Head päeva ning maitsvat ja mugavat kaalulangust!
Miks ajada end näljaste dieetide raamistikku, loobuda paljudest toitudest, et kiiremini kaalust alla võtta, unistades samal ajal võimalikult kiiresti oma tavapärase toitumise juurde naasta? Nii et sõidate ainult nurka. Paljud teist on seda mitu korda läbi elanud ja taas otsite uut võimalust kaalust alla võtta, uut dieeti.
Kuid saate mugavalt, ilma kiirustamata kõhnuda ja sõna otseses mõttes nautida kehakaalu langetamise protsessi, nagu mu püsilugejad kirjutavad.
Toitumine mängib kehakaalu langetamisel kõige olulisemat rolli. Toitumist muutmata on väga raske kaalust alla võtta, isegi kui teete iga päev trenni. Kui sööd nagu varem ja isegi rohkem (lõppude lõpuks nõuab keha jõusaalis kulutatud energia hüvitamist) - tulemust pole.
Kaalu kaotamine on tegelikult lihtne, kui varustate end kannatlikkuse, visaduse ja teadmistega.
Ja peate välja selgitama kaks peamist punkti:
- teie kalorite tarbimine,
- oma valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust.
See sõltub teie dieedi kalorisisaldusest, kas te võtate ülekaalu või vastupidi, vabanete sellest.
Praegu tundub mulle, et juba kõik haritud inimesed, kes on vähemalt veidi huvitatud kehakaalu langetamise teemast, teavad, et kehakaalu langetamiseks on vaja vähendada dieedi kalorisisaldust, tekitada kalorite puudujääk.
See on:
Dieedi kalorisisalduse vähendamisega kaotame kaalu. Kuid tänu valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalule on meie toit rikkalik ja küllastunud kõigi vajalike toitainetega.
KBZhU loendamine pole sugugi keeruline, eriti telefonirakenduse abil, see lihtsustab loendamist ja säästab teie aega.
Kalorite lugemise eeliseks on see, et absoluutsed keelud puuduvad: BJU -d jälgides võite süüa kõike, kuid oma päevase kalorikoguse piires.
Näiteks näitan oma menüüd KBZHU arvutamisel.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangusega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt.
Täna otsustasin süüa hommikusööki keedetud munade ja võileivaga (40 g leiba) või (10 g) ja pollakamarjaga (40 g).
See hommikusöök tuli välja 415 kcal.
Täna tahan teile meelde tuletada väga laiskade kapsarullide ja kõrvitsarulli videoretsepte:
Lugesin teie kommentaare arbuuside kohta ja täna otsustasime Krimmist toodud arbuusi maitsta.
Sõin koguni 600 g 150 kcal. Loomulikult sõin jälle portsjoni arbuusi mitte korraga, vaid tasapisi. Tõime arbuusi lihtsalt suurepäraselt. Ilmselt sel hooajal - see oli parim arbuus, mida oleme söönud.
Lõpuks küpsetasin täna palju oma "okolopshny" toitu. Ja pilaf kanakintsu ja laiskade kapsarullidega - sööme.
Minu tänane lõunasöök on 400 grammi laisasid kapsarulle. Nii suur osa osutus ainult 290 kcal.
Ja pärast lõunat jõin teed koos 4 iirisega (20 g) - 85 kcal.
Minult küsitakse sageli, kuidas pere sööb - nii ta sööb, mida ma küpsetan ja nüüd valmistan peaaegu ainult oma retseptide järgi. Tasapisi harjub igaüks uute roogadega. Ja ma näen välja see, mis mulle kõige rohkem meeldib - ja küpsetan sagedamini. Ja mõnikord, kui aega on, luban endale mõned toidud, mis ei sobi üldse "toidulähedaseks toitumiseks". Soov oleks olemas ja võimalik on tasapisi kõige nõudlikumaid pereliikmeid roogadega tutvustada ja mitte igaühele eraldi menüüd koostada.
Õhtul valmistasin õhtusöögiks pitaleiva ümbrikud (80 g) täidisega, portsjon: muna (90 g), roheline sibul ja 50 g juustu. Õhtusöök 550 kcal.
Tahtsin õhtul midagi närida, seega võtsin endale 200 g kurki - 30 kcal ja sõin seda aeglaselt.
Minu päeva lõplik kalorisisaldus oli 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Isegi täna valmistasin kodujuustukukleid kaneeli ja õunaga ning proovisin tüki kuklit - pean hindama, mis minuga juhtus.
Nagu näete, võite tavalist toitu süües ilma absoluutsete keeldudeta ohutult kaalust alla võtta ja kaalu säilitada. Püüame vähendada roogade kalorisisaldust, süüa minimaalse õliga, asendades väga kõrge kalorsusega vähem kalorset toitu ja muutke järk-järgult meie kõrge kalorsusega dieet vähem kalorseks, kuid mitte vähem maitsev.
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised. ❗Retseptide kataloog. 🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!