Tervitused! Siin on hea meel, et kõik, kes tahavad kaalust alla! Kõik headust ja mõistmist!
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel54,5kg.
Jällegi ma tahan meelde tuletada, kuidas kalorite defitsiit.
Kas norm kaloreid või energia - mida iganes sa tahad seda nimetada, et oleks lihtsam aru saada. See säte igaühel neist on oma ja sõltub vanusest, kaalust, kõrgus, kehaline aktiivsus.
Niisiis, üks kord päevas koos toiduga organismi saab rohkem energiat kui ta vajab, siis kõik üleliigse energia juhib ta reservi vihmane päev.
Ja selleks, et ära võtta keha oma reserve, on vaja luua olukord, kus keha saab vähem tema päevatasu energia / kaloreid. Ja siis ta vastumeelselt, kuid ta tõmbab vajalikud energia toodetud reserve meie poolele.
Ent lisaks kalorite defitsiit, siis tuleb süüa mõistlikult, andes oma keha ja valkude ja rasvade ja süsivesikute. Ainult siis saame terve, aktiivne ja õhuke. Ja kui lisate kehalist aktiivsust meie ellu - ja isegi pingutatud.
Ma liikuda menüüs.
Hommiku- võileibu täisteraleivast (50 g) kana vorsti (80 g) ja natuke sinepit. Hommikusöögiks roheline tee ja toidu ajal ma juua vitamiine ja omega-3.
See osutus hommikusööki 280 kcal.
Nagu vorsti. Seekord tegin seda piima, mis keema ette. Ja järeldab, et piima tuleb lisada 50 ml vähemalt rohkem kui kanasupp retsepti, sest tiheda konsistentsiga ja ma lihtsalt ei teadnud isegi valada piima kiire, nii saa midagi vorst viimast korda. Ja isegi rohkem nagu pealagi.
Pärast hommikusööki Töötan vähe, hea ei ole nii palju vaja probleeme lahendada. Nii ta läks poodi.
Ja tänaval Dubakov täna! vallutab lumi, vaid ka likvideerida koos sbivaet- jalad nagu kleit üles juba talve riided.
Ran kodu ja soojendati roheline tee viimase porgand (40 g), mis oli peidus zanachke😂. Ja kaalutakse 80 g feijoa ise.
Tulemuseks alane kohta 220 kcal.
Snacking tööl. Hea lõunat ei pea kokk - lihtsalt soe.
Lõunasöök korvid julienne kana (150 g) ja hautatud köögiviljad (brokkoli, lillkapsas) - 250 g
Ma saan õhtusöök 300 kcal.
Täna, küpsetatud kõrvits kook uuesti, sest ma olen kiire ise nazhila probleeme ja pensionil nagu foto või video retsepti. Ja nagu juba lubanud sulle retsepti - lubadus tuleb hoida.
Et mitte proovida muffin osutus seekord? Kindlasti proovige!
75 g kõrvitsa kook roheline tee - 125 kcal.
Õhtul oli mul midagi õhtusöögiks ja ma varem ei mõelnud, mida ma süüa.
Ja lihtsaim viis välja - see on praetud või munapuder.
Lisasin minu Segipaisatud tükki omatehtud vorsti ja roheline sibul.
See osutus õhtusöök 275 kcal.
On kaks muna, omatehtud kana vorsti (65 g) ja natuke roheline sibul, mis ei ole isegi kaaluda. Keedetud ilma õli teflon-pann.
Lõpuks järgmisel päeval oli 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Saw veega enne iga sööki. Umbes 15 minutit ja päevasel ajal - nõudmisel. Tuletame meelde, et soovitatud doos vett - 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta, kuid igal juhul vee kogus purjus peaks sõltuma tervishoiu ja meditsiini soovitusi.
Ja millist ilm olete juba hüppab talvel jakid?)
Oleksin riietatud kogu talve, sest nii Merzlyakov ja muutus veelgi külma.
Napominalochka:
Video retsept lemmik paljude juustu pajaroog:
Kes ei ole proovinud omatehtud täisteraleivast (aeglane ja me peame süsivesikuid) - retsept siin.
Retsept kana omatehtud vorsti - siin.
Nautige juustu rullid küüslaugu retsept - siin.
Või kodujuustu ja õunastruudlid hommiku-, retsept siin.
Retsept maitsestatud bulgur köögivili - siin.
Naha hooldus on alati oluline kehakaalu, nii siis on kasu artikli kohta suitsetamisest - siin.
✅Nu ja heledate algajatele kaalust alla kalorite defitsiit, ma kogusin - siin.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!