Head päeva! Soovin kõigile, kes püüdlevad harmoonia poole, et saavutada see võimalikult mugavalt, ilma tarbetute rangete piirangute, häirete ja maitsetu toiduta!
Milleks asju keeruliseks ajada, kurnata end näljaste dieetidega, oodata, kuni dieet on läbi, et naasta oma eelmisele dieedile ja lõpuks uuesti ülekaalu juurde võtta?
Ma läbisin kõik ülaltoodud. Nagu paljud, kõndisin ma ringi, korraldades raskusega kiige ja peaaegu loobusin. Kuid mul õnnestus nõiaringist välja tulla, muuta oma toitumist ja vabaneda ülekaalust ilma absoluutsete piiranguteta.
Tänu kalorite lugemisele vabanesin liigsest kaalust, näljutamata aga sõin maitsvalt ja mu mõned peavad portsjoneid kaalulangetamiseks tohututeks (sest nad ei saa aru, kuidas puudus toimib kaloreid).
Kuidas kaloridefitsiit toimib?
Tulemuse saavutamiseks tuleb ennekõike enda vastu aus olla. Toitumist kontrollime enda, mitte kellegi teise jaoks ja tahame tulemust saada.
Seetõttu peaksite vältima levinud vigu, mis võivad takistada teil eesmärgi saavutamist. Peaks:
✅ Salvestage kohe söödud toit kalorite loendurisse, ilma mälule lootmata. Ja kõige parem on koostada menüü ette ja järgida seda kogu päeva vältel.
✅ Kaaluge toitu, ärge lootke oma silmale.
✅ Jälgi mitte ainult oma dieedi kalorisisaldust, vaid ka valkude, rasvade ja süsivesikuid, et hoida oma toidud täis ja pakkuda teile vajalikke toitaineid ja tervist aineid.
✅Lugege KBZhU enda valmistatud roogadest ja ärge võtke esimest rooga, mis leti äärde satub ja vastab nimele.
Ausus enda vastu, distsipliin ja toitumise kontroll on teie edu võtmed.
Väljakujunenud traditsiooni kohaselt näitan oma menüüd toidukontrolli näitena, kasutades KBZhU arvutust.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt.
Hiljuti kahetsesin, et puhkuse kahe nädala jooksul tõusid toiduhinnad nii palju, et tagasi tulles olin pehmelt öeldes šokeeritud. Minu lemmikkala sai kuldseks. Muidugi on sool ise palju tulusam, kui on võimalus osta jahutatud kala enam -vähem normaalse hinnaga.
Ja mu kala lihtsalt palvetas, ma naudin seda.
Minu hommikusöögiks on 80 g leivavõileibu 20 g võid ja 75 g soolatud forelli. Hommikusöök 485 kcal.
Tuletan meelde kalade soolamise videoretsepti ja porgandimuffinite retsepti:
Vahepalana lõpetasin viimase pajaroa viilu pitaleiva ja pirnidega (180 g) - 240 kcal.
Veidi keerutasin viimastel päevadel ringi ja kaotasin silmist tõsiasja, et mu lemmik kana sai otsa ja sügavkülmas pole ühtegi kandikut kanarinnaga. Hakkan paranema, aga täna pidin lõunaks küpsetama sealiha.
Kuidas mulle varem meeldis praetud sealiha. Ta valas pannile rohkem õli ja praadis õlis tükk rasvast liha. Ma kardan isegi ette kujutada, kui palju kaloreid mu taldrikul sel hetkel oli.
Näiteks täna praadisin lahja sealiha peaaegu kuival praepannil (õlitilgaga määritud) ja 100 g valmislihas tuli 520 kcal !!!
Selle tulemusena sõin lõunaks 85 g liha, 50 g kartuliputru ja 200 g tomatit. Lõunasöök kl 535 kcal
Lihatükk on vaid 442 kcal kõrgem! Ja see on 85 g - lõikasin liha väga õhukeseks. Ja varem oleks tükk olnud kaks korda paksem. Sealt tuleb ka lisaraskus.
Õhtusöögiks soovisin munarulli kohupiima ja kalaga, millele lisasin kurke (190 g). Kasutasin 2 muna, 20 g kohupiima ja 50 g soolatud forelli. Keetsin munapudru, määrisin kohupiimajuustuga, panin kala juustule, keerasin rulli ja lõikasin portsjoniteks.
Õhtusöök 385 kcal.
Päeva tulemus: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Ausalt öeldes pole ma viimastel päevadel menüüd ette koostanud ja praktiliselt "liikvel olles" mõtlen välja, mida süüa teha. Pööran BZHU-le vähe tähelepanu mitmel põhjusel, mida ma ei maini, ja läksin täna kaloritega liiale, kuigi seadsin endale koridori 1500-1600. Aga ma loodan, et ühel nendel päevadel läheb kõik normaalseks ja minu KBZhU on sama, misma vajan seda.
Lõpetasin viimase lause ja mõistsin, et tahan teile veel ühe asja öelda. Ärge kunagi võrrelge ennast kellegi teisega, ärge kunagi rakendage endale kellegi teise kalorikogust - me oleme kõik individuaalsed ja igaühel meist on oma kalorikogus. Kui keegi sööb 2000 kcal ja kaotab kaalu, ei tähenda see, et ka teie peate seda tegema, sest ta saab teie parameetrites, füüsilises aktiivsuses on olulisi erinevusi ja saate ainult 2000 kcal kaal. Sama lugu on kalorite tarbimise alahindamisega. Keegi on viinud end sellisesse seisundisse, kui ta ei kaota kaalu isegi 1000 kcal võrra ja tasub veidi rohkem süüa - kaal hakkab kasvama. Kas sa tõesti tahad ka selliseid tagajärgi? Ma arvan, et ei. Seetõttu lõpetage kelleltki küsimine, milline on dieedi kalorisisaldus, ja määrake see oma normist lähtuvalt.
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised. ❗Retseptide kataloog. 🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!