Head päeva teile, kallid lugejad!
Tõenäoliselt tahavad kõik ülekaalulised inimesed kaalust alla võtta, kuigi nad ei tunnista seda alati isegi endale, peites end positiivsesse kehasse.
Kuid mitte kõik ei taha vähemalt midagi teha, et kaalust alla võtta.
Lisaks olid nad nii veendunud, et ilma kellegi abita on võimatu kaalust alla võtta, et me mõnikord isegi ei ürita sellesse protsessi süveneda ja endasse uskuda, mitte sellesse, et keegi teine meie eest raha teeniks.
Peamine põhjus ülekaalu saamiseks on toiduga kehasse sisenev liigne energia. Kui sööme palju kõrge kalorsusega toite ja meil pole aega kogu saadud energiat kulutada, läheb ülejääk rasvaks.
Kaalutõusu peatamiseks peate vähendama kalorite tarbimist. Ja see ei tähenda veel ühe nälja dieedi pidamist, millega katkestate, lõhnates oma lemmikroa aroomi.
Kalorite tarbimise vähendamine tähendab liigse söömise lõpetamist.
Kaua aega tagasi mõtlesid nad meie jaoks kõik välja, viisid läbi hulga uuringuid ja paljud inimesed kontrollisid ennast - kalorite loendamistööd.
Jääb vaid ennast armastada ja tegutseda: uurige oma kalorite tarbimist ja kontrollige oma toitumist:
Alles kalorite loendamise teel suutsin ma mida teha et ma ei saaks kogu oma täiskasvanuea - kaalust alla võtta ja tulemust säilitada. Kõik osutus väga lihtsaks - kui on soov õppida uusi asju ja soov saavutada stabiilne tulemus ilma kannatuste ja piiranguteta.
Näiteks näitan oma menüüd kalorite loendamise kohta. Nüüd on minu päeva kalorite sisaldus 1500-1600 kcal, samas kui norm on 1700 kcal. Vähendasin kalorite tarbimist, et kaotada pärast puhkust paar kilogrammi (nagu ma juba tavalistele lugejatele ütlesin, puhkusel, ilma kontrolli ja igasuguseid piiranguid, võtsin juurde 4 kg, millest 2 kg läks esimesel nädalal ära, kuna vesi hilines).
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt.
Minu tänane hommikusöök osutus selliseks 520 kcal: kohv piimaga (60 g) ja juustukook.
Valmistati juustutort 100 g 5% kodujuustust, munadest, 30 g täisterajahust, 50 g juustust.
Mida halvem ilm, seda rohkem soovite süüa. Aga tegelikult tahad lihtsalt sügismeeleolu haarata millegi maitsvaga. Nii saame oma lisakilod juurde: kas tuju on halb, siis stress, siis on keegi solvunud ja sellistel hetkedel on kõige taskukohasem nauding toit. Ja sageli satub see toit meie suhu kontrollimatult suurtes kogustes.
Ma ei ole erand ja tahan ka tuju haarata millegi maitsvaga - me ei ole robotid. Aga ma olen õppinud selliseid asju kontrollima. Võib -olla mitte 100% töötab, kuid siiski töötab.
Ja täna pärastlõunal mõjutas mind lihtsalt arusaam, et suvi on läbi ja nüüd ootame jahedat ilma, sügisesed vihmad, siis pakane, lumi, lumehanged. Loodusel pole halba ilma - ütlete teie. Võib -olla, aga mitte minu jaoks - ma armastan kevadet ja suve, ükskõik kui ilus on kuldne sügis ja lumivalge talv. Nüüd pean lihtsalt kevadet ootama. Ootan juba😂
Ja parandasin oma tuju võileivaga täisteraleival (20 g) kodujuustu (1 g), kergelt soolatud kala (50 g) ja kurgiga (50 g) - 215 kcal. Sõin võileiba ja jõin kuuma rohelist teed. Ja selline vahepala sobis hästi minu päevase kalorikogusega.
Lõunaks keetsin keedukartulit ja kanamaksa. Täna keetsin esimest korda maksa kreemjas kastmes seentega. Tavaliselt proovisin maksa küpsetada minimaalse lisatoiduga. Maks ise on kaloririkas ja ei tahtnud seda veelgi koormata. Kuid täna otsustasin süüa teha nii, nagu süda soovib, ja arvutada KBZHU.
See osutus väga maitsvaks ja KBZHU polnud eriti ärritunud.
Lõunasöök: 200 g keedukartulit, 200 g kanamaks, hautatud kreemjas kastmes seentega (kaal koos kastmega) - 430 kcal.
Ja õhtusöögiks on mul 400 g laisasid kapsarulle - olen eelmisel päeval valmis teinud terve poti ja oleme sel päeval mõnuga söönud. Õhtusöök 290 kcal.
Ja teega pärast õhtusööki sõin 3 iirist (15 g) - 60 kcal.
Päeva tulemus on 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Selline on minu meeleolu aknast välja vaadates, nagu Busyandra esimesel fotol:
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised. ❗Retseptide kataloog. 🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!