Head päeva teile, kallid lugejad!
Nii palju kui ma ei tahaks tunnistada paljudele ülekaalulistele, on ülekaal enamikul juhtudel tingitud ülesöömisest. Ülekaal tähendab palju söömist, kuigi võite tunduvadet sa sööd vähe.
Palju või vähe teie toitu ei mõõdeta portsjonitena, te ei saa seda toidu visuaalse hindamisega aru saada.
Ainult teades oma igapäevase dieedi kalorisisaldust, saate kaalu kontrollimiseks öelda palju või vähe, mida sööte.
Samuti on lihtne kaalust alla võtta ilma absoluutsete piiranguteta normaalselt süües ja mitte peopesaga portsjone mõõtes, aitab kalorite lugemine:
Endisi paksusid pole. Me oleme inimesed ja ükskõik kui palju tahtejõudu meil on, ükskõik kuidas me ennast ei kontrolli, mõnikord teeme vigu, komistame ja hakkame uuesti üles sööma.
Kuidas saate aidata vältida sagedasi rikkeid ja ülesöömist?
Siin on mõned sammud, mis aitavad teil luua sõprussuhteid toiduga.
1️⃣Nagu kõikides lahendust nõudvates olukordades, on vaja mõista põhjuslikku seost. Miks sa käitud nii nagu käitud. Miks sa tahtsid süüa kooki, mis on sinu tänases dieedis täiesti üleliigne? Kas olete solvunud? Kontoris sööb keegi pidevalt midagi ja pakub sulle midagi, aga kas sul on piinlik keelduda ja kardad meeskonnast eralduda? Võib -olla on ülesöömisel mingi muster, näiteks juhtub see alati õhtul? Otsustama põhjus ülesöömine, selle kõrvaldamine:
- Õppige kontoris kuklitest keelduma või sööge midagi, mis ei kahjusta teid - suupisteid oma maiustustest, mille olete juba päevaks kokku lugenud ja sisestanud.
- Ärge jääge päeva jooksul nälga ja järgige toiduplaani, jaotades toitu ühtlaselt. Ja kui piirduda õhtuse söömisega, lootuses kaalust alla võtta, ja siis laguneda - see on teie peamine viga. Kui soovite õhtul süüa - sööge, kuid oma kalorite tarbimise raamides.
2️⃣ Jälgige dieeti - sööge kindlasti 3 põhitoidukorda ja suupisteid ning soovi korral töögraafikut. Toit peaks olema teile mugav ja ei tohiks lubada teil nälga tunda. Regulaarne (pikka aega) režiimist kinnipidamine annab teile normaalse küllastustunde ja näljatunde, kohanete teatud režiimiga.
3️⃣ Ära jää toidu külge kinni. Otsige alternatiivi - tegevusi, mis teid köidavad ja mis häirivad mõtteid toidust, eriti neid mõtteid, mis meid vabal ajal külastavad.
4️⃣ Enamik ülesöömist ei ole juhuslik. Neid põhjustavad mõned sündmused meie elus, mitte parimad. Suunake kogu oma vaimustus probleemide lahendamisele, mitte nende segamisele: tuvastage probleem, otsige selle lahendust erineval viisil, valige parim lahendus, seadke eesmärk, hakake tegutsema.
5️⃣Armasta ennast ja ära lase äridel, inimestel teie plaane rikkuda, jättes pikaks ajaks toiduta. Nälg pole parim nõustaja. Kui kulutate oma seaduslikud 10 minutit iseendale, astute sammu piisava suhte poole toiduga, sammu oma tervise poole - peale teie ei hoolitse keegi tema eest, nii et laske kogu maailmal oodata.
6️⃣ Kui olete otsustanud oma suhteid toiduga parandada, olge oma tegemistes järjekindel, seadke end edule ja nautige iga väikest asja, mis lähendab teid eesmärgile.
Keegi peale meie ei saa oma elu paremaks muuta. Tegutse ja tulemust tuleb!
Ja traditsioonide kohaselt näitan oma menüüd KBZHU arvutamisel.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Arvatavasti saan iga päev hommikusööki kalavõileibadega süüa ja mul ei hakka igav. Oleks kala! Ja täna on mul veel kala, mis tähendab, et mul on hommikusöögiks võileivad.
Tegin võileibu rukkileival (65 g, tainas kodujuustul) 35 g kodujuustu ja 100 g külmsuitsutatud muksuniga.
Hommikusöök osutus 440 kcal.
Täna meenutades retsepte, heeringas kasuka all koos majoneesi asemel kastmega ning pajaroog kirsside ja lavašiga:
Kuidagi ei töötanud ma tegelikult päeva jooksul ja otsustasin teha vahepala, valmistades kiiresti tomatid (160 g) koos tuunikalakonservi (50 g) ja kohupiimajuustuga (40 g).
Suupiste osutus 190 kcal.
Ja teega sõin edasise töö käigus 20 g pastille 50 kcal.
Lõunaks küpsetatud kalkuni reiefilee (150 g), mille marineerisin sinepis, tomatipastatis, sojakastmes ja vürtsides: must pipar, sool, humal-suneli, 100 g keedetud pastat ja köögiviljasalat (150 g), maitsestatud aromaatse päevalilleõliga (5 g).
Lõunasöök kl 475 kcal.
Õhtusöögiks 300 g heeringat kasuka all, mis on maitsestatud jogurti-, sinepi- ja sojakastmega 40 g röstitud leivaga - 355 kcal.
Ja 3 tundi enne magamaminekut tee 30 g juustuga - 100 kcal.
Päeva tulemus on 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Kas teil õnnestub võidelda ülesöömisega ja kui tihti tuleb teile "zhorik", eriti õhtul?
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!