Head päeva!
Minu kanal on minu kogemus kehakaalu langetamisel. Ja see ei ole dieet oma keeldudega ega paast ja peopesa portsjonid: ma käisin sellest kõigest mitu korda läbi - see on lihtsalt nullmõistus.
Ainus, mis aitas mul oma toitumisvigu mõista, oli kalorite lugemine.
Miks ma pole varem suutnud lõplikult kaalust alla võtta? Põhjuseid on palju:
- igasuguste dieetide puhul tahtsin pidevalt süüa, olin näljane ja hoidsin ainult tahtejõudu,
- Ma tahtsin maitsvat toitu, mitte kapsast ja keedetud rinda tatraga,
- toiduainete ahvatlused on meie ümber pidevalt: sünnipäevad, pühad, kohtumised sõpradega, koosviibimised meeskonnaga tööl põhjuseta või ilma.
Ja tahtejõud pole mind alati aidanud. Olin pettunud. Pärast igat riket süüdistasin ennast, sõimasin ja haarasin solvangu enda kätte, naastes oma tavapärase toitumise juurde, mis oli mind juba liigse kaalu juurde viinud.
Kõndisin ringides.
Kas tundsite ennast ära? Kas soovite süüa normaalselt, mitte nälgida, ärge keelake endale tohutul hulgal toitu ja sööge oma lemmikmaiustusi ilma südametunnistusevigastuseta, saades samal ajal saledamaks?
Seejärel peaksite proovima kalorite lugemist ja kalorite puudujääki:
Tänu kalorite lugemist ja BJU -d kasutavale toitumiskontrollile muutub toitumine tasakaalustatuks, tervislikuks, kuid mitte vähem maitsvaks ja rahuldavaks.
Peamine on õppida, kuidas vähendada roogade kalorisisaldust, kasutades nende valmistamisel eelkõige minimaalselt õli. Uskuge mind, roa maitse ei muutu halvemaks, kui kasutate klaasi asemel teelusikatäit õli.
Ja kalorite loenduri abil saate hõlpsalt kontrollida päeva jooksul söödud toidu kalorisisaldust.
Näiteks näitan oma menüüd KBZHU arvutamisel. Nagu ikka, tavalised tooted, mis on minu normi sisse kirjutatud, arvestades väikest puudujääki (mul on nüüd mõneks ajaks pärast puhkust defitsiit ja siis lähen uuesti hooldusele üle).
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt.
Hommikusöögiks sõin kaks võileiba ja jõin kohvi piima ja siirupiga. Läks hommikusöögiks välja 465 kcal - need on: 45 g leiba, 15 g võid, 75 g kergelt soolatud kala, 60 g piima ja 20 g siirupit kohvis.
Täna meenutades videoretsepte - marjapirukas ja suvikõrvitsakook:
Olen taas jõudnud perioodi, kus ma lihtsalt ei taha ega saa köögivilju süüa. Mul on selliseid perioode ja sagedamini on need seotud sellega, et häid maitsvaid köögivilju pole võimalik osta. Aga nüüd, kui vaatate, leiate köögivilju, aga ma ei taha neid, see on kõik. Seega pole selge, mis on sellise köögiviljade perioodilise vastumeelsuse põhjus - selgub mitte ainult seetõttu, et need on maitsetud.
Täna suupisteks on mul lihtsalt tee jaoks juust. 50 g juustu - 170 kcal.
Lõunasöök - kanapuljong (350 g) 70 g keedetud nuudlite ja täisteraleivaga, mille kuivatasin rösteris. Lõunasöök kl 315 kcal
Õhtul võtsin ette teise reisi poodi, sest hommik polnud selgelt minu oma. Ma mitte ainult ei saanud osta kõike, mida tahtsin, sest polnud isegi ühtegi korvi ja käru, et rahulikult toitu koguda, vaid olin ka malbe.
Mitu korda olen veendunud, et kõikides valdkondades on inimesi, kes on tähelepanematud ja kellel puudub teave (nii aga need, kes armastavad oma süüd varjata ja kedagi süüdistada hoolimatus.
Oma blogis kohtan selliseid inimesi väga sageli: keegi vaatab ainult pilte, keegi loeb läbi rea ja selle tulemusena vaidleb minuga kalorisisalduse üle minu hommikusööki, teadmata toidugrammi, ja siis, kui talle juhitakse tähelepanu, siis süüdistab ta mind alahindamises grammi. Huvitav, miks ma peaksin seda tegema? Mis on loogika? Loogikat pole, lihtsalt tunnistada, et ma ei lugenud ja hindasin pealiskaudselt - vaimu pole piisavalt.
Ja täna olime teise naisega süüdi, et lahkusime apteegist ja takistasime naist seismast, blokeerides sealt väljapääsu, tuhnides kotis.
Nii elavad inimesed - otsivad oma hädades süüdlasi. Kaasa arvatud need, kes vastutavad nende ülekaalu eest.
Kellegi süüdistamine, hunniku vabanduste leidmine, aga enda jaoks sõrme tõstmata jätmine on üsna suure hulga inimeste positsioon. Kõik see on selgelt nähtav, kui loete artiklite kommentaare.
Ja mul vedas. Õhtul ostsin kõik, mida tahtsin, ja palju puuvilju. Ma ei suutnud vastu panna ja sõin pärastlõunaseks vahepalaks viinamarju (200 g) - 130 kcal.
Õhtusöögiks lõikasin köögiviljasalati (köögiviljade kogumass 250 g), täitsin selle 35 g hapukoorega 15% ja praetud kana reiefilee 5 g kookosõli vürtsidega. Marineeritud reie sojakastmes, sool, pipar, linnuliha maitseained.
See osutus õhtusöögiks 430 kcal.
Päevane kalorisisaldus on 1510 kcal. B - 102, F -75, U - 105.
Proovige üle astuda toitumisstereotüüpidest, unustage kõik toitumisega seotud müüdid ja hakake lihtsalt oma toitumist kontrollima. Lõppude lõpuks, kuni te ise seda proovite, ei saa te aru, kui mugav ja lihtne on kaalust alla võtta.
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised. ❗Retseptide kataloog. 🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!