Tervitused kõigile neile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Minu kanali regulaarsed lugejad juba teavad ja kasutavad kaalu langetamise põhireeglit. Ja kaalu langetamise põhireegel on kaloridefitsiidi tekitamine.
Kuidas seda teha? Ühesõnaga nii:
Ja täna tahan ma veidi toitumise teemal spekuleerida.
Miks me põhimõtteliselt oleme oma toitumise suhtes nii vastutustundetud?
ja pere toitumine?
Lõppude lõpuks on see, mis meie taldrikul asub, meie tervise alus.
See on see, mida nad endale ja perele taldrikusse panevad – just sellele panid nad vundamendi, millele tervis rajatakse.
Hakates otsima võimalusi, kuidas ülekaaluga toime tulla, hakkame toituma tasakaalustatult, läheme üle "õigele toitumisele" (sellest on igaühel oma arusaam), käime kaasas tervislike eluviisidega.
Ja samas loen tihti kommentaare, milles libiseb erinevates variatsioonides üks ja sama mõte: võtan kaalust alla, järgin dieeti, söön tervislikku toitu ja pere peab eraldi süüa tegema.
Miks selline jaotus? Miks me ei ehita alguses üles õiget tasakaalustatud toitumist kogu perele, et kellelgi ei tekiks probleeme ülekaalu ja enesetundega? Miks me ei jälgi pidevalt toitumist, et ei peaks iga kord “dieeti pidama”?
Jah, meie harjumused, mis pärinevad meie minevikust ja meie vanemate minevikust, kui see oli nii erinevaid tooteid, puudusid võimalused ja polnud ka kõige olulisemat infot - nad annavad enda kohta tea.
Aga miks see praegu toimub? Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kohta on palju teavet. Ja KBZHU-ga ei pea kõik arvestama, saate lihtsalt valmistada vähem kaloririkkaid toite, tutvustada tervislikumaid toite ja piirata kõrge kalorsusega toite ja maiustusi kõigile. Teades tervisliku toitumise põhitõdesid, saad juba kohaneda, et koostada pere üldtoitumine nii, et see oleks toitev ja tasakaalustatud.
Harjumustega on raske võidelda, kuid see on võimalik. Kuid paljud inimesed jätkavad söömist nii, nagu sõid, ja mõtlevad sellele, mida nad söövad, ainult neil perioodidel, mil nad tahtsid järsku kaalust alla võtta.
Toitumist hakkame jälgima alles siis, kui kukk hammustab meid ja on tungiv vajadus liigsest kilost vabaneda. Ja sageli, kui järgmine dieet lõppeb, lõpeb ka toitumise kontroll.
Miks ma selle teema tõstatasin? Soovin, et te kõik mõtleksite tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tähtsusele kogu perele, mitte ainult neile, kes on otsustanud kaalust alla võtta.
Pere toidukordade muutmine on keeruline, võtab aega ja läheneb järk-järgult. Raske, aga võimalik!
Ja traditsiooni kohaselt on näide minu menüüst KBZHU juhtimisel.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Kohvi-juustuvõileibadega pole ma end ammu hellitanud. Otsustasin, et täna on see päev, kui tahan kohvi ja juustu kombinatsiooni.
Mul on kohv 60 g piima ja 20 g soolakaramelli siirupiga. Võileivad omatehtud täisteraleival (80 g) 15 g või ja 65 g juustuga.
Hommikusöök on juba käes 610 kcal
Tänases retseptide meeldetuletuses õunapannkoogid ja peedisalat:
Eile otsustasin katsetada ja teha isetehtud glasuuritud kohupiima. Küpsetasin seda kommide kujul, nii et ma tahtsin seda.
Ja täna proovisin seda, mida õppisin. Tõsi, ma sõin ainult ühte asja, millel oli foto (50). 140 kcal.
Lõunaks on mul hapukoores küpsetatud karpkala.
200 g karpkala, 150 g kurki ja 40 g omatehtud täisteraleiba - 370 kcal.
Ja õhtusöögiks 200 g tarretatud liha 40 g omatehtud täisteraleivaga - 500 kcal. Soojendasin tarretist, see tuli peaaegu khash.
Päeva tulemus 1640 kcal. B – 100, F – 80, U – 130.
Isegi Busyandra kontrollib oma toidu KBZHU pakendil:
Kas proovite oma perekonda tasakaalustatumale ja kasulikumale üle viia?
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!