Tere tulemast kanalile, kus kõik on seotud kaloridefitsiidiga kaalu kaotamisega.
Siia olen kogunud kogu oma kaalukaotuse kogemuse, jagan arvutatud KBZHU-ga päeva menüüd ja retsepte.
Ainus asi, mis aitab teil kaalust alla võtta, on kaloridefitsiidi tekitamine:
Kui hakkad kaloriloenduris oma igapäevast toitu jäädvustama, saad aru, kui paljud toiduained on kaloririkkad ning me ei kõhkle neid kasutamast suuremas koguses kui vaja.
Näiteks võid. Tahan kohe teha reservatsiooni, et mul pole või vastu midagi ja arvan, et kvaliteetne mõõdukas koguses või on vajalik ja kasulik.
Aga. Või kalorisisaldus 82,5% rasva - 750 kcal.
10 g võid ühe võileiva kohta on juba 75 kcal, kuid vähesed peatuvad 10 g või juures, sest nad ei tee seda isegi märkad leival ja me määrime palju rohkem kui 10 g, eriti kui meil pole õrna aimugi, kui palju see on kaloreid.
Soovin teile pakkuda kolm võiasendajat teie kõige maitsvamate, tervislikumate ja madala kalorsusega võileibade jaoks.
✅Esimene asendus on minu lemmik kohupiim. Selle kalorisisaldus 100 g kohta on 230 kcal.
✅Teine asendus on avokaado (avokaadopüree). Avokaado kalorisisaldus 100 g kohta on 210 kcal.
✅Kolmas asendusaine on hummus. Hummuse kalorisisaldus 100 g kohta piirkonnas 250 kcal.
Saate alati leida oma maitsele vastava asendaja või proovida oma lemmiktoote dieeti sobitada, isegi kui see on kaloririkas.
Kõrge kalorsusega toitude asendamine vähem kalorsusega muudab aga dieedi koostamise lihtsamaks ja mitte üle süüa.
Vähema kalorsusega asendaja võib mõnikord olla maitsvam kui selle kõrge kalorsusega seltsimees.
Näiteks valin sageli kohupiima.
Ja traditsiooni kohaselt näitan oma päeva menüüd - tavalised tooted ja KBZhU kontroll aitavad mul tulemust säilitada, süüa maitsvalt ja mitte loobuda paljudest toodetest.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Ärkasin tavapärasest varem ja sellistel puhkudel ei valmista ma sageli hommikusööki põhimõttel, et see on kiirem. Täna küpsetasin juustukoogi: 100 g pehmet kodujuustu, muna, 30 g täistera riisijahu, 50 g juustu, näpuotsaga soola ja küpsetuspulbrit. Tordi jaoks - kohv 60 g piimaga.
Hommikusöök tuli välja 550 kcal.
Tänases retseptide meeldetuletuses mannik "Sebra" ja väga laisad täidetud kapsarullid:
Vahepalaks on mul 150 g keedetud peeti küüslauguga, maitsestatud 25 g pehme kodujuustu ja 30 g leivaga - 160 kcal.
Küpsetatud tarretis - ilu, sa ei pea mõtlema, mida küpsetada: 250 g tarretatud liha, 120 g keedukartulit, 115 g kurki ja 20 g sinepit tarretises - 545 kcal
Õhtusöögiks 140 g keedetud tatart koos 170 g hakklihaga tomatikastmes ja 120 g kurgiga. Õhtusöök osutus selleks 345 kcal.
Päeva tulemus on 1600 kcal. B – 110, F – 75, U – 130.
Külmemaks läks, talv on lähedal, kuid siiski ei unusta me vett juua.
Kui sageli sööte oma CBJU raames kõrge kalorsusega toite ja millega teile meeldib võileibades võid asendada?
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!