Head päeva ja maitsvat, mugavat kaalulangust!
Mida teha, kui oleme otsustanud kaalust alla võtta? Otsime teed.
Kui otsingutüüpi "kuidas kaalust alla võtta" - leiame 14 miljonit vastust!
Kuidas kogu selle teabe vahel navigeerida? Milline valida paljude pakutud dieetide hulgast?
Ja kui hakkate uurima pakutud teavet õige toitumise (PP) kohta, võite jõuda järeldusele, et õiget toitumist pole olemas.
Kuna mõned keelavad rasvade söömise, teised on süsivesikute vastu, teised on läbinud konkreetsed tooted ja kõik, mis on seotud jahu, piima, magusate puuviljade, või, lihaga - see pole nende PP. Ja kui veel rohkem lugeda, selgub, et ükskõik milline toode, mida te võtate, pole PP. Mida siis süüa? Õhu kaudu?
Aga kui me filtreerime rohkem teavet, jõuame ühe peamise ja kõige olulisema kaalulanguseni - kalorite puudujäägini.
See ei nõua enam tõendeid selle kohta, et just dieedi kalorisisalduse vähendamine ja kalorite puudujäägi kehtestamine viib harmooniani.
Tegelikult põhinevad kõik kehakaalu langetamise meetodid ja süsteemid dieedi kalorisisalduse vähendamisel, kuid varjatult need on keerulised ja kohati kummalised põhimõtted, koolitussüsteemid, välja arvatud tohutu hulk tooted.
Iga tehnika taga on selle looja, kellel on üldjoontes eesmärk - "müüa oma toode", veendes meid, et ainult nii saame kaalust alla võtta.
Kuid alus on sama - kalorite puudujäägi tekitamine. Ja milleks oma elu keerulisemaks teha, närvisüsteemi ja tahtejõudu proovile panna, kui saate kõige rohkem minna lihtsal viisil ja kontrollige oma dieedi kalorisisaldust, mis sisaldab teie lemmiktoite, mis on maitsvad ja rahuldavad nõud?
Miks on teil vaja kõiki neid sadu kaalulangetamise reegleid, kui saate keskenduda peamisele - kalorite puudujäägi tekitamisele? Ja oma keha tervise huvides jälgige toitumisalast tasakaalu, kontrollides mitte ainult kalorisisaldust, vaid ka BJU -d (valke, rasvu ja süsivesikuid).
Alles kõikidest dieetidest loobudes ja oma dieedi kalorisisaldust kontrollima hakates õnnestus mul saavutada tulemusi ja säilitada endale sobiv kaal.
KBZHU arvutamise dieedi näitel näitan oma päeva menüüd.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Tegin hommikusöögiks kalaga riisipannkoogi.
Pannkoogi valmistamiseks kasutasin 40 g hapukoort 15%, 1 kanamuna, 30 g täistera riisijahu ja näputäis soola küpsetuspulbriga.
Praadisin taigna tilgal õlil (see on alla 2 g, ma kasutan õlipritsi) mõlemalt poolt, määrisin 30 g kohupiima ja panin 70 g kergelt soolatud kala. Värskuseks lisasin salatilehti.
Hommikusöök osutus 500 kcal. Väga rahuldav ja kui maitsev see on.
Retseptide meeldetuletuseks kodujuustu kuklid õuntega ja "isuäratav" salat tomatite ja suitsukanaga:
Vahepalana on mul täna 400 g kääritatud küpsetatud piima - 270 kcal.
Lõunaks sõin kartulisuppi lihapallidega. Lihapallid valmistati kalkunihakklihast (rind ja reied).
450 g kartulisuppi lihapallidega, leiba (40 g), kohupiimajuustuga röstitud (20 g) ja 10 g päikesekuivatatud tomatit, mida hiljem teega sõin.
Lõunasöök kl 345 kcal.
Õhtusöögiks 200 g kalkuni kotlette (hakkliha: rind ja reied) ja 150 g rohelisi ube, hautatud sibula ja paprikaga (100 g).
Õhtusöök 415 kcal.
Õhtul koos teega sõin 3 iirist (15 g) - 60 kcal.
Päeva tulemus on 1590 kcal. B - 98, F - 78, U - 116.
Tahan teile meelde tuletada, et 1. oktoober on väga lähedal. Mis meil 1. oktoobril on? Püsilugejate soovil otsustasime taas tutvuda - ootame kõige julgemaid, kes räägivad meile endast, oma hobid, teie linn, fotod töödest (kui on käsitöönaisi), samuti fotod "enne ja pärast", kui soovite end näidata tulemused.
Varem oli väga huvitav teada saada erinevaid fakte oma kodulinnade ajaloost, vaadata fotosid oma töödest: kes õmbleb, kes kudub, kes tantsib - tüdrukud on sellised nõelanaised ja targad! Ja muidugi nautige tulemusi enne ja pärast!
Ja ärge öelge, et unustasite! Tuletan meelde😉
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!