🍒26.04.2021.
Tervitused! Siin on maitsev ja mugav saleneda ja kaalu säilitada!
Kolm aastat tagasi kaalunud 132 kg ei uskunud ma enam kaalu langetamise edusse, olles terve täiskasvanuelu jooksul proovinud paljusid dieete.
Kõigi dieetide tulemus oli sama - võtsin uuesti kaalus juurde.
Kuid ühel ilusal hetkel otsustasin kõik oma kaalulangetamiskatsed uuesti läbi mõelda ja minna teist teed pidi, muidu viiks mu ülekaal mind tohutute terviseprobleemideni, mida poleks olnud parandama.
Otsustasin, et ei hakka enam ühtegi uut reklaamitud ja moekat dieeti otsima, vaid usaldan seda, mida teadus on juba tõestanud ja mis on kõigi dieetide alus - kalorite lugemine.
Ja ma ei kahetsenud seda!
Kalorite puudujäägi loomiseks peate kõigepealt oma dieedi üle vaatama ja asendama väga kaloririkkaid rasvaseid toite vähem kalorsete toitudega.
Peame loobuma kiirtoidu, ostetud pooltoote, küpsetiste, rasvase liha sagedasest kasutamisest.
Kuid näiteks söön omatehtud kooke, mis on keedetud vähem kaloritega, kasutades tervislikke tooteid, mis pakuvad mulle lisaks toidu maitsele ka vajalikke toitaineid.
Asendades osa toidust teiste, vähem kalorsete toiduainetega, tuleb meeles pidada, et meie keha ei vaja mitte ainult kaloreid, vaid ka kalorite allikaid - valke, rasvu ja süsivesikuid.
1 g valku ja 1 g süsivesikuid toob 4 kcal ja 1 g rasva 9 kcal.
Keha energiavajadust (kaloreid) saab täiendada kõigega, isegi šokolaadiga. 100 g šokolaadi on juba umbes 560 kcal.
Ja samal ajal mitte tähele panna, kuidas need 100 g šokolaadi küllastust toomata lendasid.
Ja võite süüa 200 g juustu ja köögiviljasalatiga küpsetatud kanarinda, saades palju vähem kaloreid, kuid samal ajal küllastunud.
Seetõttu on vaja toodete valikule hoolikalt läheneda.
Jah, võite kaalust alla võtta mis tahes toidul, säilitades samal ajal kalorite puudujäägi.
Kuid sama šokolaad ei täida igapäevast proteiinivajadust, mis toob kaasa lihaste kaotuse. Mis tahes toitainete (BJU) puudumine põhjustab organismis teatud probleeme.
Ma ei räägi isegi sellest, et näljatunne jätkub pidevalt, kui te ei keskendu BJU andmetel tasakaalustatud toitumisele.
Seetõttu on kaalulangetamise tulemuse saavutamise võistluses oluline mitte unustada tagajärgi ja toituda tasakaalustatult.
Lisaks on oluline moodustada uus, teie jaoks mugav ja tasakaalustatud toitumisalus, mis aitab tulevikus säilitada tulemust ja säilitada normaalset kaalu aastaid.
Kalorite loendamise põhimõte ja selle defitsiit:
Pärast aastaid kestnud dieedipidamist oli minu jaoks kummaline, et ma söön ja langetan kaalu samal ajal. Pealegi söön tohutute portsjonitena, mitte nagu varem.
Kui keegi ütleks mulle, et söön nii palju ja võtan kaalust alla, poleks ma seda uskunud. Kuid see kõik juhtus minuga ja ma uskusin oma silmi, sensatsioone, sest ma ise nägin, et kalorite lugemine töötab suurepäraselt.
Näitena näitan oma menüüd KBZHU arvutamisel.
⛔ Individuaalse menüü loomiseks võtke palun ühendust meie spetsialistidega.
Päike paistis hommikul eredalt ja tõstis mind tavapärasest varem üles. See tähendab, et enne tööd on aega valmistada maitsev ja rikkalik hommikusöök!
Otsustasin, et hommikusöögiks on mul riisipannkook singi ja juustuga.
Ma arvan, et kõik püsilugejad juba teavad, kuidas riisipannkooki valmistada.
Võtame jogurti, hapukoore või keefiri - see, mis parasjagu külmkapis on. Võite kasutada isegi piima ja muid piimatooteid.
Võtsin 35 grammi Kreeka jogurtit, 1 kanamuna, 20 grammi täisterariisijahu, näpuotsatäie soola ja küpsetuspulbrit. Ta segas kõik läbi ja küpsetas mõlemalt poolt kaane all oleval pannil. Pann määriti 1 g oliiviõliga.
Riisipannkooki ümber pöörates panin poolele pannkoogile salatilehed, 75 g kalkunisinki ja puistasin üle 30 g juustu. Katsin singi juustuga pannkoogi teise poolega ja hoidsin seda minut aega pannil, kuni sink oli soojenenud ja juust hakkas sulama.
Seda saab valmistada minipitsana, pannes pannkoogile mis tahes täidise, piserdades juustu ja hoides seda kaane all, kuni juust sulab.
Sain hommikusöögi 445 kcal.
Vahepalaks oli roheline tee vahukommidega (30 g) ja 20 g männipähkleid, mida sõin töö ajal.
Suupiste kalorisisaldus oli 250 kcal.
Lõunaks sain valmis juustusupi (450 g) 25 g täisteraleivaga. Lõunaaeg läks välja 375 kcal.
Pärast lõunat läksin äriasjadesse ja naasin koju õhtust sööma. Mul oli eelnevalt ette valmistatud kanarind, mille praadisin mittenakkuval pannil paar grammi õlis vürtside lisamisega: sool, must pipar, kuiv küüslauk ja humal-suneli.
Lõikasin rinnale köögiviljasalati (köögiviljade kogukaal 200 g), maitsestasin 5 g aromaatsete päevalilleõlidega.
Läksin õhtusöögiks välja 345 kcal.
Isegi lõuna ajal valmistasin 10 minutiga šokolaadi-vanilje magustoidu, nagu puding. Ma polnud kindel, kas ma pudingu saan, kuid tulemus rõõmustas mind nii maitses kui ka KBZHU-s. See osutus õrnaks šokolaadi-koore pudingiks, mis ei olnud üldse suhkrune.
Pidin tegema ainult õhtul pudingut kaunistama ja maitset nautima.
Pudingu peal kaunistasin riivšokolaadiga (10 g)
Osa magustoidust tuli välja, võttes arvesse šokolaadilaaste 200 kcal.
Päeva tulemus on 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Siin on selline maitsev (nagu minu jaoks) ja üldse mitte näljane dieet, mis võimaldab mul hoida kaalu vajalikes piirides.
Ja ka täna sain aru, et moes "liftisaapad" pole minu omad. Sellepärast on kõik peeglid peegelpildis nii ilusad? Mul on foto kategooriast, kuidas teil pole vaja ennast pildistada😂. Ja meie liftid ei aita häid pilte saada, paraku.
Kuid ma näitan seda ikkagi ja mitte ainult "liftoluk", ma ei ole meediainimene, kes laadib üles ainult häid fotosid:
Kõik maitsev ja mugav kaalulangus, samuti kaalu säilitamine!
Meeldetuletus.
Videoretsept praetud juustu, krevettide ja roheliste köögiviljadega salatile ning manna-muffinite retsept:
🍒 Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta.
❗ Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega.
🔥 Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peaksite küsima spetsialistide nõuandeid.