🍒06.04.2021.
Tervitused! Mul on hea meel, et tulite mulle külla. Siin on maitsev ja mugav saleneda ja nende kaalu säilitada.
Räägime ainevahetusest? Hea ainevahetuseta võib efektiivne kaalu kaotamine olla keeruline.
Meie ainevahetusest sõltub, kui kiiresti keha toidust saadud energiat tarbib.
Ja paljud, kes soovivad kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, harjutavad paastu ja rangeid dieete, mis lihtsalt ei kiirenda ainevahetust, vaid vastupidi, aeglustavad seda.
Kui keha saab aru, et saab tavapärasest oluliselt vähem energiat, hakkab ta oma ainevahetust aeglustama, arvestades, et toitainetes ja energiavarudes on puudujääke ning neid tuleks kaitsta.
Kordan kogu aeg, et me vajame kehakaalu langetamiseks ainult 15-protsendilist defitsiiti päevasest kaloraažist. Nälg pole meie abi, kui tahame tulemust saada ja seda säilitada.
Toitumisspetsialistid ühes dietoloogiakadeemias pakuvad ainevahetuse kiirendamiseks järgmisi viise:
- palju kõndimist, mis hoiab lihased heas vormis ja alustab ainevahetuse kiirenemist rakutasandil.
- ärge unustage õiget hommikusööki, mis käivitab kogu süsteemi ja aitab kogu päeva jooksul söögiisu kontrollida.
- tasakaalustage dieeti ja täitke see piisava koguse valgurikka toiduga.
- proovige vältida stressi tekitavaid olukordi ja ülepingutamist ning kulutage rohkem aega asjadele, mis teile rõõmu pakuvad (hobid, jalutuskäigud, muusika, tantsimine).
- rohkem liikuma.
Kas proovite ainevahetust kiirendada? Või sõidate nälga nurgas?
Näiteks näitan oma päeva menüüd KBZHU loendusel.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole
Täna tõusin tänu päikesele varakult üles ja ajasin end hommikusöögiga segamini. Tegin rohelise sibulaga juustukooki, valasin endale piima ja siirupiga kohvi ning nautisin rahulikult kell maitsvat hommikusööki 405 kcal.
Juustukoogi jaoks kasutasin: 40 g jogurtit, 1 kana muna, 20 g täisterariisijahu, näpuotsatäis soola ja küpsetuspulbrit, 35 g juustu ja 20 g rohelist sibulat.
Lisasin kohvile 60 g piima 2,5% ja 15 g siirupit.
Ma filmisin väikese testvideo hommikusöögist. Tahan teid kuulda - see on huvitav, kui laadite mõnikord sarnaseid videoid artiklitesse üles?
Täna tõid nad keedetud sealiha, mille tellisin ühisostudena. Olen selle koosseisu ja KBZHU-ga rahul, nii et ostan seda mõnikord koos perega.
Ja samal ajal kui ta tükike keedetud sealiha jagas, kiusas ta teda ise. Aroom oli väga kutsuv. Otsustasin, et täna võtan suupisteks 95 g keedetud sealiha koos teega, mis lihtsalt kuulub nende väga 20% ohtude hulka.
Mäletate, mis? 80% dieedist peaks olema korralikult tasakaalustatud toit ja 20% tuleks jätta kahjustamiseks, mida te mõnikord tõesti tahate. Suuresti tänu võimele süüa väikestes kogustes midagi, mis pole eriti tervislik ja mis ei sobi "õige toitumise" mõistega, saab jaotusi vältida. Kuigi mõiste "õige toitumine" on kõigi jaoks nii erinev ja pööratakse sageli pea peale, aga see on teine lugu.
Suupiste osutus 250 kcal.
Lõunat sõin kana puljongiga (150 g) koos 50 g keedetud kõva nisu-vermikelli ja leivaviiluga (25 g).
Lõunasöögi kalorisisaldus oli 305 kcal.
Supp on minu arvates suurepärane võimalus dieedi kergendamiseks, kuna selles on peaaegu alati vähe kaloreid ja suur osa sellest täidab kõhtu, andes märku küllastumisest. Ja kui hea on pärast kuuma suppi!
Ma tean, et suppide osas on lahkarvamusi, kuna suurem osa lihas sisalduvast rasvast läheb puljongisse ja vastavalt sellele me seda ka sööme. Nagu ka mitmesuguseid aineid, mida toodetakse kodulindudele.
Meie, nagu alati, liigume ühest äärmusest teise: keegi arvab, et ilma suppideta on täiesti võimatu ja keegi on valmis kuulutama supid kõigi hädade süüdlaseks.
Aga kui kardate puljongit rasvade ja erinevate ainetega küllastada, võite liha eraldi keeta kastrulis ja lisage see lihtsalt köögiviljapuljongile, küllastades seeläbi suppi valkudega ja muutes selle veelgi südamlik.
Ma polnud veel õhtusöögiks valmis, arvasin, et mul on "midagi süüa" 😂, kuid selgus, et kõik, mis mul on, ei too mulle nii palju kaloreid. Ja mulle meenus, et mind ootas Tatjani viha, kes käskis lahtises tekstis astuda üle psühholoogilisest barjäärist ja minna üle 1600 kcal.
Ei olnud, keedame pastat kõigile!
Söögiks sai 100 g kõvast nisupastast, 150 g eilsest järelejäänud kalkuni kintsupulka ja 100 g köögiviljasalatit.
Õhtusöök on kõrgemal 455 kcal.
Ja 3 tundi enne magamaminekut jõin rohelist teed 150 g jogurtisufleega, mille valmistasin muffinivormides ja mitte nagu kook. 210 kcal.
Dieedi kalorite sisaldus oli 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Ma ei unusta oma veetarbimist, nahahooldust ja vähemalt kehalist kasvatust kodus.
Selle tulemuse säilitamiseks, mille olete KBZHU loendamise abil saavutanud või saavutate, peate meeles pidama, et eelmisele eluviisile, vanale dieedile ei saa enam naasta. Nõus, rumal on loota, et toit, mille peal olete pikka aega taastunud, aitab teil tulemust säilitada.
Ja milleks kõik oma jõupingutused maha tõmmata, kui teil õnnestus end normaalseks muuta. Kindlasti toidukontrolli ajal KBZHU arvutamise abil:
- õppinud vett jooma ja joogirežiimi jälgima,
- tasakaalustatud toitumine ja tunne, kuidas keha teile tänulikult reageerib,
- keeldus äärmiselt rämpstoidust ja kui lubate endale midagi, siis väga harva ja mõõdukalt,
- harjunud enne magamaminekut söömata ja ei karda süüa 18 tunni pärast, teades, et viimane söögikord on 2-3 tundi enne magamaminekut,
- õppis valmistama uusi toite, vähem toitev, tervislik, kuid mitte vähem maitsev.
Kui jääte uute harjumuste juurde, hoidke kindlasti unistuste kuju.
Kõik mugav ja maitsev kaalulangus, samuti kaalu säilitamine!
Ja ma ei jäta teid täna ilma Busyandrata, mu kallid püsilugejad.
Isegi loomad rõõmustavad päikese käes, mis meid sel kevadel hellitab harva. Loodan, et ilm selgub peagi ja soe päikesepaisteline kevad rõõmustab meid.
Meeldetuletus.
Kodujuusturullide videoretsept, samuti jõhvikatega kodujuustu pajaroog:
🍒 Esimesed sammud algajatele.
❗ Retseptide kataloog.
Arvestame valmis tassi kalorisisaldusega.
🔥Nahahooldus.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Jagan oma kehakaalu langetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Alati küsige professionaalset nõu.