🍒11.04.2021.
Head päeva kõigile!
Kas olete väsinud dieedist, näljast, lagunemistest ja ringides kõndimisest? Kas soovite mõnusalt saleneda, süües maitsvat toitu ja mitte näljutades? Nii et te ei tulnud mulle asjata külla.
Nagu paljud teist, olen ka mina kogu oma elu olnud kaalust ilmajäämisega võidelnud ja lõppkokkuvõttes ülekaal peaaegu võitis. Kuid on tegureid, mis panevad meid uuesti proovima. Minu tervisest sai selline tegur, mis ülekaalude lisamisega ei paranenud üldse.
Ja otsustasin kõik oma kaalulangetamise katsed uuesti läbi mõelda, uurisin teabemerd ja jõudsin kalorite lugemiseni.
Ja mul õnnestus ennast alistada kõigepealt, vaadates läbi oma suhtumise toitumisse, hakates seda alati kontrollima (ja mitte ainult dieedil), ületada kehakaalu langetamise stereotüüpe, muuta toitumisharjumusi, mis ei võimaldanud mul kaalust alla võtta, ja mõista, et oma varasema elustiili juurde naasmine on ei peaks.
Võitsin ülekaalust ja hoian nüüd edukalt kaalu.
Kui tahame elus midagi saavutada, peame ületama iseenda, oma hirmud, harjumused. Ja siis saame hakkama.
Ja ma tahan teile rääkida oma nädalavahetusest, näidata teile uusi fotosid (lõpuks soojad, päikseline ja hakkasime jalutama minema) ja tooge näiteks dieedi kohta KBZHU arvutamisel meie menüü päevaks.
⛔ Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole. ⛔
Sageli tegin nädalavahetustel koormust, et keha aeglaselt õõtsuda, lähenedes oma kaloranormile pärast pikka kalorite defitsiiti. Aga kuna olen peaaegu normi lähedal - sel nädalavahetusel jään oma kalorite juurde ning ei mingit koormust ja ülesöömist.
Laupäeval kutsub mu abikaasa mind teatrisse, operetiteatrisse, muusikalisse Anna Karenina. Tõsi, ummikute tõttu jäime peaaegu hiljaks, jooksime praktiliselt ja pildistamiseks polnud üldse aega. Saan näidata vaid paari fotot, millel pole võõraid lähivaates. Sellistes kohtades on ebareaalne normaalselt pilti teha😂
Laupäev oli kirglik päev, kuid kalorite tarbimine jäi mulle alles.
Ja näitena dieeti KBZHU arvutamiseks toon pühapäevase menüü.
Hommikusöök koosnes kahest Adyghe juustu vürtsidega praetud munast (75 g) ja võileivast täisteraleival (30 g) kohupiimajuustu (15 g) ja karpkala kaaviariga (30 g).
Hommikusöök tuli välja 530 kcal
Ja pärast hommikusööki läksime ennast ületama. Pigem kavatsesin endast ja oma hirmudest üle saada.
Esimest korda elus käisin tõukerattaga sõitmas. Ausalt öeldes oli mul hirm. Kui ma kolm aastat tagasi rattale istusin, ei olnud ma nii hirmul, sest veetsin selle terve oma lapsepõlve. Kuid roller oli minu jaoks midagi tundmatut, arusaamatut ja pealegi ohtlikku (sest elektriline ja arendab üsna suurt kiirust, kuid ma ei saanud aru, kas suudan seda isegi hoida tasakaal).
Minu vanuses hoiab hirm oma elu ja tervise pärast ning arusaam teatud tegude tagajärgedest juba teatud tegudest kinni. Just lapsepõlves oleme kõik kartmatud.
Kuid soov oma hirmudest üle saada, soov kogeda parke ja huvitavaid kohti, peatudes nende nurkades, kuhu me kunagi jalgsi ei jõudnud, ärgitas mind sammu astuma.
Ja ma ületasin oma hirmu. Ta tõusis püsti, lükkas maha ja sõitis kohe minema. Kui hea meel mul oli - sõnadeta!
Astuge üle endast, oma hirmudest, pääsege mugavatest tingimustest - see kõik annab teile võimaluse oma elu paremaks muuta.
Nii et kaalu langetamisel - proovimata, võimalust kasutamata, ületamata ennast, harjumusi, laiskust - ei saa te kunagi tulemust.
Ja rääkisin selle tõukerattaga seotud loo just selleks, et tõmmata paralleele ja näidata veel kord, et kõik on võimalik, oleks soov ja otsus end lihtsalt ületada ja alustada.
Kui ma poleks tõukerattale istunud, poleks jalga lasknud, poleks ma teadnud, et kõik on lihtne ja lihtne!
Rõõmustamaks, et minu jaoks kõik õnnestus, peatusime tagasiteel juur- ja puuviljaturule ning "kangelaslikkuse medalina" on mul vahepalaks 250 g maasikaid - 100 kcal.
Ostsime ka suitsutatud makrelli, millele keetsin kartuleid, ja valmistasime köögiviljasalati. Lihtne, aga maitsev!
Minu lõunasöök: 150 g kartuliputru (sõna otseses mõttes 15 g võid ja 50 g piima, mis on lisatud kogu pere jaoks mõeldud kartulipudru kogusele), 100 g makrelli ja 150 g lõhnava päevalilleõliga maitsestatud köögiviljasalatit. Läksin lõunast välja 385 kcal.
Pärast lõunat koos teega sõin ühe vahukommi (30 g) - 110 kcal.
Pärast lõunat otsustasime tulemuse kindlustada ja läksime rollereid meisterdama meile lähimasse parki. Ja ilm oli lihtsalt imeline - pargis oli lihtsalt inimmeri, kes lõpuks ootas päikeselist ja sooja kevadet. Mõni jalgrattal, mõni tõukerattaga, mõni rulluisul ja rulal. Igatsesime aktiivset puhkust.
Ja einestasin keedetud tatariga (100 g) koos küpsetatud kanakintsuga (100 g liha) ja köögiviljasalatitega (150 d), maitsestatud lõhnava päevalilleõliga (sõna otseses mõttes 1 g, õhupihustist mitu korda paisutatud). Õhtusöök 315 kcal.
Kulutasin ülejäänud vabad kalorid tee juustule - 190 kcal. Jõin teed juustuga 3 tundi enne magamaminekut.
Ja minu päeva kalorite sisaldus oli 1630 kcal. B - 103, F - 82, U - 112.
Ma joon oma puhta joogivee normi ilma ebaõnnestumiseta.
Kuidas su nädalavahetus möödus? Juba oma jalgrattad, tõukerattad välja ja veedavad aktiivselt aega või äkki laadisid midagi alla, tähistasid midagi?
Muide, olin väga üllatunud, kui lugesin sotsiaalvõrgustikest nende lugejate kommentaare, kes oma vanuses (55–60 +) aktiivselt jalgratastega sõitsid ja samade tõukeratastega. Lihtsalt nutikad tüdrukud!
Kõik mugav ja maitsev kaalulangus!
🍒 Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta.
❗ Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega.
🔥 Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peaksite küsima spetsialistide nõuandeid.