Head päeva kõigile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Paljud ülekaalulised tahavad sellest lahti saada, kuid varasemad kogemused näljastest dieetidest, piirangutest ja kaalu tagasitulekust ning isegi sõpradega ei luba kokku saada ja uuesti esimest sammu harmoonia poole astuda.
Aga mis siis, kui ütlen teile, et võite unustada näljased dieedid, portsjonid peopesast, kõikvõimalikud keelud ja saleneda maitsvalt ja mugavalt?
Mida selleks vaja on?
1. Varustage end motivatsiooni ja mõistmisega, et protsess, mille kaudu saate mugavalt ja maitsvalt saleneda, on pikk. See nõuab kannatlikkust ja visadust.
2. Eesmärgiks muuta dieeti põhimõtteliselt ja mitte ainult kaalulangetamise perioodiks, vastasel juhul tühistate tulemuse saamisel taas kõik oma jõupingutused ja võtate uuesti ülekaalu.
Muutke oma toitumist järk-järgult, püüdes selle tasakaalustamiseks kõige olulisemat, sööge kvaliteetset ja tervislikku toitu.
3. Rasvapõletuse võti on väikese kaloripuuduse tekitamine:
4. Ärge unustage anda endale ja oma kehale puhkust kaalukaotusest. Pidage iga kahe nädala tagant treeningpäeva. Pealegi on sellisel päeval soovitatav toetuda süsivesikutele. See on tingitud asjaolust, et dieedi kalorisisalduse vähendamine toob kaasa:
- hormooni leptiini taseme langus (see on peamine näljatunde regulaator ja söögiisu vähendaja)
-greliini taseme tõus, millel on vastupidine mõju - see suurendab söögiisu.
Ja uuringud näitavad, et leptiin suurendab süsivesikuterikast toitu.
5. Püüdke valgurikast toitu sisaldava dieedi poole, et mitte kaotada lihasmassi kaloridefitsiidis. Lisaks on valgurikkad toidud väga rahuldavad.
6. Ärge unustage vett - see osaleb kõigis ainevahetusprotsessides ja on kehale lihtsalt vajalik, seetõttu säilitab keha veepuuduse korral seda igal juhul ja see on "tere turse".
Ja traditsiooni kohaselt näitan ma oma menüü näidet KBZHU kontrollis, mis võimaldab mul hoida minu jaoks mugavat kaalu.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamist puudutavate küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔.
Hommikusöök - juustukook ja kohv piimaga (60 g).
Lehtleiva valmistamisel kasutati 90 g kreeka jogurtit, 1 kanamuna, 30 g täistera riisijahu, 55 g juustu. Praetud 3 g oliiviõliga.
Viimasel ajal on rasvad minu jaoks rasked olnud, seetõttu kasutan toiduvalmistamisel rohkem õli.
Hommikusöök osutus selleks 515 kcal
Tuletan meelde õunamuffinite ja köögiviljadega hakitud kotlettide retsepti:
Lubasin teile ühel neist päevadest valmistada puuviljasuflee, millest saab okolopp. Ja eile ma tegin seda. Täna proovisin seda tee kõrvale vahepalaks.
Mul on õunapõhine suflee banaaniga. Jõudsin järeldusele, et parem on sufleed kaussides küpsetada ja neis serveerida - näeb ilusam ja korralikum välja ning serveerimisel saab isegi kaunistada ja tuleb pidulik magustoit.
Ja tegin seda muffinivormides. Katsun esimesel võimalusel retsepti jagada.
210 g sufleed teega - 135 kcal.
Ja siis kaalus ta terve päeva pähkleid (20 g) - 130 kcal.
Lõunat sõin seenesupiga (450 g) koos viilu koduleivaga (40 g). Käisin sellisel õhtusöögil väljas 320 kcal.
Õhtusöögiks on mul 100 g keedetud tatart, praetud sibulaga tilgakeses õlis, kalkunikotletid (150 g) ja köögiviljasalat 200 g, maitsestatud lõhnava päevalilleõliga (10 g - õli kaal koos röstimisega tatar)
Õhtusöök eest 455 kcal.
Päeva kalorisisaldus oli 1555 kcal. B - 85, F - 75, U - 135
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!