Head päeva kõigile!
Tihti kuulen, et õige toitumine on väga kallis, mis tähendab, et kõik ei saa endale lubada kaalu langetamist.
Esiteks on õige toitumise mõiste paljude meelest nii moonutatud, et isegi hirmutav on seda fraasi hääldada ja tuua näiteid toitude kohta, mida sööte. Ükskõik millise tootenäite saad tuua, selgub kindlasti, et keegi ei tõuse tervislike toitude nimekirja.
Õige toitumine on minu jaoks tasakaalustatud toitumine vastavalt BJU-le (valgud, rasvad ja süsivesikud) ja kvaliteetsed tooted (võimaluse piires meie tegelikkuses).
Kui vaatate mõnda õiget toitumist propageerivat blogijat, näete lõhet, forelli, krevetid, langoustiinid, veiseliha, küülikud, chia seemned, kinoa, mango, avokaado ja paljud teised ei ole üldse odavad tooted. Ja meile meeldib sageli vaadata blogijaid just sellise tootekomplektiga - ilus, särav, rikkalik pilt tõmbab meid rohkem kui tavaline lihtne toit fotol.
Vaatame pilti ja hoiame oma eelarvet peas, mõistes, et sellist pilti me endale lubada ei saa.
Kuid igale kallile tootele leiate oma taskus asendusi.
Lõhet ja forelli pole vaja süüa - saab läbi odavama roosa lõhe, makrelli, tursaga. Valige kala oma maitse ja külluse järgi ning teie toitumine on tasakaalus.
Toon illustreerivaid näiteid kallite toodete asendamisest soodsamate toodetega, lehitsege fotosid:
Lisaks aitab ebaõige toitumine kaalust alla võtta, kuid kalorite puudujääk:
"Õige" nimekirjas olevad toidud võivad kergesti üle süüa ja ületada vajaliku kalorikoguse.
Seetõttu on oluline jälgida dieedi energeetilist väärtust ja toiteväärtust.
Näitan oma menüüd KBZHU arvu järgi.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Hommikusöögi ajal sõin võileibu terakuklil (65 g), mille kuivatasin rösteris koos 20 g kohupiima ja 70 g pollocki kalamarjaga. Jõin rohelist teed, mida joon alati ilma magusaineteta.
Hommikusöök ainult selleks 375 kcal.
Muide, siin on veel üks näide kalli toote asendamisest odavamaga. Punast ja veelgi enam musta kaaviari pole võimalik osta - ostame pollocki, karpkala, tursa kaaviari - otsime seda, mis meile maitseks.
Tänaseks retseptide meenutuseks pannkoogikook vanillikreemiga ja gratiin kana ja kartuliga.
Vahepalaks võib öelda, et sundisin end juurvilju sööma. No juurviljad mulle nüüd kaasa ei lähe, seda enam, et maitse pole sama mis suvel juurviljadega ja hind näkkab. Aga mis osteti – süüa tuleb.
100 g kurki, 150 g tomateid, lehtsalatit, maitsestatud 5 g aromaatse päevalilleõliga - 90 kcal.
Ja jõi pärastlõunal kohvi piimaga (60 g) ja siirupiga (15 g) - 75 kcal.
Lõunaks keedukartul (150 g), 250 g tarretatud liha ja kurk (100 g) - 490 kcal.
Eile sain teada, et minul ja mu abikaasal pole mitte ainult sunnitud puhkepäevi, vaid ka pühad on tööpäevad.
Pühade ajal tahtsin valmistada erinevaid maiustusi: nimekirjas on mul juba kook, pitsa ja palju muud. Aga näete, kuidas see juhtus.
Seetõttu otsustasin, et valmistan ühe roa maiustuste nimekirjast ilma pühadele viitamata, seda rohkem saan endale lubada oma tööaega nii, nagu mulle sobib.
Õhtuks plaanisin pitsat, taigna lõunaks. Näitan teile veel kord, et isegi pitsa või koogiviil võib teie kaloraažile lisada.
Niisiis, minu õhtusöök on 250 g pitsat ja 200 g kurki - 665 kcal.
Päeva tulemus 1690 kcal. B – 100, F – 79, U – 145.
Ja kes oskab foto järgi arvata, mida ma juba teist päeva purgis kasvatan ja miks? Pidasin pikalt vastu, aga tuli ikkagi mõte proovida.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!