), kerige lihtsalt fotot ja vaadake numbreid:
⛔Tahan märkida, et esimene tabel sisaldab BX - see on põhiline vahetus, välja arvatud aktiivsuskoefitsient. See tähendab, et kui me lihtsalt lebame seal ja ei tee midagi terve päeva ega ole isegi närvis.
Meie heaolu huvides minimaalne puudujääk, isegi kaalulangetamise eesmärgil.
Te ei tohiks harmoonia poole püüdlemisel oma tervist kriipsutada.
Ja traditsiooni kohaselt annan näite oma menüüst KBZHU juhtimisel, et selgelt näidata, et saate süüa tavalisi toite oma kalorite piires ja saleneda maitsev ja mugav või säilitada kaalu.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Päev, mis algas laisa khachapuriga, on alati suurepärane, maitsev ja rahuldust pakkuv päev. Ja kui sul on ka tass maitsvat kohvi – imeilus!
Seega otsustasin täna alustada päeva khachapuri (90 g kodujuustu, muna, 30 g jahu, 35 g juustu, 3 g oliiviõli) ja kohvi piimaga (65 g) ja siirupiga (15 g) .
Hommikusöök tuli välja 555 kcal.
Retseptide meenutuseks täna kodujuusturullid (suurepärane hommikusöök) ja kartulipajaroog kogu perele:
Suupisteks puuviljad: pirn (150 g) ja mandariin (75 g) - 90 kcal.
Lõunaks sõin julienne’i seente ja kana rinnaga (300 g), mida küpsetasin eile kaks päeva. Juulienile lisasin 40 g isetehtud täisteraleiba.
Lõunasöök kl 530 kcal
Täna oli aeg paar päeva kotlette küpsetada ja minu õhtusöök koosnes 185 g kotletidest (hakkliha kalkuni reie ja kana rinnatükk), 200 g köögiviljadest (pipar, kurk, sibul), maitsestasin 3 g oliiviõliga.
Lisaks 40g värskelt küpsetatud omatehtud täisteraleiba. Minu leivapäts jahtus ja tundus nii isuäratav, et tahtsin tüki värsket leiba süüa, ei salganud ennast, eriti kuna kõik sobis KBZHU-sse ideaalselt.
Õhtusöök eest 460 kcal.
Päeva tulemus 1635 kcal. B – 130, F – 70, U – 122.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!