Head päeva! Nagu paljud teist, kes on huvitatud kehakaalu langetamise teemast, järgisin iga uut moodsat dieeti ja rakendasin seda lootuses, et seekord võtan kaal kindlasti maha.
Minu elus oli nii palju dieete. Kuid kahjuks ei lõppenud kõik need edukalt, sagedamini esines rikkeid ja järgnevaid ülekoormusi. Ja kui mul õnnestus kaalust alla võtta, siis tulemus ei meeldinud mulle väga kaua.
Kas see on teie jaoks sama? Siis peaks mu lugu teid huvitama, sest mul õnnestus kaalust alla võtta ja olen üle pooleteise aasta säilitanud oma normaalkaalu, milles tunnen end mugavalt.
Ilma milleta ei saa keegi kaalust alla võtta? Vastus on lihtne - puudub kalorite puudujääk. Lõppude lõpuks oleks see vastuolus inimese energiabilansiga.
Olenemata sellest, millist dieeti te istute, käivitab liigsest rasvast vabanemise protsessi ainult kalorite puudujääk.
See on elementaarne, kuid mingil põhjusel üritavad mõned ikkagi vastupidist teaduslikele uuringutele eitada ilmselget, mille puhul kaalulangus on aluseks kalorite tarbimise vähendamisele.
Mida peate tegema, et kaotada kaalu kalorite puudujäägi korral:
Tahaksin lühidalt esile tuua punkte, mis on võimalikud just minimaalse kalorite puudujäägi tõttu ja ilma milleta ma vaevalt edu saavutaksin:
- küllastus on ilmselt kõige olulisem asi, mida kaalulangetaja vajab, et mitte kaalust alla võtta,
- maitsev toit - valmistame oma lemmiktoite, vähendades nende kalorisisaldust, asendades mõned koostisosad, vähendades õli kogust toiduvalmistamise ajal,
- absoluutsete keeldude puudumine toodetes - võite süüa kõike, mida armastate, kuid kalorite piires.
Kui see poleks minu jaoks maitsev, rahuldust pakkuv, mugav - oleksin selle jälle kaotanud, taas tavalise rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude juurde naasnud ning pole teada, kui palju oleksin kaalunud ja mis oleks juhtunud tervisega.
Saate luua kalorite puudujäägi:
- füüsilise aktiivsuse suurendamine ilma dieeti põhimõtteliselt muutmata, kuid KBZhU normi kontrollimine, et vältida ülesöömist. Ma arvan, et seda teed saavad endale lubada vähesed inimesed, sest energia kulutamiseks, defitsiidi tekitamiseks, peate pühendama palju aega jõusaalile. Kas paljud meist armastavad sel määral sporti?
- dieedi kalorisisalduse vähendamine.
- esimese ja teise punkti ühendamine - kõige optimaalsem võimalus kalorite puudujäägi tekitamiseks: sel juhul päevane kalorikogus füüsilise aktiivsuse tõttu piisavalt kõrge, aitab füüsiline aktiivsus hoida keha heas vormis ja mitte lihaseid kaotada mass.
Milline viis valida, sõltub ainult sinust ja teie võimalustest.
Ja ma näitan traditsioonide kohaselt oma dieeti kaloreid lugedes, et taas näidata, et saate maitsvat ja süüa rahuldavalt, ilma keeldude ja piiranguteta toodetes ning samal ajal kaalust alla võtta või edukalt säilitada kaal.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Oh, mis mul hommikusöögiks oli: te ei kaota kunagi kaalu ja kui te seda teete, ei pääse te niipea uksest sisse. Olgu, jätame kõik need avaldused neile, kes ei taha oma peaga mõelda, ja "vanausulistele" (mulle meeldis, kuidas hiljuti kommentaarides nimetati neid, kes pooldavad: "söö vähem", ära söö pärast 18 tundi ja keelduda leivast, saiakesest jne Edasi.
Ja minu hommikusöögiks on rukkitera kukkel (65 g), 50 g keedetud sealiha, 20 g viiludeks sulatatud juustu, 30 g tomatit ja salatit.
Ja kogu see ilu edasi 485 kcal.
Tuletan meelde kohupiimakuklite ja kõrvitsamuffinite retsepti:
Vahepalaks oli mul tomatid (150 g) kohupiimajuustuga (30 g), küüslauk, piserdatud munaga (60 g) - 210 kcal.
Ta kaalus ka 150 g viinamarju, mida ta aeglaselt tööl sõi - 100 kcal.
Kuni mul on palju tööd, ei viitsi ma päevi ette toitu valmistada. Seetõttu keetsin lõunaks kiiresti hautatud kanamaks ja kartulid küüslaugu ja juustuga.
Minu portsjon: 150 g kanamaks ja 230 g küüslaugu ja juustuga küpsetatud kartulit. Salati lehti ei arvestatud KBZHU -s.
Lõunasöök kl 500 kcal.
Õhtul sõin õhtusöögi ajal salatit tuunikalaga oma mahlas (100 g) koos kurgi (150 g), keedetud muna (90 g) ja salatiga (60 g). Piserda salatile 5 g õli ja piserdatakse 5 g seesamiseemnetega.
Õhtusöök 345 kcal.
Salatimaht on salatilehtede tõttu tohutu - kõht saab täis, küllastumissignaalid lendavad meie halli ainesse ja oleme rahul ning hästi toidetud.
Minu päeva lõplik kalorisisaldus on 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!