🍒22.03.2021.
Tere tulemast minu kanalile! Kõik siin on seotud maitsva ja mugava kaalulangetamisega!
Ja ma tahan alustada täna teabega kehakaalu langetamise kohta, lugedes kaloreid.
See oli kalorite lugemine pärast aastaid kestnud ebaõnnestunud võitlust ülekaaluga, mis aitas mul võita:
Ma ei mäleta, mitu korda ma rääkisin väikese kalorite puudujäägi eelistest ja pikaajalise kalorite tarbimise alateatamise ohtudest.
Lühidalt öeldes on väike kalorite puudujääk:
- nälja puudumine, võime süüa normaalselt ja aeglaselt, kuid kindlasti saleneda, omandades uusi toitumisharjumusi, mis saavad aluseks teie tulevasele kehakaalu säilitamisele ja uuele eluviisile,
- häireid pole, kuna pole nälga, maitsetut toitu ja võite oma igapäevasele KBZHU-le lisada maitsva maiuse.
- Tasakaalustatud toitumine, pole tühine tohutu kogus organismile vajalikke toitaineid,
- piisav kogus energiat, et mitte tekitada keha metsikus stressis, mille peal hakkab ta ellujäämiseks kõiki protsesse pidurdama. Ja mis juhtub siis, kui keha läheb stressi korral talveunne - palju on juba räägitud. Ja kõige olulisem oht neile, kes soovivad kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik - kaal tõuseb isegi teie lemmik 1000-1200 kcal ja "toidu lõhnast" hakkate kaalus juurde võtma. Ma ei räägi isegi terviseprobleemidest.
Kalorite loendamise abil kehakaalu langetamise kohta praegu kättesaadava teabe hulga korral korratakse ikka sama:
On tunne, nagu räägiksin seinaga, läbimatu seinaga.
Ja tegelikult on selliseid kommentaare palju. Kui te ei hooli oma tervisest ja arvate, et kalorite tarbimise vähendamise tagajärjed lähevad teid mööda - teie õigus. See on teie elu, kuid ma tegin omalt poolt kõik selleks, et näidata ja öelda, milleni võib viia madal kalorikogus.
Ma ise läbisin dieedi kalorisisalduse alahindamise ja tean, millest räägin. Mul läks kaua aega, et välja saada ja ikka ainevahetust kõigutada.
Madala kalorsusega söömine on sama karm dieet, ainsa erinevusega, et teate, kui palju kaloreid teie toit sisaldab. Kui peate sellist dieeti, langetate kaalu - pöördute tagasi tavapärase dieedi juurde, sest on ebatõenäoline, et toitumisharjumused lühikese aja jooksul muutuksid. Pigem vastupidi, dieedi ajal unistate ainult sellest, milliseid maitsvaid hõrgutisi te kaalust alla võttes sööte.
Kuhu see kõik viib? Jah, nagu tavaliselt - uuesti ülekaalule juurde jõudmiseks ja järgmisele purustatud tellisele meie tervise vundamendis.
Mis puutub BZHU-sse. Kui näitena toodud autor kommenteerib, on oluline jälgida BJU-d ja tasakaalustatud toitumist - see on seda väärt mõelge sellele, et tohutu kalorite puudujäägi korral sisenevad kehasse tohutult ka valgud, rasvad ja süsivesikud puudujääk. Lõppude lõpuks koosneb dieedi kalorsus BZHU-st: 1 grammis valkudes ja süsivesikutes, 4 kcal ja 1 g rasvas, 9 kcal. Ja mida väiksem on dieedi kalorite sisaldus, seda vähem keha vajab vajalikke toitaineid ja toitaineid.
Aga nagu mulle meeldib öelda - valik on sinu.
Ja tavapäraselt näitan oma menüüd KBZHU arvutamisel.
⛔ Tsiteerin oma menüüd ainult KBZhU loendusel põhineva toitumise näitena, kuna kalorite määr on individuaalne ja igaühel meist on oma, samuti kalorite defitsiit.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Laisk khachapuri täna hommikusöögiks osutus 420 kcal - need on: 80 g kodujuustu, 20 g jahu, 1 muna, 50 g mozzarellat.
Vahepalaks lõikasin järelejäänud küpsetatud kanarindast (130 g), kurgist ja salatist (100 g) kiiresti salati, mida maitsestati 40 g hapukoorega 15%.
Jõin ka teed sidruni ja lusikatäie suhkruga (5 g).
See osutus suupisteks 255 kcal.
Täna on mul nohu, ma ei taha midagi teha. Ma veenan ennast rohkem sidruniga teed jooma ja ilma lusikatäie suhkruta ei joo ma sellist teed üldse. Proovin sahzamiga uuesti.
Lõunasöögiks valmis kana puljong (350 g) koos 50 g keedetud nuudlitega TSP - 240 kcal.
Täna pidin kõigile õhtusööki valmistama. Tugevusest ja soovist piisas vaid vormiroa jaoks kartulite ja kanarinnaga ning jogurtipirukaga. Ahi tegi minu jaoks suurema osa tööst. Armastan ahjus süüa just oma aja kokkuhoiuks.
Söömise ajal sõin 15 g seedermänniseemneid - 100 kcal.
Õhtusöök - kartulipott kanarindaga (300 g) ja kurgiga (100 g) - 365 kcal.
Ja õhtul, 3 tundi enne magamaminekut, sõin teega jogurtipirukat (200 g) - 210 kcal.
Seekord panin jogurtipirukasse palju pirne ja kahetsesin seda. Suur kogus pirni lisas tainale palju niiskust ja see ei osutunud päris sufleeks, vaid pajaroogile lähemale. Maitsev, kuid püsivus pole sama. Nagu öeldakse - kodutütardele noodil.
Minu päeva tulemus on 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Ja kes alahindab kaloraaži - ta nälgib, murdub lahti ja kurvastab tühja taldriku järele, nagu Busyandra tühja kausi juures:
Meeldetuletus.
Videoretsept jogurtiga sufleepirukast pirniga ja videoretsept kartulipadust hakklihaga:
📌Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.