Tere!
Kas tahad mõnusalt ja mugavalt saleneda ning mitte karta, et lemmikmaiustused toovad sulle lisakilosid? Lihtsalt kontrollige oma dieedi kalorisisaldust.
Kuid oluline on mitte ainult kalorite tarbimise kontrollimine.
Tahame ikka tervist mitte kaotada ja ilusad olla. Ja selleks vajame ennekõike tasakaalustatud toitumist. Valgud, rasvad ja süsivesikud on meie liitlased ja meie taldrik peaks olema nendega täidetud. Lõppude lõpuks koosneb meie tervis sellest, mida me sööme.
Üks kuumemaid teemasid igaühe jaoks, kes oma toitumist kontrollib, on see, kuidas saada õiges koguses valku.
Millistest toitudest valku otsida?
1️⃣Toit peaks sisaldama kala, tailiha, kaunvilju, mune.
Kõik need toidud on kõrge valgusisaldusega, kasulike toitainete sisaldusega ja need tuleks lisada dieeti.
Kõige kasulikum on rasvane metsik kala (rikas omega-3-ga).
Kana, kalkun, küülik on head valikud. Kuid punast liha soovitatakse dieedis piirata.
Lisaks on vaja piirata töödeldud liha hulka toidus: vorstid, töödeldud toidud ja pasteet, millest saad palju kahjulikke transrasvu.
Kaunviljad (kikerherned, läätsed, oad) - sisaldavad 15–24 g taimset valku, mis on aga kiudainete tõttu vähem seeditav kui loom.
2️⃣Piimatooted, ükskõik kuidas turundusgeeniused neid diskrediteerida ei püüa. Oleme mõistlikud inimesed ja mõistame, et piimatooted ei ole lubatud neile, kellel on otseselt piimatoodetega seotud terviseprobleemid, piimavalgu allergia, laktoositalumatus.
Jogurt (eriti kõrge valgusisaldusega kreeka), kodujuust (ja meie tavaline kodujuust ja pehme kodujuust), juust - nüüd on peaaegu kõik külmikud.
Samal ajal on parem osta looduslikku jogurtit, ilma magusate lisandite ja maitseaineteta.
3️⃣Pähklid on üks parimaid tervislikke vahepalasid, eriti jooksu ajal, kui toiduks aega pole. Kuid pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea. Pähklid on väga kaloririkkad ja sisaldavad ka rasvu.
Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et kui sõite 100 g toodet (näiteks kanarinda), on see ei tähendaet sa sõid 100 grammi valku. See viga valgu arvutamisel dieedis tehakse sageli nende teekonna alguses.
Seesama kanarind ei koosne mitte ainult valkudest, vaid ka rasvadest ja isegi süsivesikutest (napp kogus 0,2-0,4 g, aga on). 100 g toores kanarindas on umbes 21 g valku.
Toitume tasakaalustatult, ei ületa vajaliku dieedi kalorisisaldust ja unustame ülekaaluga seotud probleemid.
KBZHU arvutamise dieedi näitena näitan oma päeva menüüd.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Hommikul otsustades, mida hommikusöögiks söön ja päevamenüüd koostades, olin veidi kurb, et paljud olid puhkusele sõitnud ja me abikaasaga töötasime. Aga sel nädalavahetusel võin endale siiski lubada kergemat režiimi. Kuid ikkagi polnud tuju.
Hommikusöögi valik, mis mul oli, oli seetõttu kummaline, rohkem nagu 1. jaanuari hommikusöök.
Sõin 250 g Olivier salatit, maitsestasin 50 g sulatatud juustu ja 40 g koduleivaga - 470 kcal.
Retsepti meeldetuletuses - kohupiima-rukkikuklid ja porgandikook - rõõmustage sel nädalavahetusel oma lähedasi maitsvate maiustega.
Vahepalaks on mul kanapastroma (100 g) ja kohv piimaga (50 g) ja karamellisiirup (15 g). Vahepala 190 kcal.
Ärge unustage arvestada jookide kalorisisaldusega piima, suhkru või siirupi lisamisega.
Lõunaks keetsin kartuleid ja tükeldasin soolaheeringat (mitu päeva tahaks väga soolakala).
Minu lõunasöök: 200 g keedukartulit, 80 g kergelt soolatud heeringat ja 150 "ämma keelt" (valmistis suvikõrvitsast) - 460 kcal.
Õhtusöögiks kalkunikotletid (180 g), kurgi ja redise salat salatiga (kogukaal 200 g) - 315 kcal
Ja pärast õhtusööki koos teega sõin 50 g juustu, et saada rasva ja kaloreid - 170 kcal. Ja ma lihtsalt armastan juustu väga ja võimalusel lisan selle alati oma dieeti.
Minu päeva kalorite kogus on 1605 kcal. B - 117, F - 76, U - 105.
Kuidas teie vabad päevad mööduvad? Kas puhkate täielikult või "me unistame ainult puhkusest"?
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!