Tervitused kõigile dieters kes vaatasid minu blogi.
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel52kg.
Siin ma rääkida pidevalt umbes kalorite defitsiit, sellest, et see on tingitud puudulikkus kaloreid inimene kaalus. Aga mõnikord on mul sõnum, millest tuleneb, et mitte kõik aru, mida kalorite defitsiit ja kuidas see toimib.
Nii et ma otsustasin, et anda lihtsa näite analoogia põhjal.
Võtame kõik meist arusaadavalt - meie palk.
Kui saame hea palk, kulutada seda üür, toit, riided, meil on veel teatud arv vaba raha, et saame edasi lükata. Eks? Ja nii koos kaloreid me tarbime. Kui me süüa kaloreid rohkem kui meie energia on vaja tagada, et töö, kõndida, arvan, seedima toitu, vilgub, pead raputada, ja nii edasi, siis on meil liigse energia, et meie keha ja talle reservi kujul rasva hoiused. Ja - me polneem.
Ja kui meie palk on liiga väike ja meil on alati sattuda pesa muna? Kulud toimub reserve. Ja rasva. Kui keha kaotab energiat (kaloreid), ta teeb mida? See satub pesa muna varustab end vajalike energiat. Ja vastavalt - me kaalust.
On kaks võimalust sundida keha veeta pesa muna:
- Lõigata energia tarbimist (kaloreid) toidust
- kulutada rohkem kui potreblyaeet energia (kalorid) toidust - see on sport, rohkem liiklust ja koormused muutmata normaalse toitumise.
Ideaalne kaalukaotus - see on mõistlik kombinatsioon neist kahel viisil.
See on kalorite defitsiit, kõnnib ja sport kodus aitas mul kaalust on juba 52 kg.
Ma liikuda menüüs.
Hommiku- täna mune kaks muna, tomat (50 g) ja roheline tee, kaks kaeraküpsised (70 g). Tulemuseks oli rõõmsameelne, maitsev hommikusöök 375 kcal.
Ma arvasin, et siin, ja igaüks teab saladus lopsakas munapuder? Ei Omlett piima, nimelt mune, ei piima. Kui äkki keegi veel ei tea, siis ma ütlesin:
On vaja segada munad kahvliga (2x), soola ja pipart maitse ja sõna otseses mõttes lisada 100 ml külma vett ja segage. Fry ilma õli nonstick pann kaane all - 👍
Pärast tööpäeva varahommikul, ma ootasin, kuni avatakse kauplused ja panna tooteid (ma tean, et meie võrk ladustatakse värsket toodangut ette pärast 10 tundi ja 11 on juba võimalik valida midagi) ja läksid tooteid. Kui tühjendada külmkappi, aga tahtsin süüa midagi maitsvat. Ja ma eostatud proovida valmistuda hommikul võileibu seene pealagi. Nii suunata mulle viis poodi. Ühe ja jalutama, kuigi ilm, et ikka.
Pärast koju - ala- leiba Amarant (20 g) kaaviar karpkala (20 g) ja kala pealagi (35 g) roheline tee. Snack - 210 kcal.
Ma loodan, et mitte ainult mina üksi jahutamist taha rõõmsameelne sööki, mitte puu-ja köögivilju?
ATE 10 g maapähkleid päevasel ajal - 55 kcal.
Tahtsin täna süüa hernesupp lõunaks - Navara kogu pot, meil on nüüd see paar päeva - üks lõuna- ja mõned õhtusöök. Kuigi peaaegu supp toitumine, kuid seal on üks sekretik, mis annab talle maitse, mis on nii nagu tema abikaasa - maitse hernesupp suitsulihaga.
Plate hernesuppi (450 g) Lõuna- - 180 kcal.
Supid lõunaks päris kerge ja madala kalorsusega, ning annab võimaluse süüa midagi maitsvat, mis nõuab hinge.
Täna on mul hing küsis šokolaad, seda rohkem oli vaja istuda töö - see on vajalik, et toita aju.
Roheline tee 15 g 75% tumedat šokolaadi pärast lõunat - 80 kcal.
C õhtusöök ja mitte eriti zamorachivalas viilutatud köögiviljasalati tomatist (110 g), kurk (60 g), küüslauk (2 g) ja rohevintide. Salat tõmmatud 20 g 10% koort. Et soojendatud 150g kanarind, küpsetatud ahjus vürtsidega.
Õhtusöök tuli 240 kcal.
Veelkord küpsetada kanarind - ja sul võib olla mõne päeva, muutes pool tassi, või lihtsalt lõigates salat.
Päev sain 1140 kcal.
Aga päevasest energiavajadusest täna võime julgelt lisada veel kusagil 100 kcal. Sest ma olen valmis seene pasteet ja õuna-juustu pannkoogid, ja muidugi, maitse on see, mis mul on.
Ma kiirendada öelda, et seeni pealagi - see on midagi! Julgelt soovitada retseptik juba valmis järgmisel nädalal (nädalavahetusel, ma ei avalda retseptid, nii juba väike järjekord kogunenud retseptid).
Napominalochka:
Neile, kes ei tea, kust alustada kehakaalu kalorite puudujääk abi on artikkel lingil - siin.
Ja lubage mul meelde mõned retseptid:
Retsept kaeraküpsised, näed - siin.
Retsept õunastruudlit - siin.
Retsept khachapuri Adžaaria - siin.
Retsept kana pastrami - siin👍.
Retsept squash pajaroog juust - siin.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!