Tervitused kõigile, kes on juba väsinud ülekaalulisest võitlusest, väsinud näljasest dieedist, väsinud ringides käimisest. Tervitan ja ütlen - tere tulemast maitsvale, rahuldustpakkuvale ja harmoonilisele elule.
Ilmselt ei teadnud te varem (nagu ka mina), et saate maitsvalt süüa, mugavalt saledaks jääda ja nälga mitte kannatada.
Saame tuttavaks:
Kas olete valmis veetma oma armastatuga 10-15 minutit päevas enda jaoks, et leida harmoonia, heaolu, enesekindlus-uue elu leidmiseks?
Kui olete selleks valmis, siis avan kõige olulisema saladuse, kuidas vabaneda ülekaalust ilma kõigi piinadeta, mida varem läbisite:
Minu tulemus ja paljude minu kanali lugejate tulemused (loe 1. oktoobril kanalile postitatud artiklit, kui lugejate tulemused on huvitavad) - see peaks olema teile heaks motivatsiooniks tegutsemiseks ja selle tõestuseks loomine väike kalorite puudujääk on üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks.
Kaloridefitsiit aitab teil kõhnust taastada. Kuid peate mõistma, et ilma oma elustiili muutmata, toitumist kontrollimata, vähemalt intuitiivselt, naaseb liigne kaal niipea, kui hakkate uuesti rohkem sööma, kui keha vajab.
Seetõttu on peamine ülesanne muuta oma dieeti. Kalorite lugemine aitab teid ka selles.
Aeglaselt, kuid kindlalt kaalu langetades loete kaloreid ja BJU (valke, rasvu ja süsivesikuid):
- õpid aru saama, kui palju ja millist toitu sa iga päev vajad.
- õpid koostama oma dieeti nii, et see oleks rahuldav, tasakaalustatud.
Ja tulemus, mille saavutate, soovite kindlasti säästa.
Olen juba üle aasta hoidnud endale mugavat kaalu ja isiklikult kulub mul kalorite lugemiseks mitte rohkem kui 5 minutit päevas - see on nii tühine hind saleduse ja heaolu eest!
KBZHU kontrolli all oleva dieedi näitena näitan oma dieeti - tavaline toit, mis on paljudele tuttav.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangusega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Hommikusöök koguti kiiresti ja sellest, mis oli. Ja mul oli 120 g kodujuustu pajarooga jõhvikatega tee, leiva (60 g) jaoks, mille kuivatasin rösteris ja peaaegu alati on kalapasta varu (50 g). Lisasin salatilehti paadivõileibadele.
Hommikusöök 485 kcal.
Retseptide meeldetuletuseks tahan juhtida teie tähelepanu kalkuni kotlettide retseptile - see osutub väga mahlaseks ja maitsvaks ning KBZHU on lihtsalt muinasjutt! Ja magustoiduks - kohvikook pannil:
Suupisteks 300 g viinamarju - 195 kcal. Hooaja jooksul peab teil olema aega süüa.
Üldiselt ootan juba head, küpse hurma (ma armastan seda väga), feihuat ja maitsvaid apelsine (et külmadel talveõhtutel saaks maitsvat astelpaju-apelsiniteed meega juua).
Milliseid hooajalisi puuvilju ootate?
Lõunaks soojendasin kanarinda (mis jäi üle kanast, mille ma eile õhtusöögiks küpsetasin, 150 g), 130 g keedetud tatra. Ja ta lisas tatraga kanale "ämma keele"-150 g.
Lõunasöök kl 485 kcal.
Õhtusöök - munapuder kahest kanamunast (vees praetud) koos 10 g päikesekuivatatud tomati, 30 salatilehe ja 65 g juustuga, millest osa sõin hiljem kui õhtusöök koos teega. Õhtusöök 440 kcal.
Päevane kalorisisaldus on 1600 kcal. B - 114, F - 64, U - 142.
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!