🍒05.04.2021.
Mul on hea meel tervitada teid minu kanalil PP lähedal!
Meie elus saabub aeg, mil peame ikkagi vastutama kõige eest, mis meiega juhtub.
Kaalulanguse puudumist on lihtne maha kanda:
- pärilikkuse kohta,
- ajapuudusel
- rahaliste vahendite puudus,
- laia luu peal ja nii edasi, nii edasi jne.
Palju lihtsam on oma ebaõnnestumistes süüdistada kedagi või midagi, kui tunnistada oma vigu ja hakata iseendaga tegelema.
Kuid peate vastutama oma elu, tervise ja kõige muu eest, mis teiega juhtub, kui te ei soovi muutuda kehakaalu puudumise ja hunniku haavanditega luuseriks.
Lõpetage enda haletsemine ja toiduga lohutamine, suupistetega premeerimine ja probleemide ees silmade sulgemine.
Meilt ei nõuta palju, et oma elu paremaks muuta:
- võta ennast kokku,
- töötage oma ajudega ja mõistke, et kõik on tõesti lihtne,
- hakake oma dieeti kontrollima ja kulutage 15 minutit päevas oma dieedi BCF arvutamiseks.
Nõus, 15 minutit päevas pole nii suur hind tervise, saleduse, aktiivse eluviisi ja võimalike nii isikliku kui ka sotsiaalse arengu eest tasumiseks.
Kasutades oma dieeti näitena, tahan näidata, et süüa saab maitsvalt, ilma nälga ja pealegi saab kõike lihtsalt ja kiiresti valmistada.
Just tänu kaloriarvestusele ning valgu, rasva ja süsivesikute tasakaalule toidus on mul taldrikutel palju rohkem toitu kui varem.
Jämedalt öeldes, mida vähem kaloreid sööd, seda rohkem võid süüa.
Näiteks kui enne sõin hommikusöögiks kahte väikest võileiba võiga ja tavalist poolkõva juustu, jõin piima ja suhkruga kohvi ja seda kõike Mul oli 800 kalorit, kuid nüüd söön tohutut riisipannkooki kergelt soolatud kala, kohupiimajuustu ja salatilehtedega ning saan ainult 445 kcal
Kõik sõltub sellest, kui palju kaloreid teie toit sisaldab, kui palju energiat see kulutab ja kui palju energiat vajate toidust, et seda ei reserveeritaks.
Kuidas aru saada, kust alustada kehakaalu langetamist ja millist kalorite tarbimist teil peaks olema:
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole
Minu menüü.
Hommikusöögiks - riisipannkook (40 g jogurtit, 20 g täisterariisijahu, muna, sool, küpsetuspulber). Täidisena - 25 g kohupiimajuustu, 80 g kergelt soolatud kala, 20 g salatilehti.
Sega kõik pannkoogi koostisosad ja prae pannil mõlemalt poolt kaane all. Määrige pannkook kodujuustuga, asetage salatilehed ja kalatükid, murra pooleks ja naudi.
Juhtus 445 kcal.
Vahepalaks sõin õunu - 140 g ja jõin tööl rohelist teed vahukommidega (30 g). See osutus suupisteks 180 kcal.
Õhtusöökideks lasin kana puljongil keedetud. Ja eraldi keedetud kõvade sortide vermikellid.
Olen teile juba öelnud, miks ma keedan vermikelli kanapuljongi jaoks eraldi. Kõik viisid nuudlisupi keetmiseks ja hoidmiseks ilma, et selles oleks paistes nuudlid (näiteks: praadige nuudlid ja küpsetage seejärel puljongis või osta spetsiaalne vermikell, mis ei paisu (kas see tõesti juhtub?)) - need ei aita mul suppi 3-4 päeva hoida ja supis paisuda ei saa vermikell. Kuid keetke vermikelli eraldi ja seejärel lisage see osade kaupa plaadile, valades kuuma puljongiga - suurepärane lahendus probleemile. Puljong on piisavalt pikk ja nuudlid on alati värsked. Keegi ei arva, et keetsite suppi mitu päeva😉.
Valmistatud 350 g kanapuljongit, 70 g keedetud nuudleid ja 25 g täisteraleiba 330 kcal.
Õhtusöögi ettevalmistamiseks võtsin hommikul sügavkülmast välja kalkunitükid. Tahtsin neid küpsetada mõnes maitsvas marinaadis. Mu jalad osutusid täielikult marinaadis ligunenud, aromaatsed ja vürtsid ei põlenud (mulle ei meeldi, kui liha küpsetamisel põlevad liha hõõrumiseks kasutatud vürtsid).
Kõigile mu pereliikmetele meeldis väga, et kogu liha oli marinaadis leotatud ja sellel oli rikkalik maitse. Võib arvata, et liha marineeriti ühe päeva jooksul. Kuid tegelikult hõõrusin selle vürtsidega ja saatsin kohe ahju. Retsepti video järgi otsustades kulus mul kõigel vähem kui 5 minutit, ülejäänu tegi ahi. Kas olete huvitatud? Varsti ütlen teile, mis on selle saladus (jääb leida aega retsepti ettevalmistamiseks).
Mul oli õhtusöök 150 g küpsetatud kalkuni koibi, 150 g köögiviljasalatit ja 150 g hautatud suvikõrvitsat. See kõik tuli välja 360 kcal.
Ja maitsva suupiste jaoks on mul veel tasuta kaloreid, mille korraldan endale tihti 3 tundi enne magamaminekut, eriti kui töötan õhtul pikka aega arvuti taga.
Täna otsustasin ennast hellitada 50 g juustu ja piimakohviga (60 g) ning pähklisiirupiga (15 g). Juhtus 270 kcal.
Igapäevase dieedi kalorite sisaldus oli 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Selle dieediga olen terve päeva täis. Minu portsjonid on tänu tasakaalustatud toitumisele piisavalt suured ja täidavad kõhu, saades küllastumissignaali.
Ma ei piirdu tohutu hulga toodetega, hoolitsen selle eest, et "õige" toidu suhe kahjulikkuse ja maiuspaladega oleks umbes 80% kuni 20%.
Kui tahan süüa midagi, mis pole täielikult seotud õige toitumisega, siis söön seda mõõdukalt. kogus söögiisu tapmiseks, sest kui sa ennast kõiges pidevalt keelad - ja kuni lagunemiseni lähedal.
Ärge unustage mõõdukust ja KBZhU tasakaalu säilitamist ning oleme saledad, aktiivsed ja terved.
Kõik mugav ja muidugi maitsev kaalulangus!
Meeldetuletus.
Videoretsept tarretatud õunakoogile ja videoretsept lihaleivale pitaleivas:
🍒Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗ Kataloog lingid retseptidele.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.