Tervitused ja soovin kõigile salendavatele inimestele teie jaoks mugava kaalu saavutamiseks!
Maailmas on tohutult palju ülekaalulisi inimesi. Ja kõige hullem on see, et valdaval enamikul juhtudest oleme ise süüdi, et oleme ülekaalulised.
Ükskõik, milliseid vabandusi me otsime, et mitte süüd nihutada - meil on ülesöömisest ülekaal - anname tema keha toiduga rohkem energiat kui vaja ja üleliigne energia lihtsalt koguneb, läheb sisse varu.
Ei piisa sellest, et mõista, et tegime oma keha, peame leidma ka jõu, soovi, ajama laiskuse minema ja sellest, mis meil on, saama oma unistuste keha. Ja selleks on vaja tegutseda iseseisvalt ja mitte oodata imet, kontrollida, mida sööme, ja tulemused ei oota kaua:
Me sööme erinevatel põhjustel üle. Keegi ei saa aru, et tema toit on liiga kaloririkas, kuigi sellest ei piisa, kedagi haarab igasugune stress, keegi on lihtsalt igavusest.
Kuid sageli sööme, sest tunneme nälga, eriti kui proovime toitu kontrollida.
Sellistel juhtudel on vaja kindlaks teha, miks nälg nii sageli külastab. Võimalik, et sööte igal toidukorral liiga vähe ja teil puuduvad toitained, mida te ei ühenda õigesti. Üks küllastumise põhireegleid on valgurikas toitumine. Iga peamine söögikord peaks sisaldama valgu komponenti. Abiks on ka kiudainerikkad toidud.
Kehakaalu langetamiseks on oluline kalorite puudujääk, kuid mugavaks ja rahuldavaks toitumiseks - tasakaalustatud toitumine, milles on hea valgutoodete sisaldus.
Näiteks näitan oma toitumist KBZHU arvutamisel. Kalorite lugemine ja BJU tasakaal on ainus viis, mis on aidanud mul kaalust alla võtta ja aidata mul säilitada kaalu, mis on mulle praegu mugav.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Hommikusöögiks kaks muna, mis on praetud 1 pihustusvõis (alla 1 g), 30 g röstitud röstitud leiba ja prantsuse õunakook (150 g) rohelise teega.
Hommikusöök 445 kcal.
Täna meenutades retsepte, ahjus küpsetatud täidisega paprikat ja kaera-õunakooki:
Vahepalaks oli mul 120 g tšukisalatit ja 50 g külmsuitsutatud muksuni - 185 kcal.
Lõunaks soojendasin 100 k kõvapastat, 130 g küpsetatud kalkuni reiteid ja valmistasin köögiviljasalati (kogumass 200 g), maitsestatud 30 g hapukoorega 15%. Lisasin kalkunile 20 g omatehtud tkemali.
Õhtusöök läks välja 470 kcal.
Ja õhtusöögiks olid mul pelmeenid (150 g külmutatud) 30 g hapukoorega 15%. Mõtlesin õhtul uue mannaretseptiga ja otsustasin, et ma ei raiska aega õhtusöögi valmistamisele, vaid kasutan pelmeenide pihku.
Lõikasin pelmeenide jaoks 150 g kurki.
Õhtusöök 395 kcal.
Õhtuks olid mul tasuta kalorid ning puudus valkudest ja rasvadest. Kas sa tead, miks? Sest täna olen ma laisk inimene ja minu menüü oli ette valmistatud vaid poole võrra. Nii kannatas BZHU.
Sain natuke kaloreid, valke ja rasvu juustuga (35 g), mida sõin õhtul koos teega - 120 kcal.
Ma armastan väga juustu - ma saan neile vähemalt iga päev puuduvaid toitaineid kätte.
Päeva tulemus on 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!