Tervitused kõigile neile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Kuidas mul õnnestus niimoodi kaalust alla võtta, küsivad nad minult ja hakkavad kohe oma versioone esitama: ilmselt sa ei söö midagi, nälgid, jälle dieedil. Ja kõik mööda. Ei, ma söön ja söön siiani, toidu mahu järgi otsustades isegi rohkem kui varem.
Mis on siis saladus? Ja seal pole saladust. Jälgin oma dieedi kaloreid. Toidu kalorisisalduse tõttu langetame kaalu, võtame juurde või lihtsalt hoiame kaalu samal tasemel.
Ja sa ei pea nälgima, et kaalust alla võtta. Piisab väikese kaloridefitsiidi tekitamisest, mille puhul sööme normaalselt ega piirdu oma lemmiktoitudega.
Ainus piirang on meie KBZhU norm (kalorid, valk, rasv ja süsivesikud.
Tänane artikkel keskendub eeskätt kontrollkaalumisele koos lugejatega.
Kord kahe nädala jooksul jagame oma kordaminekuid, toetame neid, kes on raskustesse sattunud.
📌Olen hooldusel, kuna olen saavutanud enda jaoks mugava kaalu ja hoidnud seda edukalt juba üle pooleteise aasta.
Ja ootame lugejate tulemusi kommentaaridesse. Muide, pakkusin koos kontrollkaalumise tulemustega jagada fotot lugejate toidulaual olevatest roogadest, et näidata kõigile "mitteusklikele" selgelt maitsvat ja mugavat kaalukaotust. Näidake, et sel ajal, kui nad nälgivad, kontrollime toidu kaloraaži, kahjustamata oma keha ja psühholoogilist seisundit ning saavutame tulemusi.
Traditsiooniliselt toon näite oma KBZHU päeva menüüst.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetusega seotud küsimuste korral peaksite konsulteerima spetsialistiga⛔.
Tänaseks hommikusöögiks on mul jälle lokkis kapsapirukas (290 g) - 425 kcal Ja roheline tee.
Tänases retseptide meenutuses tükid ja õunakook täidisega:
Vahepalaks otsustasin endale kerida mingisugused rullid salatilehti kohupiimajuustu (30 g) ja külmsuitsu roosa lõhega (80 g) ja jõi kohvi piimaga (60 g). Vahepala 255 kcal.
Hommikul võtsin välja kalkunireie, et suppi keeta ja õhtusöögiks kartuleid hautada. Aga jällegi, supiga ma sel nädalal kokku ei kasvanud, päeval polnud aega suppi keeta.
Seetõttu päästis mind pelmeenide varuks, mida on nädalavahetusel (ja nii laiskust) aeg täiendada.
155 g pelmeene (külmutatud kaal) ja 30 g hapukoort 15% - 385 kcal.
Õhtusöögiks küpsetasin ikka plaanipäraselt tohutu hautatud kartulit kalkuni reiefileede ja seentega, et ka nädalavahetustel oleks piisavalt süüa.
Minu portsjon kartulit (400 g) ja kurki (130 g) - 450 kcal.
Ja õhtul hellitasin end 30g aprikoosimoosiga rohelise teega - 75 kcal.
Kuidas ma kaua unistasin aprikoosimoosist, ootasin seda peaaegu nädala ja täna ootasin. Ja mis sa arvad? Mulle tundus see liiga magus, kuigi mu pere otsustas, et see on isegi hapu!
Päeva tulemus: K - 1590. B - 91, F - 70, U - 149.
Noh, ma tegin oma tööd ja näitasin, et isegi pelmeenide, moosi, kartulite ja pirukate puhul saate jälgida KBZHU ja kõiki neid toite on isegi maitsev valmistada tervislikest toodetest (täisterajahu ja kodujuust, madala kalorsusega liha jne) Edasi).
Ootan teie kontrollkaalu tulemusi ja loodan, et toetate väikest välkmäge toidufotoga.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetamist kõigile!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!