Head päeva!
Minu kanalilt leiate peaaegu kõike, kuidas saada saledaks, lugedes kaloreid ja nende puudujääki.
Tänane artikkel on pühendatud tšeki kaalumisele, mida teeme koos oma tavalugejatega korra kaks nädalat ja jagage oma tulemusi, et olla üksteise üle õnnelikud ja igaks juhuks toeks olla vajadus. Või võib ta noomida neid, kes on mingil põhjusel eksinud, kui neil on muidugi vaja "maagilist lööki".
Seetõttu jätan täna neile, kes pole veel kalorivaegusest kuulnud, lühikese viite ja algajatele mõeldud põhiteavet leiate artikli lõpus olevatelt linkidelt.
Mida me näitame kõigile, kes kahtlevad kalorite loendamises, et see on üks mugavamaid ja tõhusamaid viise liigsuse kaotamiseks? Uhkeldate ühise kontrollkaaluga?
Kuna inimesed ei taha teaduslikke uuringuid uskuda (kuigi aluseks võetakse kalorite tarbimise vähendamine peaaegu kõik kaalulangusega seotud uuringud) - motiveerime oma näide😉
Kuidas mu vesi pärast puhkuselt saabumist jalutama ei läinud (ja kõik tänu minu armastusele soolane ja suitsetanud), kuid siiski jõudsin tagasi kaaluni, mis oli enne puhkust (muidugi, pluss / miinus: mõistmine - aru).
Lähen jälle hooldusesse, aga tööpäeviti väikese puudujäägiga (sõna otseses mõttes 100 kcal), et nädalavahetusel saaksid oma äranägemise järgi midagi kõrgema kalorsusega rõõmustada.
Ja muidugi näitan teile reedese menüü näidet. Ma tean, et püsilugejad ootavad "minu taldrikuid" ja jäid isegi puhkusel olles minust ilma.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Minu tänane hommikusöök on lihtsalt ideaalne. Maitsev juustukook, mis on valmistatud 100 g 5% kodujuustust, munadest, 35 g juustust ja 25 g täisterajahust. Lisasin veidi soola, küpsetuspulbrit, küüslauku ja kuivatatud peterselli. Praetud kaane all mõlemalt poolt 3 g võid.
Juustukoogi juurde kuulus kohv piimaga (60 g).
Läks hommikusöögiks välja 465 kcal. Ja sellisel hommikusöögil koguni 36 g valku ja ainult 23 g süsivesikuid.
Valgu kohta. On neid, kellele meeldib lugeda kaloreid teiste kalorite jaoks, BJU ja olla nördinud, kust tuleb nii palju valke või miks nii palju rasvu ja süsivesikuid.
Esiteks olen alati öelnud ja ütlen ka edaspidi: arvestage oma KBZHU -ga ja see toob teile rohkem kasu.
Teiseks on kohe näha neid, kes pööravad tähelepanu välimusele, kuid mitte sisule. Ja see ei puuduta praegu meie välimust. Ma räägin toidust. Keegi näeb kooki ja hakkab arutama, et niimoodi ei saa kunagi kaalust alla võtta - siin on vaid süsivesikud. Aga kui inimesed vaataksid sügavamale ja saaksid aru, millest nad räägivad (ega võtaks pealiskaudseid teadmisi), siis oleks selge, kuhu nii palju valke, analüüsides koostisosi, sealhulgas nende grammi järgi. Vaadake toidu sisu, mitte nime ja välimust.
Täna tahan teile meelde tuletada kahte retsepti - üks on magus puuviljapirukas ja teine kana pirukas kapsa ja seentega:
Vahepalaks või õigemini vahepalaks töötamise ajal panin kokku taldriku, mis sisaldab: 90 g banaani, 15 g männipähkleid ja 20 g tumedat šokolaadi. Juhtus 290 kcal.
Lõunaks portsjon hernesuppi (450 g) koos 60 g omatehtud täisteraleivaga, röstitud röstris. Lõunasöök kl 405 kcal.
Leivast, mida röstitakse röstris või kuival praepannil. Mõnikord on küsimusi selle kohta, kuidas seda kokku lugeda. Nii see on. Kaloriloenduris registreerime leiva algkaalu enne röstimist. Lülitame loogika sisse ja saame aru, et röstimise ajal lahkus niiskus (vesi = null kalorit), leiva enda kaal vähenes, kuid KBZHU ei läinud kuhugi - see jäi samaks nagu enne röstimist.
Õhtusöögiks on mul kana rinnatükk (200 g), mis on praetud tilga õlis ja eelnevalt marineeritud sojakastmes, sool, must pipar, kuiv küüslauk ja 150 g seeni hapukoorekastmes.
Õhtusöök 415 kcal.
Päeva kalorisisaldus on 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Jagage pigem oma kontrollkaalude tulemusi! Isegi Buska on väga huvitatud sellest, kuidas suveperiood lõppes:
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised. ❗Retseptide kataloog. 🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides👇!