Head päeva kõigile, kes salenevad ja hoiavad oma mugavat kaalu!
Ma ei saa hakkama ilma, et tuletaksin teile meelde üht tõhusaimat kaalu langetamise viisi – kalorite lugemist ja nende puudujääki:
Üleeile lugesin kommentaari, mis ajas mind lihtsalt uimaseks, millele ma ei osanud vastata või pigem ei vastanud, sest vastuseks on mul vaid hunnik vastuküsimusi:
Ma ei taha kommentaari autorit puudutada ega solvata, kuid saan aru, et ta pole ainuke ja lõpuks otsustasin päeva lõpuks seda teemat artiklis puudutada.
Olen pikka aega jaganud oma kogemusi, näidanud oma menüüd eeskujuks, rääkinud kaloridefitsiidist, võib öelda, et veenvat ärge järgige näljaseid dieete, vaid kaotage aeglaselt, rahulikult ja omal meelel väikese kaloridefitsiidiga kaalu, propageerides tasakaalustatud. toitumine.
Ja siin on see artikkel selle kohta, mida valida - kaloridefitsiiti või mõnda muud näljadieeti.
Oleme ikka huvitavad inimesed. Kui sööme maitsvalt, kaloririkkalt, palju - me ei häbene, et saame praegu endale kahju teha, võttes kalorite ülejäägi tõttu ülekaalu. Meid ei aja segadusse tõsiasi, et ülekaalulisus on tohutu hulga probleemide allikas.
Kui me istume erinevatel dieetidel ja katsetame oma keha, ei häbene me ka selle pärast, milleni sellised katsed võivad viia.
Ja siin pakuvad nad midagi hoopis teistsugust, mis lõhub stereotüüpe ja kohe läheb sõna "defitsiit" tüütuks.
Nälg ja oluliste toitainete puudumine dieedil ei ole tüütu, vaid väike see kaloridefitsiit ja tasakaalustatud toitumine, millest ma räägin, on tüütu.
Kalorite defitsiit on ainus asi, mis käivitab kaalulangusprotsessi. Me ei saa sellest eemale.
Kuidas kaloridefitsiiti tekitada, on teie otsustada.
Kui oled rangel dieedil, on sul ka kalorite defitsiit, kuid samal ajal ka tohutu toitainete ja vitamiinide puudus.
Kui keskendute spordile ja läbi kehalise tegevuse, põletate energiat sellisel määral, et hakkate kaalust alla võtma, ka teie olete kaloridefitsiidis.
Kui soovite kaalust alla võtta, on defitsiit vältimatu. Kuid ainult teie mõistlik lähenemine probleemile aitab muuta kaalulangetamise protsessi mugavaks ja kahjutuks. Olen selle poolt:
- tasakaalustatud toitumine vastavalt BZHU-le,
- minimaalne kalorite defitsiit (mitte rohkem kui 15%).
Ja traditsiooni kohaselt toon näite oma menüüst KBZHU juhtimisel.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Hommikusöögiks soojendasin pannkooke muna ja rohelise sibulaga (130 g), mille küpsetasin eile. Oli vaja keedumune kinnitada ja tahtsin munaga pirukaid. Aga pirukatega on palju askeldamist, vaba aega vähe. Otsustati küpsetada pannkooke ja ma ei kahetsenud - see oli kiire ja maitsev.
Lisaks pannkookidele sõin 50 g juustu ja jõin kohvi piimaga (50 g).
Hommikusöök osutus selleks 420 kcal.
Retseptide meenutuseks täna hakkliha köögiviljakastmes ja juustuvahvlid:
Tahtsin vahepalaks puuvilju süüa, aga tunnistan, tegin oma "Soovinimekirja" ja tegin tee kõrvale kalaga võileiva. 40 g leiba, 20 g kodujuustu, 60 g suitsuroosa lõhet ja salatit - 255 kcal.
Lõunaks soojendasin oma väga laisad täidetud kapsarullid (400 g) - 300 kcal. Mulle meeldivad need väga - täidetud kapsa maitse ja minu aeg kulub vähemalt roa küpsetamisele.
Tänane õhtusöök tuli täis süüa, aga paar päeva tegin seda kindlasti.
Keetsin juustuga kartulikotletid, praadisin väheses õlis ja küpsetasin ka kalkuni rinnatüki. Klopi rinnatükk ära, maitsesta vürtsidega, määri jogurtiga ning puista üle juustu ja päikesekuivatatud tomatitega. Küpsetatud ahjus 200 kraadi juures 25 minutit. Tuli väga mahlane, pehme ja maitsev.
160 g kartulikotlette, 130 g küpsetatud kalkunirinda - 560 kcal.
200 g kurki, mille fotol, sõin hiljem õhtul - see on 30 kcal.
Päeva tulemus 1565 kcal. B – 110, F – 76, U – 110.
Ärge unustage joomist ja nahahooldust.
Tahan teile meelde tuletada, et eriti teie jaoks jätan iga artikli lõppu lingid sõna otseses mõttes samm-sammult juhistele, samuti nahahooldusele ja retseptide kataloogile. Ja iga kord saan aru, et väga vähesed inimesed pööravad neile tähelepanu, sest küsitakse samu küsimusi, millele on juba üksikasjalikud vastused antud.
Ja talv on juba lähedal:
Tuletan veelkord meelde aastavahetuse retseptidega flash mobi, kas oled selle juba laupäevaks valmis teinud? 😀
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!