🍒20.04.2021.
Tervitan teid külalisena ja soovin teile head päeva, saledust, ilu ja suurepärast meeleolu!
Lugesin täna, et 97% dieeti järginud inimestest taastas ülekaal ka järgmise kolme aasta jooksul pärast dieedi lõppu.
Kas sa tead, miks? Kuna üks levinumaid vigu, mida enamus dieedipidajaid teeb, on pärast dieeti naasmine tavapärase dieedi juurde.
Tulemuse säilitamise peamine reegel on pidev toitumiskontroll, tasakaalustatud ja tervislik toitumine ilma tohutu toidujäätmeta. Kuid see ei tähenda, et peaksite terve elu üksluiselt, kasinalt sööma ja endalt toidust saadavat naudingut ilma jätma.
Lihtsate toitude valmistamiseks on palju maitsvaid, madala kalorsusega retsepte. Lõbu pärast vaadake minu retseptide kataloogi (artikli lõpus on link sellele) ja näete, et see on seal üksluisest toidust väga kaugel.
Kui teil pole oma ainevahetust vedanud ja olete üks neist, kes võtab veidi rohkem sööma hakates kohe kaalus juurde, kuid soovib siiski sale olla - kontrollige oma dieeti kogu aeg.
Sööge maitsvat, rahuldust pakkuvat, kuid mitte liiga palju, kalorite lugemine aitab teil õppida. Ja valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal viib teid terve keha ja heaoluni.
Tänu kalorite lugemisele õnnestus mul teha midagi sellist, millest polnud isegi unistanud - saavutada harmoonia.
Esialgu oli minu eesmärk vähemalt natuke kaalust alla võtta, et oleks kergem elada, et mitte lämbuda, tõustes teisele korrusele, nii et süda ei hüppaks välja vähimatki tegevust, et mitte higi alla ajada, isegi enne kodust lahkumist riietuda pole aega, et mitte tahta 10 minuti pärast istuda ja väsinud jalgu välja sirutada. kõndima. Kindlasti on paljud teist, kes olete üsna ülekaalulised, silmitsi sarnaste probleemidega.
Kuid tänu sellele, et kalorite arvutamisel läks kaal kergelt ära ja ma sõin maitsvalt, ei nälginud ja mul oli mugav ja ma ei tahtnud vabaneda ja kõigest loobuda - minu taotlused kasvasid ja eesmärk "kaalust alla võtta vähemalt kuni 100 kg" muutus eesmärgiks - kaalust alla võtta kuni 90 kg, siis kuni 80 kg kg. Ja lõpuks otsustasin saleneda, kuni peeglis peegeldus hakkab mulle 100% meeldima.
Minu toitumine on muutunud ja muutunud minu jaoks uueks eluviisiks, mis mulle meeldib ja ma ei kavatse kõrvale jätta.
Ja mitte ainult mina pole kalorite lugemine aidanud mul muuta oma toitumisharjumusi, muuta toitumist, kaalust alla võtta ja edukalt kaalu säilitada. Paljud minu lugejad on juba soovitud tulemused saavutanud ja naudivad elu!
Kui meil õnnestub, siis õnnestub ka teil!
Kalorite loendamise põhimõte:
Dieedi näitena KBZHU arvutamisel näitan oma selle päeva menüüd.
⛔ Individuaalse menüü loomiseks võtke palun ühendust meie spetsialistidega.
Hommikueine oli munapuder munaga, võileib täisteraleival (20 g) kohupiimajuustu (30 g) ja kergelt soolatud kalaga (45 g) ning värskuseks lisasin 110 g kurki.
Hommikusöök 450 kcal osutus.
Pärast väikest jalutuskäiku tööasjadel näksisin kodus 100 g kaerahelbeküpsiseid koos teega, mille tegin eile õhtul.
Minu suupiste osutus 235 kcal
Einestasin mitu päeva kanarinnaga hautatud kartulitel.
400 g (kaal koos puljongiga) hautatud kartulid ja 50 g marineeritud kurgid - 330 kcal.
Täna palusid nad minu taldrikule marineeritud kurke ja ma ei suutnud vastu panna - see oli maitsev.
Pärast lõunasööki marineerisin tomatikastmes kanakintsud sojakastmega, lisasin veidi soola, musta pipart, küüslauku ja majoraani ning läksin tööle. Õhtul saatsin trummipulgad ahju, keetsin kaunistuseks pastat, lõikasin salati ja maitsev õhtusöök on valmis. Ja minimaalselt kulus minu ajast.
Varajane õhtusöök - 105 g (kondita liha kaal) küpsetatud kanakoibi, 100 g kõvaks keedetud pastat nisusordid ja köögiviljasalat (salati kogukaal 150 g), maitsestatud lõhnava päevalillalinnasega (3 d).
Õhtusöök läks välja 415 kcal.
Ja 3 tundi enne magamaminekut jõin rohelist teed 50 g juustuga - 190 kcal. Alles nüüd kustutasin foto kogemata, nii et täna pole juust ekraanitäheks.
Mitte, et ma tegelikult tahaksin õhtul väga süüa, kuid saan aru, et pean end kaloripuudusest välja tõmbama. Lisaks kaloritele said juustu valgud ja rasvad.
Päeva kalorsus oli 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Nagu näete, pole minu dieedis midagi erilist, lihtne ja üsna taskukohane toit, mis sobib kogu perele.
Põhiprintsiibid:
- küpseta vähem kaloririkkaid (toiduvalmistamisel minimaalselt õli, vali vähem kaloririkkaid toite, valmista PP küpsetisi ise) ja ärge ületage oma normi, kui säilitate kehakaalu ja järgite normist 15% puudujääki, kui muutub saledamaks
- kõrvaldage võimaluse korral kiired süsivesikud ja asendage need aeglastega,
- tasakaalustage dieeti nii, et see sisaldaks kõiki vajalikke toitaineid (valke, rasvu, süsivesikuid).
- juua piisavalt vett
- ärge nälgige, toit peaks olema teie jaoks maitsev ja mugav (ja 18 tunni pärast võite ka süüa, peamine on viimane söögikord 2-3 tundi enne magamaminekut).
Elu ja olud meid ei muuda. Me muudame ennast! Meie reaktsioon erinevatele eluoludele, meie tegevus, mõtted, emotsioonid muudavad meid. Ise oleme oma elu loojad.
Kui saate oma dieeti veidi muuta, kõrvaldades sellest tohutu hulga toiduaineid, kiireid süsivesikuid ja rämpsu (kiirtoit, sooda, laastud jms), leiad endale mugava režiimi - sa mitte ainult ei ehita, vaid ka hoiad edukalt kaalu ja keha ütleb sulle ainult Aitäh. Teie elu muutub paremaks!
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept kodujuustu vormiroogi-kirsi ja lavašiga, samuti videoretsept köögiviljade pajarooga juustuga:
🍒 Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta.
❗ Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega.
🔥 Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peaksite küsima spetsialistide nõuandeid.