Head päeva kõigile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Maitsev ja mugav salenemine pole unistus! See on reaalsus!
Kõik sõltub meist endist ja meie tehtud valikutest.
Ja meie valik algab peast. Ja kui selles on terve hunnik stereotüüpe ja vastandlik teave on segamini, siis tehke õige valik. see on raske ja sageli sellistel juhtudel minnakse teele, mis on väga raske: eesmärgini jõuda ja häireteta kaalust alla võtta - ebareaalne.
Kõigepealt peame vabanema prügist, mida kogu elu kogume ja oma mõttevihikusse "kirjutame".
Erinevad dieedid, vahendid, meetodid, kehakaalu langetamise meetodid - kõik see töötab ainult ühel juhul: kui on kalorite puudujääk.
Ma ei tahaks teisiti soovitada neile, kes eitavad kaloritarbimise tähtsust.
Inimese energiabilanss on suhe keha energiatarbimise ja toidust saadava energia vahel.
Kooli õppekavas õpitakse inimese energiabilanssi!
Tasub mõelda, kui kuulete järjekordselt kaalulangetamise maratonilt viipamist, et dieedi kalorisisaldus pole oluline - ta kas ei õppinud koolis või taotlevad nad oma isekaid eesmärke (nimetagem asju meie omaks nimed).
Seda, kas te kaotate kaalu või mitte, sõltub kaloridefitsiidi olemasolust või puudumisest, tuleb mõista ja võtta iseenesestmõistetavana.
Kuid milline viis kaloridefitsiidi tekitamiseks valida, sõltub teist, teie eesmärkidest ja soovidest.
Keegi tahab kiiresti vabaneda aastaid säästnud ülekaalust ega tunne huvi, mis tervisega mõne aja pärast saab. Sel juhul naaseb kaal sama kiiresti kui lahkus.
Keegi pühendab oma elu spordile ja tekitab jõusaalis kalorite puudujäägi. Aga toitu tuleb ikkagi kontrollida.
Keegi mõtleb tervisele ja soovib oma elustiili muuta, et ülekaal enam ei tekiks.
Keegi on lihtsalt piirangutest ja näljasetest dieetidest väsinud ning otsib kõige mugavamat viisi kaalu langetamiseks.
Minu jaoks on kalorite lugemine muutunud kõige mugavamaks viisiks kaalu langetamiseks ilma tervist kahjustamata.
Kalorite lugemine aitas mul mõista vigu, mida ma varem kaalu langetades tegin. Mul õnnestus oma toitumist muuta ja samas ei loobunud ma oma lemmiktoitudest ning lubasin endale lubada kaloririkkaid toite.
Kuidas kaloreid lugedes kaalust alla võtta? Kuidas alustada ja mida teha?
Neile, kes soovivad proovida kalorite lugemist ja BJU-d - algajatele on petulehed - lingid neile artikli lõpus.
Ja traditsiooni kohaselt näitan ma oma päeva dieeti, et veel kord selgelt näidata, et saate süüa normaalselt, ilma absoluutse piiranguid ja pidevat nälga, sööge oma lemmiktoitu ja kaotage kaalu või säilitage kaalu (kõik sõltub teie kalorite tarbimisest ja eesmärgid).
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Täna söön hommikusööki sellest, millest saab kiirelt süüa teha - tegin võileibu: 80 g isetehtud täisteraleiba, 120 g suitsu-keedetud kanarinda ja 30 g tomatit. Ja ka rohelist teed.
Hommikusöök eest 385 kcal.
Tuletan meelde väga-väga laiskade kapsarullide retsepti, aga ka isetehtud kartulikrõpsude retsepti:
Vahepalaks hurma (370 g) ja astelpajujook, kuid ilma meeta - 310 kcal.
Einestasin kalkuni rinnatükist julienne'i seentega (250 g), millele lisasin 150 g tomatit - 395 kcal.
Ja õhtul on mul 180 g tarretatud liha 40 g omatehtud leivaga - 460 kcal.
Ja enne magamaminekut (2 tunni pärast) jõin 200 g kääritatud küpsetatud piima - 135 kcal.
Päeva tulemus 1685 kcal. B – 123, F – 70, U – 140.
Soovin teile kõigile tervist ja mugavat teed harmooniasse!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!