Tervitused kõigile dieters kes vaatasid minu blogi.
Siin valdkonnas mõistmist ja headust, olla salliv igale drugu😉.
Ja me süüa maitsev ja kehakaalu üldse kade paha!
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel57kg.
Ma ei tea, mida teha koos teiega. Ajal iga artikli meelde, et see ei ole vajalik väga alahinnatud kaloreid päevas ja istuda 1200 kcal ja veelgi enam 800, 600.
Kas soovite kaalus kiiresti? Aga lihtsalt nii kiiresti saad kamp haavandid tingitud tasakaalustamata toitumine, vähene vajalikud keha aineid. Ja lõpuks, oma kaalu kaotab vähenema, sest keha võtab tee enesesäilitamise. Ta välja lülitatud kõik protsessid (sealhulgas seotud protsessi sünnitust), kuid liigne rasv - strateegiline reserv - kaotab anda.
Midagi vähem kui 1200 kcal - jäiga dieeti. Dieedi - peab olema lühike ja arsti poolt määratud.
Ainult 15-20% puudust kaloritest peame kaalust mugavalt.
Nende igapäevane kalorite arvutamiseks väga lihtsalt. Me leiame igal otsingumootor "kalorikulu valemiga Harris-Benedict" ja teevad oma parameetrid. Ja sa arvutada oma päevadoosi.
Kaalust alla - sul peab olema!
Ma lähen oma menüü päev. Hommikusöök Mul on alati alguses, kuid ma olen ammu harjunud hea hommikusöök, kuigi ma nagu paljud ütlevad, et hommikul ma ei saa süüa, kuid õhtul).
Hommiku- mul oli võileibu täisteraleib (60 g) võiga (5 g) ja roosa lõhe soolatud (60 grammi) roheline tee jasmiini.
pööratud 285 kcal.
Ja pärast hommikusööki ma jõin rohelist teed 130g šokolaadi juustukook - 180 kcal.
Hommikusöök kokku välja 465 kcal. Ma teadlikult nii kalorite hommikueine, sest viimasel ajal ma ei ole osutuvad väga kõrge kalorsusega hommikusöök ja õhtul on palju vaba kaloreid. Ja mulle meeldib jagada kaloreid kahanevalt Õhtu oli kerge õhtusöök ja päevasel ajal ei taha süüa.
Pärast 11 tundi tööl I on suupiste persimmon - 200 g A 25 g india sõi päevasel ajal. Snack vasakule 290 kcal.
Olen ammu tahtnud kõrvitsasupp, ma armastan teda väga palju, ja see on kuni töölt pool tundi, ma keedetud juust ja kõrvitsasupp õhtusöögile.
Plate suppi (400 g) välja ainult 130 kcal. Soup puistatakse suitsutatud paprika, see annab see huvitav maitse.
Õhtusöögiks küpsetatud kanarind. Lõika oma ümbrikus, mis pani veidi seller, kirsstomatid, Adõgee juust, sool ja pipar, add humal suneli ja valatakse peal jogurt (mis oli külmik).
Õhtusöök - kanarind köögiviljade ja Adõgee juust, ahjus küpsetatud - 350 kcal.
Kokku päevaks tuli 1235 kcal. Ma juua vett kuni halb nalyagayu enam kuuma teed, säästes oma kurku.
Täna ma tahan öelda, et kõik, kes on minuga, toetab mind, jagab oma edu aitäh!
10. detsember 2019, täpselt üks aasta minu blogi aadressil Zen.
Täpselt aasta tagasi Ma ei isegi arvan, et te minuga nii palju! 33000 inimest!
Täpselt üks aasta enne oma silmad, ma olen õhem, ma jagada oma õnnestumiste ja ebaõnnestumiste. Ma rääkisin talle osa oma elust. Ja ma loodan, et aidata mingil määral, ja sa stroynet - maitsev ja vasta!
Mina unustasin seda kuupäeva, kui mitte armastatud abikaasa, kellele eriline tänu oma jätkuvat toetust.
Napominalochka.
Sulle täna videoretsepty
Retsept šokolaadi juustukook - siin.
Retsept juustu ja kõrvitsasupp - siin.
Retsept täistera leib - siin.
Retsept khachapuri Adžaaria - siin.
Juust pajaroog retsept õuna ja kaneeli - siin.
Me valmistame uusaasta - valiku retsepte puhkus tabelis: suupisted, salatid, sooja toitu.
Tipphetked algajatele kaalus kaloreid ja ma kogusin puudujääki siin. Võtke aega, et lugeda.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!