Head päeva kõigile, kes salenevad ja hoiavad oma mugavat kaalu!
Tihti juhtub, et just eile jäid rahule 500-grammise loodijoonega, motivatsioon ja soov edasi minna läksid mõõtkavast välja.
Ja täna on kaalul pluss 2 kilogrammi iga saleneva inimese õudusunenägu.
Arusaamatus sellest, mis on valesti, apaatia ja soov kõigest loobuda ja kuklid ära süüa ja enda tuju tõsta – sellised mõtted võivad praegusel hetkel üle jõu käia.
Ja ütlen kohe – need mõtted tuleb minema ajada!
Esiteks kõigub meie kaal päeva jooksul olenevalt söödud toidu hulgast, tarbitud veest, põie- ja sooletäisusest. Igapäevase kaalumise lõpetamine ei ole parim valik, kui teid häirib lühiajaline kaalutõus.
1 päevaga 1 kg rasva on võimatu varuda.
Jälgige oma mahtusid mõõtmiste abil.
Lisaks ülaltoodud põhjustele mõjutavad kaalukõikumised:
- tsükli päevad (see kõik puudutab hormoonide hüppeid naistsükli teatud perioodidel), mille jooksul kehas säilib vesi,
- üle söönud soolast toitu - tekkis paistetus,
- ületasid oma süsivesikute normi (keha säilitab neid lihaste glükogeeni kujul umbes kolm päeva ja varustab veega - kuni 4 g 1 g glükogeeni kohta),
- ärge järgige joogirežiimi, ärge jooge vett ja keha on veega varustatud,
- ootamatult ületreening või nende lihaste ülekoormamine, mida te tavaliselt ei koorma - sai lihaskiudude kahjustuse ja sellega kaasneva turse.
Enne paanikasse sattumist analüüsige olukorda ja leidke kaaluhüpete põhjused.
Väikese kaloridefitsiidi hoidmine ja tasakaalustatud toitumine viivad teid soovitud tulemuseni - teil on ainult kannatlikkus, distsipliin ja koolimatemaatika algteadmised:
Väikese kaloridefitsiidi söömine võib olla maitsev, mugav ja mitte häiriv, sest saate kalorikoguse piires lubada oma lemmiktoite.
Toidu näitena KBZHU arvutamisel näitan oma päeva toitumist.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Sõin täna hommikusöögi kuumade võileibadega. Kodune juuretisega leib (80 g, retsept ilmus kanalil täna), sink (60 g), juust (35 g), marineeritud kurk (35 g). Ja roheline tee.
Hommikusöök eest 470 kcal.
Retseptide meenutuseks täna kodused kartulikrõpsud ja kohvikook:
Võtsin koju naastes soojaks rohelist teed vahukommidega (30 g) - ilm ei ole sugugi rõõmus ja sõin siis kiivi (140 g). Väljas näksima 175 kcal.
Lõunaks kerge supp roosal lõhel (450 g) 40 g omatehtud leivaga - 235 kcal
Peale lõunat jõin kohvi piimaga (60g) ja siirupiga (15g) - 75 kcal.
Õhtusöögiks tegin kalkunihakkliharulli juustu ja munaputru ning salatiga. 200 g rulli ja 200 g köögiviljasalatit (köögiviljade kogukaal 200 g), riivitud 30 g hapukoorega 15% - 410 kcal.
Õhtul sõin mõnuga pähkleid (30 g) - 195 kcal. Sain just natuke rasva ja natuke valku.
Päeva kokkuvõte - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Otsustasin täna, et ei jõua oma 1700 kcal normini, sest eile sõin minu umbkaudse arvestuse järgi päeval, mil luban endale midagi kaloririkast, napilt umbes 150 kcal.
Endised paksud mehed pole olemas – alati tuleb end kontrollida ja kui kasutad paindlikku toitumissüsteemi, siis kui ühel päeval sööd piisavalt kõrge kalorsusega toitu, siis teistel päevadel pead end veidi tagasi hoidma.
Ja Busyandra saadab teile tervitused ja soovib teile kerget töönädalat:
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like see, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!