Tervitused kõigile neile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Alustan täna sellest, et enam ei nõua tõestust – kaalulangetuse vallandab kaloridefitsiit.
Iga päev tuleks toiduga varustada vähem energiat, kui energiat kulutame.
Kaalu langetamise aluseks on kaloridefitsiit, punkt. Kuidas te kaloridefitsiidi tekitate, on teie otsustada. Võite valida mõne muu näljadieedi ja taas kord lahti lasta ja kõik maha jätta, võite veeta kogu aja jõusaalis, et kulutada rohkem kui sõid.
Ja kaalukaotuse küsimusele saate läheneda mõistlikult - toidu kalorisisalduse kontrollimiseks, väikese puudujäägi jälgimiseks ja mugavalt kaalu langetamiseks:
Kuid isegi dieedi kalorisisaldust kontrollides teevad mõned vigu, mis võib-olla pole neile ilmsed.
1️⃣Püüa "silma järgi" lugeda toiduainete kalorisisaldust:
- ärge kaaluge toitu järjepidevalt,
- ärge vaadake toodete pakendil märgitud KBZhU-d ja võtke teavet Internetist või tabelitest.
Muidugi annab alguses isegi kontroll "Glocki peal" ilmselt oma tulemuse, eriti kui ülekaalu on palju. Siis aga muutub raskemaks mitte üle süüa, sest piir defitsiidi, normi ja ülejäägi vahel muutub õhemaks.
Köögikaalud, rakendused telefonile, veebilehed on suurepärased abimehed kaalu langetamisel.
2️⃣Ärge järgige BJU-d (valgud, rasvad, süsivesikud dieedis) ja raskendage sellega mitte ainult kehakaalu langetamise protsessi, vaid ka näljatunnet. tasakaalustamata toitumise tõttu, kuid ei anna ka kehale kõiki vajalikke toitaineid vajalikus koguses, õõnestades tervist.
3️⃣ Nad juhinduvad ainult numbritest, mis näitavad skaalasid ja unustavad mõõdud. Kaalud võivad vahel näidata neid numbreid, mis sind masendusse viivad, mille tulemusena sul lihtsalt käed kukuvad, peas mõte: "Ma ei saa midagi teha" ja kukud kõik maha. Kuid tegelikult näitasid kaalud teile ainult vedelikupeetust kehas, mis võib olla mitmel põhjusel, millest te isegi ei tea. Kuid teie parameetrid vähenevad, nad ütlevad, et kaalulangetamise protsess käib ja läheb hästi, vaatamata numbritele kaalul.
4️⃣ Nad seavad endale toodetele piiranguid, jälgivad rangelt režiimi ega luba end lõdvaks. Kook, millest unes unistasid, on kellade müra, mida sa selles režiimis kaua vastu ei pea ja rike on vältimatu.
Ka kaalu langetades tuleb endale režiimist vaba päev anda ja end hellitada, et järgmisel päeval uue jõu ja hea psühholoogilise seisundiga taas lisakilodega võidelda.
5️⃣ Kurna end spordiga, liiale minnes. See pole mitte ainult tervisele ohtlik ja võib põhjustada vigastusi, vaid ka selline täiesti säästlik režiim võib viia vastupidise tulemuseni - keha vajab energiavarustamist ja te hakkate sööma rohkem kui vajalik.
Peame meeles, et mõõdukus kõiges, absoluutsete keeldude puudumine toidus, dieedi kalorisisalduse kontroll koos tasakaalustatud toitumine ja teostatav füüsiline aktiivsus mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid toob kaasa ka suurepärase heaolu.
Ja traditsiooni kohaselt toon näite oma menüüst KBZHU juhtimisel.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔.
Hommikusöögiks kaks muna, mida ta praadis 3 g taimeõlis ja võileib omatehtud täisteraleival (40 g) kalkunisingiga (40 g).
Ja ka kohv piimaga (75 g).
Seal oli selline hommikusöök 420 kcal.
Tuletan teile täna meelde kalkunikotlettide videoretsepti ja lihtsalt täiuslike juustukookide videoretsepti:
Mul jäi alles paar pisikest roosat lõhetükki, mille olin hiljuti röstinud ja otsustasin teha kiire pasteeti. Segasin blenderis 70 g roosat lõhet, 30 g kohupiima ja panin pasteeti 150 g tomatile.
Sain snäki eest 205 kcal
Lõunat sõin tomati-läätsesupiga (450 g) koos viilu koduse täisteraleivaga (40 g).
Käis lõunal väljas 390 kcal.
Õhtu poole tekkis veidi vaba aega ja lõpuks jõudsin nädalavahetusel ostetud filo testini. Tahtsin kihiti keeta achma ja magusaid rulle kodujuustu ja õuntega.
Aga milline pettumus mind ootas. Ta sulatas taigna kõigi reeglite järgi üles, voltis lahti ja siis jäi pool tainast lihtsalt koogiks kokku.
Kuidagi eraldasin triibud magusateks torudeks. Ja kuna tegin täidise achma jaoks ette, siis pidin kleepuva taigna tükkideks hakkima ja küpsetama nagu laisk achma.
Minu õhtusöök on 200 g achma - 510 kcal
Ma ei taha üldse köögivilju, samuti puuvilju. Mul on sellised perioodid. Aga ma tahan sinki. Ülejäänud kalorid kulutasin 50 g kalkunisingile - 90 kcal.
See osutus mulle päevas 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
Peaaegu unustasin kontrollkaalumise kohta meelde tuletada! Kas olete valmis oma tulemusi laupäeval jagama?
Rääkige meile, milliseid vigu olete kaalu langetamise protsessis teinud? Või äkki leidsite pärast artikli lugemist oma vead?
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!