🍒15.03.2021.
Head päeva kõigile salenevatele inimestele!
Miks me sageli ei suuda soovitud tulemust saavutada ja kui saavutame, siis kaotame selle kiiresti, lisades kaalu uuesti? Vead on enamikule meist alati samad:
- rasked piirangud ja nälg, mida on raske taluda,
- lemmiktoitude toidust väljajätmine, isegi kahjutu, kuid keegi nimetas kehakaalu langetamise vaenlasi,
- kehakaalu langus jerkides (mõnikord kaalu langetamine, seejärel viskamine), dieedilt dieedile hüppamine,
- ja naasmine dieedilt tavapärase dieedi juurde.
Ja kuni me oma dieeti uuesti läbi vaatame, samal ajal kui me hüppame dieedil, piirame ennast ja siis laguneme nälja ja maitsetu toidu pärast naasmine pärast iga dieeti tavapärase dieedi juurde - me ei saavuta edu.
Kõigepealt peame sõbrustama iseendaga, armastama iseennast, mõistma, mida me tegelikult tahame - siit algab meie tee harmooniasse.
Ja me tahame olla saledad, terved ja mitte juurde saada ülekaalust ikka ja jälle. See on nii?
Seetõttu peab meie toitumine olema alati kontrolli all! Ja mitte ainult dieedil.
Igasugune dieet on lühiajaline meede ja peame leidma endale toitu, millest saame alati kinni pidada.
Kõigepealt vaadake oma dieet uuesti läbi - enamasti oleme ülekaalulised ülesöömisest, sest sööme väga kaloririkkaid toite, valmistame kaloririkkaid toite.
Sageli ei saa me isegi arugi, et meie toit on väga kaloririkas. me lihtsalt ei mõtle toidu kalorsusele, arvestades, et me sööme vähe. Võib-olla sööme vähe (mahult, visuaalselt), kuid sageli sisaldab meie toit nii palju kaloreid (energiat), kui keha ei vaja, ja siis läheb kogu liigne energia reservi, rasva.
Esimesed sammud lahjuse poole on kaloririkaste toitude vähendamine toidus:
- lõpetage õlimere lisamine oma roogadele. Toidu praadimiseks piisab nii 5 g õlist kui ka salatist, võite täita ainult 5 g õli ja mitte valada kogu 100 g (see on umbes 900 kcal),
- asendada kaloririkkad ja rasvased toidud vähem kaloririkastega - kalkun, kana, lahja vasikaliha,
- majoneesi asemel kasutage looduslikku jogurtit, hapukoort, pehmet kodujuustu.
Kalorite loendamine aitas mul dieeti kontrollida.
Just tänu kalorite arvutamisele mõistsin, milliseid vigu tegin kaalust alla võttes, muutsin toitumisharjumusi ja hakkasin sööma rahuldust pakkuvat, maitsvat, kuid vähem kaloririkast toitu. Just tänu kalorite lugemisele õnnestus mul kaotada 63 kilogrammi ja õnnestus kaalu säilitada.
Näitena KBZHU arvutamise menüüst näitan oma igapäevast dieeti.
⛔ Tsiteerin oma menüüd ainult KBZHU loendusel põhineva toitumise näitena, kuna kalorite määr on individuaalne ja igaühel meist on oma, samuti kalorite defitsiit.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Hommikusöök - vürtsides praetud Adyghe juust (65 g), võileivad täisteraleival (40 g) koos kohupiimajuustu (20 g) ja tuunikalaga oma mahlas (50 g) 120 g köögivilju (tomatid ja salatilehed.
Juustu praadimiseks kasutasin ainult paari õlipihusti tõmblukku, mis on alla 1g võid.
Hommikusöök osutus 405 kcal.
Vahepalaks sain valmis jogurtisufflée piruka (150 g) koos teega ja sõin 10 g männipähkleid.
Tuli välja 245 kcal.
Mulle tundus isegi, et külmkapis seisnud kook oli veelgi maitsvam kui äsja küpsetatud.
Lõunasöögiks 150 g keedetud tatart ja 150 g hapukoores hautatud kanarinda ning 80 g redist. Lõunasöök kell 325 kcal.
Küpsetasin eile õhtul, vabal päeval, nii tatart kui ka vilet ja neist jätkub homseks. See on küsimus toiduvalmistamise kohta mitu korda päevas iga päev, mis ei anna mõnele puhkust.
Õhtusöök - salat kurgi (60 g), salati (50 g), keedetud muna, tuunikala omas mahlas (60 g), maitsestatud 5 g oliiviõliga ja piserdatud seesamiseemnetega. Valmistage selline salat - minutid, kui hoolitsete keedetud munade olemasolu eest külmkapis eelnevalt.
Õhtusöök - 245 kcal.
Ja täna on magustoiduks šokolaadiricottaga täidetud Taani pannkook ja virsikukonservid. Sõin magustoitu 3 tundi enne magamaminekut.
Meenus kunagisest populaarsest Taani pannkoogi retseptist ja otsustasin seda õhtul valmistada, muutes retsepti veidi. Nüüd tahan väga erksaid värve ja puuvilju. Mulle tundub selline magustoit: särav, hele - kõigile meeldib see kindlasti.
Ja jälle kulus mul aega, et lihtsa taigna sõtkumiseks ja ahju saatmiseks kulus mitte rohkem kui 5 minutit ja veel 5 minutit kreemiga määrimiseks ja puuviljade väljapanekuks.
Siin on vaid mõned proportsioonidega tarkused ja see ei osutunud Taani pannkoogiks, mis peaks olema originaalis, vaid õhukeseks piimaküpsise küpsiseks. See oli maitsev, kuid mitte see, mida ma kavatsesin. Proovin muid proportsioone, kuni saan soovitud tulemuse.
Minu magustoiduportsjon (185 g) - 290 kcal
Päeva tulemus: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Ma ei unusta joomise režiimi (minu norm on 2 liitrit vett) ja kehalist kasvatust.
Ja täna tahaksin veel kord öelda:
- seni, kuni proovite seda ise, kuni otsustate lihtsalt teistega ja arutate teistega, et kaalu langetamine on võimatu, et see on keeruline, samal ajal kui otsite vabandusi - see ei õnnestu teil kunagi.
Kohapeal istumist ja tulemusele mittemidagitegemist ei tule.
Armasta ennast ja tee midagi enda jaoks vähemalt korra elus, kellelegi tagasi vaatamata, kellegi arvamust küsimata.
Lõppude lõpuks võite vabaneda liigsest kaalust ilma nälga, ilma et jätaksite endale oma lemmiktoidud - kõik on võimalik mõõdukalt, teie KBZHU normi raames. Jah, ja päeva dieedi arvutamiseks kulub ainult 15 minutit päevas, lähtudes saadaolevatest toodetest ja valmistatud roogadest. Ja selleks, et valida roogasid, mis meeldivad kogu perele ja pole samal ajal kaloripomm, saate ega peagi ise eraldi süüa tegema. Ja pere jaoks on see ainult kasulik!
Oleks soov - on võimalusi. Otsige võimalusi, mitte vabandusi!
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Apelsinimuffini video retsept ja julienne'i video retsept kalkunile ja seentele
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks- peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗ Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.