Tervitused!
Tänapäeval hoolivad üha enam inimesed oma tervisest ja eelkõige kaalulangetamiseks pööravad tähelepanu toodete pakendil märgitud teabele.
Kui varem huvitas kõiki toote säilivusaeg, siis nüüd huvitab meid ka koostis, samuti valkude, rasvade ja süsivesikute energiaväärtus ja sisaldus 100 g toote kohta.
Ja kas teate, kust tuli tava, et toodete pakenditele märgitakse KBZhU? USAst. Just seal muutus ülekaalulisuse probleem nii teravaks, et 1990. aastal võeti vastu kohustuslik seadus tootjad märgivad pakendil kalorite arvu. Seejärel on see tava juurdunud maailm.
Kalorid - see energia, mis toiduga siseneb meie kehasse. Ja kui toiduga varustatakse energiaga üleliia, salvestatakse see reservi.
Nii et meie keha hakkab kulutama neid reserve, mida oleme nii kaua ja püsivalt aidanud tal säästa, süües neid kõrge kalorsusega toit - peate looma väikese kalorite puudujäägi - vähendage kalorite tarbimist 15% oma normid.
Kalorite lugemine ja kalorite puudujäägi tekitamine on üks tõhusamaid meetodeid kehakaalu langetamiseks ja kui keegi võtab teid tõestada, et kalorite puudujääk ei tööta - ärge uskuge seda, kuna see on vastuolus inimese energiabilansiga.
Just kaloridefitsiidi tekitamisega suutsin kaalust alla võtta ja tänu kalorite loendamisele õnnestub mul saavutatud tulemus säilitada.
Toon näitena dieedist kalorite lugemiseks oma päeva menüüd.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Millised olid mu plaanid hommikusöögiks - unistus ja mitte hommikusöök oleks pidanud välja kukkuma. Aga Anya magas üle. Pigem ei saanud ma korralikult magada - mille eest tänu naabritele ja nende väga valjule selgitamisele: kus on pojal sulepeaga koguni 30 rubla teha ja mida ta nüüd koolis kirjutab. Minu hommikune uni osutus tõmblevaks ja olin äratuse väljalülitamisega õigel ajal eksinud.
Selle tulemusena on mul uhke hommikusöögi asemel kiirelt valmivad võileivad ja roheline tee. 70 g leiba, 20 g võid, 50 g kalapastat ja 50 g pollakamari. Hommikusöök 510 kcal.
Täna meenutades retsepte, küpsetatud juustukooke ja hakitud kotlette köögiviljadega:
Proovisin eile õhtul uut kreemirulli retsepti. Minu oma hindas seda kohe - see osutus väga maitsvaks, kuid kreemi koostisosi on vaja parandada, kuna see osutus õhukeseks ja ma kasutasin mascarponet, kuid see on siiski väga kaloririkas.
Hindasin rulli suupiste ajal ja see maitseb nagu pomm. Suutsin oma tänasesse menüüsse kirjutada 150 g rullitüki - 375 kcal.
Lõunaks sõime kalasuppi. Tuli suppi (450 g) 40 g leivaga, röstitud röstris ja tomatit (150 g) fetajuustuga (50 g) ja 5 g oliiviõli. 410 kcal.
Õhtusöögiks ei osanud ma midagi paremat välja mõelda, kui grillida proteiinikomponendina sojakastmes ja maitseainetes marineeritud kalkunirinda, kui grillida kalkuni rinda, pipart, suneli humalat, paprikat, küüslauku. Kiire, maitsev ja mahlane, mida veel vaja on?
Ja lisandiks olen juba hautatud Pekingi kapsa keetnud.
200 g kalkunirinda, 200 g hautatud hiina kapsast ja omatehtud tkemali kastet (20 g) - 395 kcal.
Päeva tulemus on 1690 kcal. B - 111, F - 84, U - 115.
Hiljuti Marina Sh. tuli pakkumine teha uuesti tuttavaga artikkel. Oleme juba mitu korda kohtunud, kuid uusi lugejaid lisandub. Tahaksin neid paremini tundma õppida, et kommentaarides oleks huvitavam suhtlemine.
Kuidas teile idee meeldib? Kas olete uueks tutvuseks valmis?
Kindlasti on kõigil suviseid fotosid oma puhkusest või lihtsalt imelisi suviseid jalutuskäike - neil on millega kiidelda😉
Teen omalt poolt ettepaneku teha seda järgmiselt.
Püsilugejad, kes on motivatsioonina juba nähtavaid tulemusi saavutanud, rõõmustavad meid kollaažidega "enne ja pärast" ning räägivad enda kohta midagi huvitavat: huvid, hobid, oma linn. Käsitöönaised (ja neid on meil palju: nad kuduvad, tikivad ja õmblevad ning teevad dekupaaži ja panevad kokku mosaiike) - üllatavad oma tööga.
Need, kes on alles reisi alguses, rõõmustavad meid lihtsalt oma fotode ja lugudega endast.
Kas leidub julgeid? Kuidas teile idee meeldib?
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!