Tervitused! Siin on kõik seotud maitsva ja mugava kaalukaotusega ning kehakaalu säilitamisega!
Kui mugav ja maitsev on kaalust alla võtta ja kaalu säilitada, ütlen teile iga päev oma kanalil:
Täna tahan puudutada ainevahetuse teemat.
Kaloridefitsiit aitab kindlasti kaalust alla võtta. Kuid see, kui palju kaalulangus teid rahuldab ja kui stabiilne see protsess on, sõltub teie individuaalsetest omadustest ja eelkõige teie ainevahetusest.
Meie võimuses on aidata meie kehal kehtestada ainevahetusprotsesside töö.
Siin on mõned harjumused, mis võivad teid selles aidata:
- harjuda päevase režiimi ja dieediga: süüa kindlal ajal,
- lisage oma dieeti kaltsiumirikkaid piimatooteid,
- juua piisavalt vett
- juhtida aktiivset eluviisi: kõndimine, tantsimine, simulaatoril treenimine, jõusaalis treenimine - igasugune tegevus tuleb kasuks,
- vältige stressi ja proovige sellest võimalikult kiiresti üle saada, ilma end sellesse lohistamata.
- sööge tasakaalustatud toitu ja ärge laske end näljastest dieetidest vaimustada, mis aeglustab keha ainevahetusprotsesse.
- jälgida oma hormonaalset seisundit.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangusega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt.
Tore on pärast pausi naasta oma lemmiktoidu juurde.
Ühest küljest rõõmustavad ja kaunistavad puhkust uued road, erinevad toidud ja hõrgutised, mida saate puhkusel endale lubada. Kuid teisest küljest väsite sellest kõigest kiiresti ja soovite oma tavalist toitu, mitte rasvast, mitte väga kaloririkast.
Täna homseks valmistatud juustu-kohupiimakook on lihtsalt pomm! Ma igatsesin teda väga.
80 g kodujuustu, muna, 20 g täistera riisijahu, 40 g juustu - kõik segatud ja praetud 3 g võis.
Hommikusöök 450 kcal.
Unustasin täielikult meelde tuletada meie okolopshchie maiustuste retsepte. Täna tuletan teile meelde väga laiskade kapsarullide ja juustukookide retsepti:
Suupisteks 350 g melonit - 115 kcal.
Lõunat sõin kanapuljongiga (350 g - kaal kanakintsulihaga), millele lisasin 70 g keedetud vermikelli, ürte, küüslauku. Viisin supile 40 g leiba, mille kuivatasin rösteris.
Lõunasöök kl 345 kcal.
Lõunapõld hellitas end taas kaasavõetud Krimmi maiustustega (tilgutasime mitte kõige magusamaid, isegi hapususega) - 70 g - 255 kcal.
Ja õhtusöögiks lõikasin tomati ürtidega (250 g), maitsestasin 30 g 15% hapukoorega ja soojendasin küpsetatud kanakintsu (120 g kaaluga trummiliha).
Läks õhtusöögiks välja 370 kcal.
Päeva kalorite koguhulk on 1535 kcal. B - 98, F - 62, U - 145.
Nagu näete, lisan soovi korral oma kalorite hulka isegi väikese koguse maiustusi.
Jälgin joomise režiimi, teen harjutusi - sisenen aeglaselt pärast puhkust oma tavapärasesse ajakavasse.
Ja veel mõned pildid merest:
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised. ❗Retseptide kataloog. 🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!