Tervitused kõigile neile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Mida süüa et kaalust alla võtta? Mida iganes!
Lõppude lõpuks sõltub kaalulangus kaloridefitsiidi olemasolust! Tekib kaloridefitsiit – liigne kaal kaob. Kalorite defitsiiti pole – ülekaal jääb meile.
10. detsembril sai minu kanal Zenis täpselt 3-aastaseks.
Selle aja jooksul:
- Algajatele on koostatud mitu samm-sammult juhist, milles on üksikasjalikult välja toodud nende sammud, kes alustavad oma teed harmoonia poole.
- juhised on maalitud selle kohta, kuidas arvutada meie valmistatavate keeruliste roogade kalorisisaldust.
- korduvalt artiklites selgitati ikka ja jälle, kuidas arvutada oma kaloraaži või kuidas arvutada roa KBZhU.
Siiski on igas artiklis lingid samm-sammult juhistele. Lugege ja kandideerige – see on kõik, mida teilt juba nõutakse.
Kuid minu kahjuks pole nii palju inimesi, kes tahaksid neid lugeda ja nendesse süveneda. Seetõttu on peaaegu iga päev kaloritarbimise ja KBZhU roogade arvutamisega seotud küsimusi, millest on selge, et nad ei lugenud ega süvenenud neisse.
Tahan täna veel kord peatuda keerulise roa KBZhU arvutamisel.
Ma ei hakka kommentaari autorile reklaami tegema, et poleks solvumisi. Tahan lihtsalt tuua näite, mida täna analüüsime.
Valmistame pannkooke. Oletame, et võtsime 200 g piima, 1 muna kaaluga 60 g, 100 g jahu ja 50 g keevat vett, sahzami ja soola. Praadisime võis pannkooke ja kõik pannkoogid võtsid 30 g võid.
Kuidas sa tead, kui palju õli on kadunud? Kaalume õlipudeli, jätame numbrid meelde (oli 850 g). Küpsetame või kasutades pannkooke. Seejärel, pärast ahju valmimist, kaalume uuesti pudeli õli (nüüd 820 g). Seega kasutasime 30 g.
Kalorite loenduris (mul on 30 sõela) koostame retsepti: nimetame seda näiteks "pannkookideks", sisestame kõik tooted, mida kasutasime. Ma ei kirjuta soola, sahzam ja vesi on valikulised - need on 0 kcal.
Ja mis kõige tähtsam! Seal, kus on kirjas roa väljund, märgime teie küpsetatud pannkookide kaalu. Las see saab valmis, meil on 360 g pannkooke.
Aga praadimise, hautamise jms kastidesse me linnukest ei tee!
Miks? Teame täpselt, kui palju õli kasutasime – 30 g. Ja me oleme selle õliga juba koostisainetes arvestanud ja see on meie pannkookidele juba oluliselt kaloreid lisanud!
Aga mida peab rakenduse arendaja silmas "praadimise" all, mis on selgelt kaugel KBZHU-st ja muust (nagu me hiljuti teada saime, pärast seda, kui nägime arendaja vastuseid küsimustele KBZhU arvutamise kohta) - me ei tee seda me teame. Kui palju õli seal on? Rohkem või vähem kui kasutasime? Lõppude lõpuks on see pärit kogus või oleneb pannkookide kalorisisaldusest.
Ärge unustage retsepti salvestada, klõpsates paremas ülanurgas olevat linnukest.
Kuidas seda veel lihtsamalt seletada – ma enam ei tea. Kõik muu oleneb sinust ja sinu soovist juba antud ja süstematiseeritud infost aru saada ja sellesse süveneda.
Ausalt öeldes, kui ma alustasin, ei olnud nii palju süstematiseeritud teavet. Tuli õppida, põhiline esile tõsta, vigu teha, ümber õppida ja uuesti edasi minna. Ja jõudsin sinna, sest oli tahtmist ja pealehakkamist, sest polnud laisk otsima vajalikku infot.
Kõik on teie kätes!
Ja vastavalt traditsioonile toon näite päeva menüüst KBZHU põhjal.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusöögiks söön kaks munapuder rohelise sibulaga, 120 grammi tomatit ja 40 grammi isetehtud täisteraleiba.
Pärast hommikusöögi lugemist ja päeva menüü koostamist otsustasin, et hommikusöögi ajal võin süüa ka glasuurjuustu (50 g) tee kõrvale.
Hommikusöök eest 465 kcal.
Tänases meenutuses pisiasja retsept (magustoit klaasis) ja maksapasteeti retsept:
Vahepalaks sõin 200 g fermenteeritud küpsetatud piima - see on 135 kcal.
Kuidas tarretis mind sel nädalal välja aitab. Kindlasti ei pea te ühele toidukorrale mõtlema. Lõunaks sõin 250 g tarretatud liha ja 40 g isetehtud täisteraleiba. Lõunasöök kl 600 kcal.
Õhtusöögiks praen kõik kalaga - sellest mulle täna toiduvalmistamise mõttes piisas.
Ta ise sõi sama praekala (200 g navagat) 30 g omatehtud täisteraleiva ja 90 g tomatiga.
õhtusöök 345 kcal.
Päeva kalorisisaldus on 1545 kcal. B – 100, F – 80, U – 106.
Arvestades, et olin sel nädalal haige ja kokkamisest praktiliselt kõrvale hiilisin, sobib BJU mulle praegustes tingimustes suurepäraselt.
Ja ilmselt on meil uus traditsioon. Igal aastal saan oma abikaasalt lillekimbu sel päeval, kui oma kanalit juhtima hakkasin. See on minu kolmas kimp sel puhul:
Kõike tervist, maitsvat ja mugavat kaalulangetust ning head nädalavahetust!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!