Head päeva!
Kaalu langetamiseks on palju võimalusi. Kuid ükski meetod ei ole mugav ja võimeline muutma meie elustiili ja toitumisharjumusi nii, et ülekaal ei naase kunagi.
Ja tunnistame ausalt, et meil ei ole alati piisavalt tahtejõudu, et rangest dieedist kinni pidada. Ja kui raske on kaalu hoida, kui dieedil ikka õnnestub!
Kuid on olemas viis, mis mitte ainult ei aita kaalust alla võtta ilma nälja, rikete ja toodete absoluutsete piiranguteta, kuid aitab ka toitumisharjumusi järk -järgult muuta, minna üle dieedile, mis võimaldab teil saavutatut säilitada tulemus.
Ja see on põhiline kalorite lugemine. Just tema aitas mul pärast pikki aastaid dieedipidamist oma elu muuta.
Toidu kalorisisalduse vähendamine on ainus, mis võimaldab teil kaalust alla võtta.
Ja pole vaja ennast jäigale toitumisraamistikule ajada, suurendades rikete võimalust. Saate süüa maitsvat, rahuldust pakkuvat, väikese kalorivaegusega ja järk -järgult kaalust alla võtta.
Samal ajal muutuvad koos kehakaalu langusega ka toitumisharjumused.
Liigse kehakaalu taastumise vältimiseks ei saa lubada naasmist dieedile, mis viis teid ülekaaluni.
Paljud stereotüübid toitumise ajal kehakaalu langetamise ajal ei võimalda neil, kes kaalust alla võtavad, rahus elada. See pole lubatud, see pole lubatud. Kui tihti olen oma artiklite kommentaaridest lugenud, et sellise menüüga te kaalust alla ei võta, et minu menüü ja kaalulangetamise tooted ei sobi kokku. Muide, ma loen siiani, kuigi minu tulemus on nii -öelda "näkku".
Mis on lõpptulemus? Olen saavutanud selle, mida püüdsin, ja hoian kaalu. Ja mõned on endiselt hädas iseendaga, olles stereotüüpide ja piirangute vangis.
Tavaliste ja tuttavate toodetega saate kaalust alla võtta - peate lihtsalt kontrollima dieedi kalorisisaldust. Ja kõrgeim vigursõit tervisliku eluviisi poole on soov tasakaalustatud toitumise järele vastavalt BJU -le (valgud, rasvad, süsivesikud).
Näiteks näitan oma päeva menüüd.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangusega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt.
Eile hommikusöögi ajal kiusas mind minu kodune võileib juustuga, mille peale kohvi küsib. Kuid eile tegin endale juba hommikusööki ja planeerisin menüü ning arvutasin selle päeva ligikaudselt kokku. Nii et võisin juustust võileivast vaid unistada, sest ma ei kavatsenud dieeti üle lugeda ja ümber kujundada.
Täna aga hellitasin ennast. Sõin ühe võileiva hommikusöögi ajal, aga millist: 60 g leiba, 15 g võid, 50 g juustu. Ja ka kohvi 60 g piima ja 20 g soolatud karamellisiirupiga.
Ainult üks võileib ja kohv piima ja siirupiga - 510 kcal
Nii petetakse meid, kui arvame, et sööme vähe, kuid saame siiski paremaks, kirjutades oma kõhu täis millekski peale toidu.
Ja lõpuks juhinduvad paljud siiani portsjonitest ega arvesta toidu kalorisisaldusega (ja mõned isegi ei tea, et toidu kalorisisaldus mõjutab otseselt ülejäägi olemasolu kilogrammi).
Kord nägin kogemata saadet paksudest inimestest ja nad intervjueerisid kodus ühte paksu naist. Ta rääkis mulle, kuidas ta sööb. Ja tema sõnul sööb ta väga vähe. Tal paluti näidata, mida ta hommikusöögiks sööb, ja naine hakkas endale võileiba (vaid üks võileib) valmistama tükk valget kuklit, millele ta isuga umbes supilusikatäie majoneesi pigistas, pani rasvase vorsti ja tüki juust. Ja ta pesi selle kõik maha suhkruga teega, kommenteerides samas, et sööb vähe.
Jämedalt öeldes võite süüa ühe võileiva 1000 kaloriga või kaks 500 -ga - portsjonisuurus ei ole kaalulangetamise protsessis kõige olulisem.
Ja mul on suupisteks melon. 300 g - 100 kcal.
Lõunatasin kanapuljongiga (320 g lihaga) koos 70 g keedetud kõva nuudliga - 235 kcal
Ja pärast lõunat hellitasin end Krimmist toodud maitsvate maiustustega - Türgi rõõm (60g) - 200 kcal.
Võtsin teavet kalorite sisu kohta Internetist, võib -olla pole see päris õigesti arvutatud, kuid ma ei usu, et seal suurt vahet oleks.
Õhtusöögiks küpsetatud kanatiivad, olles neid eelnevalt marineerinud: sojakaste, sinep, mesi, sool, pipar, küüslauk. Ja tükeldasin ka köögiviljasalati, mille maitsestasin hapukoorega.
120 g kanatiibu ja 250 g köögiviljasalatit - 480 kcal.
Päeva kalorite koguhulk on 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU, kui ma lonkan. Keskendun kalorisisalduse säilitamisele ja puhkusel olles on puhkuselt kaasa võetud puuvilju ja suupisteid - söön neid oma rõõmuks.
Ja veel üks osa fotodest ülejäänud ja teie armastatud Busyandrast:
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised. ❗Retseptide kataloog. 🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!