🍒26.01.2021.
Head päeva! Soovin teile kõigile head tervist ja harmoonias käijatele - maitsvat ja mugavat kaalulangust!
Kui loete ülaltoodud kollaažis näidatud teavet, mõistsite juba, et kalorite lugemine aitas mul saavutada edu võitluses ülekaaluga:
Lisaks kalorite lugemisele on valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal oluline ka meie keha tervislikuks toimimiseks.
Räägime valkudest. Valgud on osa kõigist meie keha rakkudest. Sellest on valmistatud meie lihased, elundid, nahk, juuksed. Vajame lihtsalt valku, sest ilma selle osaluseta ei toimu meie kehas praktiliselt mingit reaktsiooni.
Hea ainevahetus, ilusad juuksed ja küüned, lihased, elastne ja toonuses nahk - see kõik on valgu väärtus.
Valk on ilusa ja toonuses keha alus, millel on järgmised olulised funktsioonid:
Tervislikul inimesel, kellel pole neeru- või maksatalitluse häireid, ei kahjusta väike valgu liig. Puuduvad uuringud, kus oleks üheselt öeldud vastupidist.
Ainus, mida soovitatakse, on valgu tarbimise järkjärguline suurendamine, võimaldades kehal suurenevate kogustega harjuda.
Terviseprobleemidega inimesed peaksid maksimumi osas nõu pidama arstiga valgu kogus toidus, kuna suurte valkude koguste töötlemine suurendab neerude ja maks.
Lisaks vajab valgu töötlemine suures koguses kaltsiumi ja selle tagajärjel on kaltsiumipuudus võimalik.
Samuti on suurema valgu koguse tarbimisel soovitatav juua tavalisest rohkem vett.
Toitainete tasakaal on inimese toidusedelis oluline, seetõttu on vaja tagada, et meie keha saaks õiges koguses valke, rasvu ja süsivesikuid.
Dieedi näitena KBZHU arvutamiseks näitan oma päeva menüüd. Paljudele toodetele tavaline ja tuttav, ilma fanaatiliste piiranguteta.
Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon näitena oma menüü, et näidata selgelt, et saate kaalust alla võtta ja kaalu säilitada mugavalt ja maitsvalt süües ning mitte näljutades köögivilju ega tatart.
Kaalukaotuse individuaalse menüü koostamiseks pöörduge alati spetsialisti poole.
Hommikusöök - munapuder kahest munast ja kohupiimajuustukook vaarikatega (100 g) koos teega.
Hommikusöök läks välja415 kcal.
Töö ajal jõin teed 40 g kuivatatud mangoga - see oli minu suupiste. Juhtus 130 kcal.
Lõunasöögiks soojendasin 120 g keedetud bulguri ja kalkunirinda kreemjas kastmes (215 g - kaal kastmega). Ja ka värskuse pärast, siis, kui peate köögivilju sööma, lisasin taldrikule 55 g kirssi.
Läksin lõunast välja 330 kcal.
Õhtuks tulin töölt ära ja läksin õhtusööki valmistama. Praetud meriahvenafileed väheses taimeõlis. Nägin letil, et mul pole täna dieedis rasva ja mul on tasuta kaloreid, nii et lubasin endale võis praetud ahvenaid.
Minu õhtusöök on 180 g praetud meriahvenat (kalade toormass) koos 150 g küpsetatud kartulitega.
See osutus õhtusöögiks 455 kcal.
2,5 tundi enne magamaminekut sõin jogurtit (140 g), millele lisasin kiudaineid ja sõna otseses mõttes 20 g vaarikamoosi.
Tuli välja 165 kcal.
Alguses tahtsin süüa lihtsalt jogurtit kiudainetega, kuid pärast lusika söömist sain aru, et pean oma õhtut maiustama.
Minu päeva tulemus: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Ma ei unusta juua oma joogivee normi, arvestamata teed ja muid vedelikke.
Teiega suhtlemisel sain aru, et paljud joovad minusuguse kombel väga vähe puhast joogivett. Keegi on parem, kui joob 3 liitrit teed, mahla või muid jooke, kuid mitte vett. Ja asjata!
Vajaliku veekogusega harjumiseks panin telefoni meeldetuletuse, mis tuletas mulle iga tunni tagant meelde, et peaksin vett jooma.
Hoian alati veepudelit silme ees - nägin seda - jõin natuke vett.
Enne iga sööki joon klaasi vett, samuti kohe hommikul tühja kõhuga.
Ja kõige rohkem on minu arvates peamine asi kõigega (ka veemääraga, kui te praktiliselt enne vett ei joonud) järk-järgult harjuda, mitte ei hakka järsku endasse keerama 2-3 liitrit vett.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile! Kas olete unustanud, et kontrollkaalumine on reedel?
Meeldetuletus.
Videoretsept kaera- ja õunakoogile ning video retsept mooniseemnerullile:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei nõua midagi ja kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.