Head päeva kõigile!
Olen oma kanalile kogunud kogu oma kogemuse kehakaalu alandamisel kalorite puudujäägi korral, jagan huvitavat teavet kehakaalu langetamise teemal, päeva menüüd ja retsepte koos arvutatud KBZhU -ga.
Kalorite lugemine oli mu elupäästja ja aitas mul kaalust alla võtta. Ja isegi praegu aitab toidu kalorisisalduse kontrollimine hoida mulle sobivat kaalu.
Ükski dieet pole mulle sellist tulemust andnud. Ütlen veel - pärast iga dieeti läks see ainult hullemaks ja lisandus üha rohkem ülekaalu.
Kuidas kaloridefitsiit toimib:
Täna tahan taas puudutada madala rasvasisaldusega toitude teemat.
Just eile sain poest kodujuustu valides tahtmatult tunnistajaks kahe daami vahelisele dialoogile. Lühidalt öeldes otsisid nad piimatooteid valides madala rasvasisaldusega toite, valmistudes dieedile. Ostsin vaikselt 9% kodujuustu ja läksin koju, mõeldes, milliseid maitsvaid juustukooke ma sellest valmistan.
Kuid paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, valivad tooteid, mis näitavad "nullrasva", uskudes, et selliseid tooteid saab süüa nii palju kui vaja ja mitte paksuks minna.
Mõni aeg tagasi nimetati rasvu ülekaalulisuse süüdlasteks (ma ei väida, aga lugesin, et tänu maiustuste tootjatele) ja need keelati ära.
Praegu on palju uuringuid ja soovitusi, mis näitavad, et mõõdukas rasv on meile lihtsalt vajalik:
- rasvad tekitavad täiskõhutunde
- rasvad aitavad rasvlahustuvate vitamiinide imendumist,
- rasvad aeglustavad süsivesikute imendumist,
- rasvad takistavad ateroskleroosi arengut,
- rasvad on vajalikud organismi hormonaalsete, metaboolsete, rakuliste ja muude bioloogiliste protsesside tasakaalu säilitamiseks. Ilma rasvadeta võivad need protsessid ebaõnnestuda.
Soovitatav rasvakogus on 1 g 1 kg kehakaalu kohta (normaalne).
Seega on võimatu täielikult rasvast loobuda.
Ja madala rasvasisaldusega toidud võivad olla isegi kahjulikud.
Kuna kunstlikult rasvavabad tooted kaotavad oma maitse, on tootjad sunnitud neile lisama maitsetugevdajaid, stabilisaatoreid ja säilitusaineid. Sageli asendatakse tootes olevad rasvad süsivesikutega (sama tärklis).
Lisaks usume näiteks kodujuustu ostes, et saame sealt palju kasulikke aineid ja ennekõike D-, E-, A- ja K-vitamiine, mis on rasvlahustuvad. Kuid me ei assimileeri neid vitamiine, sest nende assimilatsiooniks vajalikku rasva pole olemas!
Ja iga naine peab meeles pidama, et rasv on meie hormonaalse taseme ehitusplokk. Vajaliku rasvakoguse puudumine toidus on otsene tee hormonaalse tasakaalutuse poole. Ja välimus jätab soovida - kuiv nahk, habras, langevad juuksed. Kas meil on seda vaja?
Toitumise tasakaalustamine on parim, mida saate enda heaks teha!
Traditsiooni kohaselt näitan oma toitumist KBZHU alusel.
⛔ Individuaalse tasakaalustatud menüü koostamiseks ja kõikide kaalulangetamisega seotud küsimuste jaoksm, peaksite küsima nõu spetsialistidelt⛔
Mul on täna hommikusöögiks minikoogid. Eile küpsetasin grillil vahvleid ja proovisin ka pannil tainast (minu vana grill on oma eluajal kõike näinud ja juba ei saa pind vahvlitega eriti hästi hakkama).
Võtsin vahvlid-pannkoogid (110 g), mille küpsetasin pannil, soojendasin neid mikrolaineahjus, määrisin ühe pannkoogi kohupiimajuustuga (ainult 30 g) ja katsin teise pannkoogiga. Pane peale mustikamoos (30 g).
Selline maitsvus sain peale 480 kcal.
Pealkirjas meenutame teile täna retsepte, kodujuustu rullide retsepti pitaleivas ja suvikõrvitsa pannkooke juustuga:
Tahtsin täna tööst puhata ja endale võileiba kaaviariga lubada. Ja mida? Ma saan seda endale lubada - ma sobin ideaalselt KBZHU -sse.
Tegin võileiva röstitud leival (40 g), kus oli 10 g võid ja 50 g kaaviari (ehkki pollamari) - 220 kcal.
Lõunaks soojendasin hiina kapsast (200 g) ja kalkunirinda, mida eile grillisin (200 g). Rinnale omatehtud tkemali kaste (20 g).
See osutus lõunaks 445 kcal.
Pärast lõunat marineerisin kanatiivad - õhtusöögile lähemale saadan teid küpsetama ja köögiviljasalatit valmistama - minimaalselt aega ja maitsev õhtusöök on valmis.
Otsustasin täna tiivad küpsetada, sest hommikul sügavkülma kontrollides töötas minu fantaasia ainult nende kallal. Kohe arvasin päevaks välja ligikaudse KBZhU ja mõistsin, et võin oma dieeti julgelt 2 tiiba kirjutada, kuigi kanatiivad on kana kõige kaloririkkam osa.
Minu õhtusöögiks on 100 g kanatiibu (marinaad: sojakaste, mesi, kanavürtsid) ja köögiviljasalat (250 g), maitsestatud 30 g 15%hapukoorega.
Õhtusöök 410 kcal.
Õhtul koos teega sõin 4 iirist (20 g) - 85 kcal.
Päeva tulemus: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Paljud eile toetasid "tutvumise" ideed ja pakkusid välja kuupäeva valikud. Pakun, et kõigil on aega valmistuda ja mõnel koguda oma otsusekindlus kätesse ning hakata kommentaarides kõigiga suhtlema, tutvust tegema 1 oktoober. Nagu Elena W. - nii reede kui ka kuupäev on meeldejäävad, et hõlbustada artikli otsimist ja uute kommentaaride lugemist.
Aega on valida parimad fotod või need pildistada😉.
Ja Busyandra otsustas fotol näidata, kuidas nurka valida😂:
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!