Tervitan teid ja soovin kõigile salenejatele maitsvat ja mugavat kaalukaotust!
Ilma pikema jututa ütlen, et minu jaoks oli parim viis ülekaalust vabanemiseks kalorite ja BJU lugemine:
Kalorite loendamine on mugav viis kaalust alla võtta, ilma absoluutsete piiranguteta, ilma keeldudeta. Ainus asi, mis teil on piiratud, on teie KBZHU ulatus (kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud).
Millegipärast tekib paljudel, kes üritavad oma kaalulangetusteekonda alustada kalorite lugemisega, küsimus – kuidas leida aega endale toidu valmistamiseks. Ja keegi ei saa üldse aru, millal süüa teha – uue hirmus on ilmselt silmad suured.
Tahan kohe öelda, et iseseisvalt eraldi süüa tegema asudes asute teele, mis viib teid väsimuseni ja soovini kõigest loobuda, kui ka töögraafik on väga tihe.
Ja tasakaalustatud toitumine, mis ei ole ülekoormatud transrasvade ja lisakaloritega, on kasulik mitte ainult teile, vaid kogu teie perele.
Ole targem!
Jätkake pere lemmiktoitude valmistamist, kuid vähendage kaloreid. Esimene samm on vähendada õli kogust – see on juba tohutu samm kogu kaloritarbimise vähendamise suunas.
Asendage toidukordades järk-järgult liiga rasvane liha vähem kalorsusega või linnulihaga.
Tutvustage perele uusi retsepte. Kui te ei proovi midagi uut, ei leia te roogasid, mis oleksid kõigile maitsvad, kuid tavapärasest vähem kaloririkkad.
Võite süüa samu asju, mida alati valmistate, kuid enda jaoks kohandage roogade kaalu, lisage igale toidukorrale rohkem köögivilju, et tagada portsjoni suurus ja mao küllastus. Teid piirab ainult teie KBZHU.
Teie portsjon on väiksem, meestel - rohkem, kuid koos leivaviiluga.
Salatites on ainult kaste erinev. Nad panid need enda jaoks kõrvale ja maitsestasid näiteks jogurtiga. Pererahvas on majoneesiga harjunud ja arvab, et pole hullu midagi - las jätkavad majoneesiga maitsestamist ja sina ise vähendad tänu kastmele salati kalorisisaldust.
Seoses küsimusega: "Kui ma valmistan toitu kehakaalu langetamiseks, töötan hommikust õhtuni." Mul on alati küsimus: inimene põhimõtteliselt ei tee süüa? Ja mida ta siis sööb? Ja siin on mul mitu võimalust:
- Kohvik? Nii hakkas nüüd suurem osa kohvikust näitama portsjoni kalorisisaldust.
- pooltooted? Veelgi lihtsam - KBZHU on pakendil märgitud.
- kellelgi veel aega süüa teha? Küsi temalt, kui sa kõige küpsetatu kalorisisaldust ei loe, siis vähemalt kaalu toit ja kogukaal ning pane vihikusse kirja ja siis arvutad 5 minutiga kõik kaloriloenduris välja.
Otsige kompromisse, pidage pereliikmetega läbirääkimisi, paluge neilt abi.
Ja kui ikka midagi kokkad, siis eespool on juba kirjas, et ise ei ole vaja eraldi süüa teha ja lisaks vaba aega toidutegemiseks ka vaja ei lähe.
Muidugi on alati lihtsam leida vabandusi ja mitte midagi teha. Aga sa pole maailmas ainuke väga hõivatud ja hommikust õhtuni töötav.
Kes tahab - leiab võimaluse ja leiab, nagu paljud minu kanali lugejad teevad.
Toon näite oma menüüst KBZHU arvutamisel. Dieet sisaldab toitu, mis on kogu perel.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusöögiks sõin võileibu omatehtud täisteraleival (90 g) 30 g kodujuustu ja 80 g külmsuitsu roosa lõhega. Jõin rohelist teed.
Hommikusöök eest 435 kcal.
Tuletan teile meelde videoretseptid puuviljasuflee ja muna, kapsa ja rohelise sibulaga muffinite jaoks:
Täna tahtsin magusat, õigemini midagi magusat. Ma ei pea end magusasõbraks ja vahetan koogi alati kergelt soolatud või suitsukala vastu. Aga millegipärast tahtsin täna pärast toidupoest naasmist väga kohvi ja magusat.
Vahepalaks võtsin kohvi piimaga (60 g) ja kaks maiustust (kumbki 30 g).
Mul oli selline suupiste 275 kcal.
Lõunaks tegin kartuliputru, lisades sõna otseses mõttes 15 g võid ja 100 ml piima, jättes alles väikese koguse vett, milles kartulipuder keedeti.
Minu lõunasöök: 150 g kartuliputru, 150 g uuesti marineeritud ja 85 g kergelt soolatud heeringat.
Lõunasöök kl 415 cal.
Ja õhtusöögiks praadisin tilga õli peal sea sisefileed (sisefilee on madalaima kalorsusega osa), keetsin pasta ja lisasin köögiviljad: 150 g sea sisefileed, 100 g keedetud pastat ja 150 g tomatit - 515 kcal
Päeva kalorisisaldus on 1645. B - 101, F - 77, U - 137.
Tavaline toit. Eraldi polnud kellelegi midagi ette valmistatud. Erinevad ainult portsjonid kaalu ja lisandite järgi: kellelgi on rohkem leiba, keegi paneb võileibadele kala asemel liha, keegi pasteeti, keegi vorsti, keegi sööb mitte 2 kommi päevas, vaid 3-4.
Otsige võimalusi oma elu paremaks muutmiseks.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetamist kõigile!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!