🍒10.03.2021.
Head päeva teile ja head tuju!
Kui olete dieedil - näljane, vihane ja õnnetu - loobuge sellest. Saledamaks saab minna hoopis teistmoodi, mitte nii, nagu me harjunud oleme.
Dieet - see sõna muutus minu vastu vihkavaks, kuid saatis mind pidevalt. Olen alati olnud dieedil ja arvanud, et mida karmim on dieet, seda näljasem olen, seda parem ja kiirem on tulemus.
Ja nii oligi - tulemus oli kiirem ja parem.
Kuid ka kaal naasis pärast selliseid dieete kiiresti.
Nüüd saan aru, et kiire kaalukaotus ei tähenda head. See on halb nii tervisele kui ka heale välimusele.
Tuleb mõista, et naastes pärast dieeti eelmisele dieedile, sulgeme ringi, kust me ei pääse, ja võtame uuesti kaalus juurde.
Seetõttu vajame sellist toitumist, millest normaalkaalu säilitamiseks saame alati kinni pidada ja need pole ilmselgelt erinevad nälja dieedid.
On vaja muuta oma elustiili, muuta toitumisharjumusi, õppida oma dieeti kontrollima. Sellest aru saades satub kõik paika.
Muutke oma elustiili, õppige toitu kontrollima, kalorite lugemine aitas mind.
Tänu toitumise kontrollimisele kalorite lugemise abil kaotasin kaalu nälgimata, maitsvat toitu süües ja saavutatud tulemust rahulikult säilitades.
Toon dieedi näitena KBZHU arvutamisel oma menüü.
⛔ Tsiteerin oma menüüd ainult KBZHU loendusel põhineva toitumise näitena, kuna kalorite määr on individuaalne ja igaühel meist on oma, samuti kalorite defitsiit.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Täna tehtud hommikusöök teeb mind õnnelikuks. Lõpuks ostsin Adyghe juustu!
Praetud Adyghe juust (80 g) paari tõmblukuga (pihustuspudelist) ja üks kana muna, kuivatatud leib (25 g) rösteris ja kogu sellele maitsvusele lisati tomat (100 g) salat.
Minu hommikusöök tuli välja 420 kcal.
Nugid jäid pärast eilset õhtusööki. Kõndisin nende ümber, kõndisin ja otsustasin, et saan nad täna suupisteks! Tuli väga hea välja - mulle meeldis. Kokkan kindlasti veel ja veel.
Suupiste - 120 g tükke, 30 g ketšupit ja mõned salatilehed. Kokku - 220 kcal.
Lõunasöögiks olen keetnud kohupiima-tomatikastmes hautatud bulguri (150 g) ja 200 g kalkunirinda ning natuke marineeritud ingverit. Lõunasöök - 320 kcal.
Küpsetasin eile kalkunit ja bulgurit koos tükikestega - homseks piisab.
Ja kes arvab, et kaalu langetamiseks tuleb "iga päev pliidi ääres seista" (tsitaat on peaaegu sõna erinevate inimeste kommentaaridest) - las ta mõtleb nii, otsides vabandusi.
Et midagi õnnestuks, peate vähemalt sõrme tõstma. Ja teil pole vaja süüa teha 3 korda päevas - peate õppima, kuidas planeerida menüüd ja vaba aega.
Sellepärast oleme harjunud otsima vabandusi mitte midagi tegema, mitte võimalusi teha?
Ja õhtul tahtsin millegipärast väga laiskat khachapurit. Kes ütles, et seda saab süüa ainult hommikusöögiks?
Ahnusest valmistas ta ilmselt khachapuri järgmises vahekorras: 140 g kodujuustu, muna, 50 g juustu ja 27 g täisterariisijahu.
Minu khachapuri osutus 550 kcal.
Ma ei söönud kohe khachapuri, muidugi, jätsin osa sellest, et hiljem koos piimaga kohvi (50 g) suupisteid teha - 30 kcal.
Oi, kui maitsev see on - kohv piimaga ja viilu laisast khachapurist.
Tänu khachapurile sain täna palju valku ja piisavalt rasva.
Minu päev osutus 1540 kcal. B - 134, F - 62, U - 101.
Veel kord tahan teile meelde tuletada, et kalorite defitsiidi abil on alati olemas joogirežiim (vähemalt 2 liitrit puhast joogivett päevas, mitte tee, mahlad ja muud joogid) ja teostatav kehaline kasvatus.
Ja ärge unustage ka oma välimust ja aidake meie nahal pingulduda, hoolitsege selle eest aktiivselt kaalu langetamise algusest peale (eriti kui salendate suure kehakaaluga). Nahk kipub pingulduma (ehkki kõik ei tea seda kommentaaride põhjal otsustades) - nii et aita teda.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept pannkookidele ja videoretsept laisale khachapurile:
📌 Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks- peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗ Katalooglingid retseptidele.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Väga laisa kapsapiruka retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.