🍒03.02.2021.
Tere tulemast minu kanalile. Jagan siin lisaks kaalulangetamise kogemustele ka vähekaloriliste roogade retsepte ning oma saleduse menüüd.
Liituge, kui soovite maitsvat, mugavat, kahjutut, lõbusat ja toetavat kõndimist harmooniasse.
Täna jätan lihtsalt lühikese viite neile, kes veel ei tea, kuidas oma harmoonia teed alustada, ja artikli lõpus olevast petulehest leiate palju kasulikku teavet:
Näitan oma menüüd dieedi näitena KBZHU arvutamisel.
Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon näitena oma menüü, et selgelt näidata, et saate kaalu langetada ja kaalu säilitada mugavalt, tasakaalustatult ja maitsvalt ning mitte nälga köögiviljade või tatra järele.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Hommikusöök - Prantsuse õunakook. See on see, kus on palju õunu ja väga vähe tainast.
Teega sõin 190 g pirukat, millele oli lisatud 10 g datlisiirupit. Juhtus 275 kcal.
Mõtlesin, et pean veel midagi valku sööma, et tunni aja pärast isu ei ärkaks, aga sõin nii palju kooki, et ei lisanud hommikusöögile midagi ja läksin tööle.
Istusin tööle ja pani kommentaare pidama. Kui hakkate oma kommentaare lugema ja vestlema, lendab aeg lihtsalt minema. Isegi Buska otsustas meelde tuletada, et on aeg tööle asuda:
Üleeile ostsin pere tellimusel vorstijuustu. Ja ta lebab külmkapis, kutsub mind. Ma armastan seda juustu, kuigi mõistan suurepäraselt kogu selle kahjulikkust. Kuid täna otsustasin süüa natuke juustu, et hiljem seda enam ei tahaks. Mida kauem kannatate ja ei luba endale midagi süüa, seda suurem on tõenäosus purunemiseks. Ja siis ei ole juba mitte 80–100 g maiustusi, vaid kõik 200–300.
Suupiste - 80 g juustu teega - 200 kcal.
Lõunasöögiks on mul sibula ja mozzarella juustu korki all 120 g keedetud tatart, 185 g kalkunirinda. Värskuse huvides ja kuna peate sööma köögivilju - salatit ja kirsstomateid (100 g).
Õhtusöök läks välja 460 kcal.
Õhtuks küpsetas kiirem kõigile kohupiimatainas erinevate täidistega minipitsasid.
Seekord sain teada väga õnnestunud kohupiimataina - õhulise ja pehme.
Võib-olla keegi kasutab proportsioone, mida ma kasutasin:
270 g kodujuustu 5% (ostetud kaalu järgi: mitte kuiv, kuid ka mitte väga märg),
2 kana muna
150 g täisterariisijahu,
näpuotsatäis soola ja 1 tl küpsetuspulbrit. Lisasin taignale ka aroomi ja maitse jaoks kuiva küüslauku.
Kleepuvat tainast polnud kerge töötada. Kuid märkasin, et kleepuvam kohupiimatainas osutub kõige maitsvamaks ja õrnemaks.
Tahtsin proovida ka manna peal muffineid küpsetada, kuid käed ei ulatunud nendeni ja vaba aega ei olnud piisavalt. Seega lükatakse katse tõenäoliselt homsesse.
Minu õhtusöök on kaks väikest pitsat lisanditega: seene-juust ja sink-juust-marineeritud kurk.
Õhtusöögiks juhtus 580 kcal.
Pärast nii rikkalikku õhtusööki ei hammustanud ma midagi, nagu tavaliselt. Õhtusöök on meil ju kell 17 ja selleks, et mitte isutundega magama minna, söön tihti 2-3 tundi enne magamaminekut midagi.
Aga õhtusöögist piisas mulle ja ma jäin rahulikult magama, ma ei kuulanud kõhu vestlust minuga.
Päeva tulemuseks on 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Pärast õhtusöögi kalorisisalduse lisamist muutus mul palju mugavamaks.
Kui püüdsin järgida "reeglit" - "õhtusöök peaks olema kerge, midagi valku ja köögivilja" - hoidsin õhtuti tahtejõudu, entusiasmi ja vett.
Nüüd on mul mugavam, kuid kaalu langetamist (varem) ja kaalu säilitamist pole see kuidagi mõjutanud.
Alati tuleb leida endaga kompromisse ja otsida endale sobivat toitu.
Meil oli juba artikkel "tutvus" - meeldetuletuses on link sellele. Kuid pärast eilset spontaanset välkmängu kommentaarides, kus jagasite oma lapsepõlvefotosid, soovitas Anastasia kõiki, kes veel pole osales järgmise artikli kommentaarides tutvumises (või äkki keegi soovib oma tulemustega jälle kiidelda), et näidata end kõigis ilus.
Pakun seda teha laupäeval ilmuvas artiklis, et anda aega neile, kellel pole fotot - seda teha. Isegi tavaline selfie on rõõm meile kõigile näha!
Maitsvat kaalukaotust kõigile!
Meeldetuletus.
Pisikese video retsept ja šokolaadimanniku video retsept:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks- peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine"tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.