Head päeva kõigile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Toitumiskontrolli jõudsin mitte väga ammu, sel kevadel sai 3 aastat sellest, kui alustasin oma harmooniateed kalorite lugemisega ja nüüd juba veidi rohkem kui kolm aastat olen jälginud toitumist, jälgin lisaks toidu kalorisisaldusele ka valkude, rasvade ja süsivesikud.
KBZhU juhtimise tulemust nägite ülaltoodud fotokollaažis.
Mitte ükski dieet ei andnud mulle sellist tulemust, olid ainult purunemised, nälg, soov kõigest loobuda. Ja lisaks sain ma hunniku toidustereotüüpe, uskusin erinevaid müüte ja kartsin toitu: keelde on ju nii palju ja erinevad dieedid on lukus ja see kõik on mu peas kokku võetud.
Seetõttu sai liialdamata - toidu kalorisisalduse ja BJU tasakaalu kontrollimine - minu jaoks parim viis kaalu langetamiseks ja tulemuse säilitamiseks.
Siiani näen sotsiaalvõrgustikes palju kommentaare, milles eksponeeritakse erinevaid tooteid kui kaalukaotuse vaenlasi. Ja "õige toitumise" teemat on üldiselt parem mitte puudutada - igaühel on toidu suhtes vastavalt oma ja oma keelud.
Toon näiteid, mille sõelusin teile vaid 10 minutiga, kõndides ühes sotsiaalvõrgustikus sildi "õige toitumine" all:
Seda kirjutavad väga tõelised inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, tahavad õigesti süüa.
Kuid millegipärast on vastutus nende toitumise, söömiskäitumise ja ülekaalu eest pandud toodetele, mitte neile endile.
Lõppude lõpuks, kui mugav on nimetada näiteks banaani, mis sisaldab palju kasulikke aineid, kahjulikuks ja mitte-PP tooteks. Ja siis murdke end lahti, sööge banaani ja süüdistage kõiges jälle toodet, mitte iseennast. Siin saate "banaani" asemel asendada mis tahes toote, lugu on sama.
Valides tooteid, mida oma ebaõnnestumistes süüdistate, loobute endalt vastutusest, sulgete silmad selle ees, et ainult teie olete süüdi selles, mis teiega toimub.
Pole olemas häid ega halbu toite. Siin on meie ülesöömine ja puudulik arusaamine toiduga seotud elementaarsetest protsessidest kehas.
On ju ikka neid, kes ei saa aru, mis seos on toidu ja kaloritega ning kuidas nende lugemine aitab kaalust alla võtta. Aga see on ju kooli õppekava!
Sõbrustage toodetega, tehke neist oma kaasosalised ja siis muutub teie toitumine ja kehakaalu langetamise protsess mugavaks. Kuulake ennast, tehke kindlaks need toidud, millega olete rahul, maitsvad ja need, mis teile ei sobi (te ei ole sobib mitte sellepärast, et keegi nii ütles, vaid sellepärast, et toode teile tervislikel põhjustel ei sobi, näiteks).
Võtke vastutus oma söömiskäitumise eest enda peal, sest ainult teie saate kontrollida oma toitu ja toitu on teie abilised ja aitavad teil jõuda tasakaalustatud toitumiseni, mis on täis kasulikke aineid ja vitamiinid.
Ja traditsiooni kohaselt näitan oma menüüd KBZHU kontrollis, tänu millele olen juba rohkem kui aasta oma mugavat kaalu hoidnud.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Hommikusöögiks tahtsin laiska khachapurit, pole ammu seda söönud. Valmistatud khachapuri, kasutades 90 g kodujuustu 9%, kanamuna, 25 g täistera riisijahu, 50 g juustu. Praetud 2 g võiga.
Siin on toidukaupade komplekt, eks? Kõik, mis pole lubatud! Ja kodujuust, millest see "valab", ja juust ja muna ja isegi munakollasega - see on väga kaloririkas! Ja jahu, siis jahu! Õlis praadimisest ma üldiselt vaikin.
Mõne jaoks on need tooted lukus, kuid ma olen nendega sõber ja nad toovad mulle küllastumist ja kõik kasulikud ained.
Selgus, et hommikusöök 510 kcal
Tänases retseptide meeldetuletuses laisk khachapuri ja kala kooreses köögiviljakastmes:
Suupisteks - puuviljad: hurma (130 g), mandariin (70), kiivi (140 g) - 175 kcal.
Puuvilju ma kohe ei söönud, venitasin tund aega välja, tööl.
Täna lõunaks tegin lõpuks tomati-läätsesupi hakklihaga. Haudusin tükk aega selle paksu, võib öelda, et talvesupi ideed ja täna said tähed kokku nii, et idee sai ellu viidud.
400 g tomati-läätsesuppi ja 40 g omatehtud leiba - 350 kcal.
Õhtusöögiks (ka lõuna ajal, kui oli vaba aega) marineerisin kanakintsuliha tomati-sinepi-soja marinaadis. Ahi tegi ülejäänu minu eest ära. Ja lisandit pole keeruline keeta.
Minu õhtusöök: 120 g kanakintsu (lihakaal), 100 g keedetud tatart ja 150 g paprikat - 415 kcal.
Ja õhtul sõin 25 g pähkleid, et saada paksuks ja kaloreid - 160 kcal.
Päeva tulemus 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Kas olete unustanud, et meil on laupäeval kontrollkaalu protokoll? Tuletan teile meelde!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!