🍒21.04.2021.
Tervitused!
See on siin maitsev, saleneb mõnusalt ja hoiab kaalu.
Mitte kõik meist pole kaalu langetamiseks valmis iga päev oma tahtejõudu proovile panema. Ja kas on vaja ennast iga päev sundida, taluda piiranguid, nälgida ja loota tahtejõule? Kindlasti olete seda mitu korda läbi elanud, korduvalt katki läinud ja teist dieeti pidanud.
Kogu elu jooksul kogunenud harjumusi, sealhulgas söömisharjumusi, on väga raske muuta. Veelgi keerulisem on muuta oma elustiili ja koostada dieeti nii, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kaalu hõlpsalt säilitada.
Mõistame juba, et kõigi dieetide tulemused on üürikesed, kui pärast neid naaseme oma tavapärase dieedi juurde?
Tihti püüame oma ettevõtmistes kõvasti "töötada", minna edasi ja proovida oma tahtejõudu iga päev. Kuid sarnane käitumine toob kaalu langetamisel harva edu, sest lagunemised on vältimatud.
Alustage väiksemate muudatustega. Lõppude lõpuks teate ju tegelikult ka ise, mida ja kuidas teha, et sulanduda aeglaselt uude sihvakesse ellu.
Näiteks kui palute poel suvalistel inimestel oma ostukorvi panna ainult tervislikke tooteid, saab enamik hakkama pluss 5 plussiga, sest enam-vähem saab aru, mis on õige ja tervislik toitumine, mis aitab kaalust alla võtta, isegi kui usute "salendavatesse teedesse", võluvõru ja imetablette.
Miks aga leiame nende inimeste seast ülekaalulisi? Sest ei piisa teadmisest, mis on õige toitumine, milliseid toite tuleks valida ja mida süüa. Samuti on vaja teadmisi praktikas rakendada, mitte järgida stereotüüpe, vaid kajastada ja analüüsida teavet, osata öelda "ei" iseendale ja teadlikult suhestuda toiduga.
Ja selleks, et ravida toitu teadlikult, kontrollida toitumist ja mitte minna äärmustesse, näidates tahtejõudu iga päev, kuni see kuivab, peate looma tingimused endale, keskkonnale, mis hõlbustab teie muutumist muutmata teie elust pidevat võitlust.
Aita ennast:
- ärge hoidke kodus maiustusi, šokolaade, küpsiseid ja erinevaid maiustusi, mis kutsuvad teid pidevalt neid sööma, eriti õhtul. Võtke oma laiskust liitlasena - vaevalt tahate õhtul pärast tööd mõnusalt teleri ees istuda, tõusta ja poodi maiustuste järele joosta.
- asenda maiustused puu- ja köögiviljadega ning lase neil juba pestud silmatorkavas kohas lebada. Kui soovite midagi süüa, on parem, kui teil on õun või pirn, mitte ainult üks šokolaaditahvel.
- õppige oma dieeti planeerima ja plaanist kinni pidama. Alustage toidupäevikut, koostage selles päevaks või isegi mõneks päevaks menüü vastavalt teie toidule ja valmistoidule ning proovige oma sööke planeeritud kava järgi kontrollida.
- Osta toitu targalt, koostades nimekirja vajalikest toitudest, vältides igasugust toidurämpsu. Ja kindlasti sööge enne poodi minekut, et mitte anda endale võimalust kiusata millegi kõrge kalorsusega.
- tehke ettevalmistusi vabal ajal, nädalavahetustel: külmutage omatehtud kapsarulle, kotlette, pelmeene, küpsetage teravilja mitu päeva. Toorikud säästavad aega, säästavad teid pidevast toiduvalmistamisest ja soovist süüa midagi väga kaloririkast.
Aidake luua endale mugav keskkond, et mitte ainult väliselt muutuda, vaid ka muuta oma elustiili ja toitumist lõplikult.
Minu jaoks oli parim viis toitumise kontrollimiseks, kehakaalu langetamiseks, uue dieediga harjumiseks kalorite lugemine ja BJU:
Näitena KBZHU-l põhinevast dieedist toon näite oma päevamenüüst.
⛔ Individuaalse menüü loomiseks võtke palun ühendust meie spetsialistidega.
Kiire hommikusöök - võileivad täisteraleival (60 g) koos kohupiimajuustu (30 g), karpkala kaaviariga (50 g) ja kalapastaga (30 g).
Hommikusöök tuli välja 420 kcal.
Sõin varakult hommikusööki, panin kodujuustu vormi jõhvikatega ahju ja kiirustasin tööle, kuna pidin Moskvas tööasjus olema lõunale lähemal.
Ilmaga mul täna muidugi vedas. Oli külm, vihmane ja hommikul sadas lund. Ilmselt ei peaks me sel aastal sooja ja päikeselist kevadet ootama.
Enne kodunt lahkumist jõin teed vahukommidega (30 g) ja võtsin teele kaasa 20 g pähkleid.
Suupiste 250 kcal.
Jäin täna lõunast puudu, jõin lihtsalt ryazhenkat (400 ml), samal ajal kui õhtul metroojaamas ootasin oma abikaasat, kes teel viis mind metroost minema ja naasime koos koju. Rjazenka - 215 kcal.
Koju naasime umbes kell 17 ja sõime kohe õhtust.
Õhtusöögiks praetud tursk (200 g), 150 g kartulit ja 100 g köögivilju. Tuli välja 375 kcal.
Õhtul, 3 tundi enne magamaminekut, sõin 165 g kodujuustu pajaroogu koos kuivatatud jõhvikatega, mille hommikul keetsin, koos rohelise teega. Selgus 335 kcal.
Päeva kalorite sisaldus on 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Tüdrukud ja poisid, ärge unustage, et meil on reedel check-in. Jagame kontrollkaalumise tulemusi laupäevases artiklis.
Veel on aega kontrollkaalumise ettevalmistamiseks, joogirežiimi kehtestamiseks, kui seda nädala jooksul rikuti, ja üleliigse vee väljutamiseks.
Kas loote endale mugavad tingimused kehakaalu langetamiseks, poes teadlikult toodete valimiseks või lootate oma tahtejõule?
Soovin kõigile mugavat ja maitsvat kaalulangust!
Meeldetuletus.
Videoretsept rohelise sibula ja munadega lahtise piruka jaoks, samuti video retsept õunapraadile:
🍒 Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta.
❗ Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega.
🔥 Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peaksite küsima spetsialistide nõuandeid.